![أفضل خيارات شاحن الطاقة الشمسية (دليل المشتري)](/f/89faf23fb6178ee993c5417196a6f7a2.jpg?width=100&height=100)
عادة ما يحدث الاثنين الأزرق في يوم الإثنين الثالث من شهر يناير ويعرف بأنه أكثر أيام السنة كآبة. ومع ذلك ، يمكن للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أن يصيب أي شخص في أي وقت ، حتى أولئك الذين لم يسبق لهم تجربة ذلك من قبل. وفقًا لمايو كلينك ، الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات الموسمية. يبدأ بشكل عام في الخريف وينتهي في الربيع. على الرغم من أن الأيام تطول تدريجيًا ، فقد تجد أنك تشعر بالإحباط أو بتقلب المزاج أو بالضياع. اغتنم الفرصة في يوم الاثنين الأزرق هذا لتجربة بعض هذه التحسينات المنزلية البسيطة وتغييرات نمط الحياة لمساعدتك على التخلص من هذا الفانك الموسمي.
istockphoto.com
يُعرف أيضًا باسم العلاج بالضوء ، العلاج بالضوء يتضمن التعرض للضوء الساطع ، من الناحية المثالية خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ كل يوم. "العلاج بالضوء يحاكي الضوء الطبيعي في الهواء الطلق ويبدو أنه يسبب تغيرًا في المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالحالة المزاجية ،" وفقًا لـ مايو كلينيك. تظهر الأبحاث أن العلاج بالضوء يمكن أن يكون فعالًا لمعظم الناس في تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
يتطلب العلاج التعرض اليومي لشدة معينة من الضوء المنبعث من صندوق ضوئي متمركز على مسافة معينة من المستخدم. قبل شراء صندوق إضاءة ، تقترح Mayo Clinic (مايو كلينك) التعرف على مجموعة متنوعة من الميزات والخيارات المتاحة والتشاور مع الطبيب لمعرفة أي صندوق إضاءة سيكون الأفضل لاحتياجاتك. (راجع دليلنا الذي تم بحثه حول
أفضل مصابيح العلاج بالضوء للمنزل لبعض توصيات المصابيح الرائعة.)istockphoto.com
في المعركة ضد الاضطرابات العاطفية الموسمية ، فإن الاعتناء بنفسك - بما في ذلك الحصول على قدر جيد من النوم الجيد - يقطع شوطًا طويلاً. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، فحاول الحفاظ على جدول نوم منتظم وتأكد من أن مكان نومك مريح وضبطه على درجة حرارة مناسبة. ضع في اعتبارك أيضًا الشراء ستائر معتمة للحفاظ على ضوء الشارع بعيدًا ، بالإضافة إلى أغطية الأسرة المريحة والشموع أو ناشرات الروائح لمساعدتك على التقاط بعض اللمسات Z.
ذات صلة: هل تريد ليلة أفضل من الراحة؟ جرب النوم مثل الإسكندنافي
istockphoto.com
لا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد طوال العام. يمكن أن تساعد العادات الغذائية الجيدة في تخفيف التوتر والقلق ، وكلاهما يمكن أن يزيد من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ، وفقًا لمايو كلينك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على لياقتك إلى تعزيز حالتك المزاجية واحترامك لذاتك. قم بتخزين مخزنك وثلاجتك بأطعمة صحية يسهل الوصول إليها حتى لا تميل إلى تناول الأطعمة المريحة والوجبات الخفيفة ، والتي غالبًا ما لا تكون مفيدة لك. إنها أيضًا فكرة ذكية لإعداد ملف منطقة التمرين المخصصة في منزلك ، سواء في الطابق السفلي أو غرفة الضيوف أو حتى في الخارج ، حسب الطقس.
ذات صلة: 10 أدوات لا غنى عنها للجيم المنزلي لمساعدتك على فقدان وزن الحجر الصحي
istockphoto.com
خلال النهار ، احصل على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي في منزلك. افتح تلك الستائر والستائر وحرّك مساحة عملك أو منطقة الجلوس بالقرب من النافذة حتى تستمتع بأشعة الشمس. قم بقص أغصان الأشجار التي تحجب الضوء ، وفكر في الاستثمار فيها المناور لتفتيح غرفة مظلمة في منزلك.
ذات صلة: تفقد الستائر: 15 طريقة أفضل لتزيين النافذة
istockphoto.com
"بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يساعد التعرض المتزايد لأشعة الشمس في تحسين أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي" ، وفقًا لـ الرابطة الأمريكية للطب النفسي. جرب المشي أثناء استراحة الغداء للحصول على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس. إذا لم تتمكن من الخروج لفترات طويلة ، فجرب نوبات أقصر من 5 إلى 10 دقائق بالخارج للحصول على بعض فيتامين د. إذا كان الطقس معتدلاً ، فامنح أثاث الفناء يستخدم البعض هذا الشتاء ويجلسون في الخارج لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك.
istockphoto.com
يمكن أن يكون للون تأثير على حالتك المزاجية ، لذلك إذا كنت ترغب في تحسين بسيط للمنزل يمكن أن يساعد في الاضطرابات العاطفية الموسمية ، فقم بطلاء غرفة. قيمة حقيقية يقدم دليل علم نفس الألوان على موقع الشركة الإلكتروني لمساعدتك في اختيار اللون المناسب لحالتك المزاجية. يعزز اللون الأصفر السعادة والتفاؤل ، بينما يساعد اللون الأحمر في الثقة والإثارة والطاقة. يمكن أن يكون الخضر مهدئًا ، بينما يمكن أن يجلب البرتقال إحساسًا بالحيوية والحماس.
ذات صلة: أفضل ألوان الطلاء للغرف ذات الإضاءة المنخفضة
istockphoto.com
إذا كنت تشعر بالإحباط ، فحاول القيام بأشياء تجعلك تشعر بتحسن. جونز هوبكنز ميديسن يقترح مشاهدة فيلم ، أو الاعتناء بحديقة (أو القليل النباتات المنزلية) ، أو الانخراط في أنشطة أخرى تجعلك سعيدًا. لست متأكدا من أين تبدأ؟ "إن القيام بشيء لطيف لشخص آخر يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بتحسن" ، كما يشير جونز هوبكنز ميديسن.
istockphoto.com
هيجي هي سمة من سمات الثقافة الدنماركية تركز على الراحة والراحة. عندما تكون عالقًا في الداخل خلال أشهر الشتاء وتشعر بقليل من اللون الأزرق ، فإن تبني جوانب من hygge في المنزل يمكن أن يساعدك. أشعل شمعتك المعطرة المفضلة أو خذ حمامًا ساخنًا أو استرخي بقراءة كتاب في زاوية دافئة في منزلك.
istockphoto.com
يحاول إعادة ترتيب أثاثك في غرفة المعيشة أو غرفة النوم أو المكتب المنزلي لتجعل مساحتك تبدو جديدة وجديدة. تقترح جمعية الطب النفسي الأمريكية ، إن أمكن ، نقل منطقة جلوسك الأساسية - سواء كانت في منطقة جلوسك مكتب البيت أو غرفة المعيشة - بالقرب من النافذة حتى يتسنى لك الحصول على مزيد من ضوء الشمس أثناء النهار. فقط تذكر أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لذلك تحدث أولاً مع طبيبك حول المخاطر والفوائد.
istockphoto.com
تقنيات العقل والجسم مثل اليوغا و تأمل يمكن أن يساعد أيضًا المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي. تقترح Mayo Clinic حتى العلاج بالفن أو الموسيقى كطريقة لمكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي. جهز مكانًا مريحًا في منزلك حيث يمكنك الاستماع إلى أغانيك المفضلة ، أو تصفح كتاب من أعمالك الفنية المفضلة ، أو حتى إنشاء القليل من الأعمال الفنية الخاصة بك.
istockphoto.com
يعد الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا بالفعل بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين ينامون ، ولكنه يكون أكثر صعوبة عندما تكون الأيام أقصر في أشهر الشتاء ولم تشرق الشمس بعد. منبه شروق الشمس مثل هذا من JALL إيقاظ الأشخاص الذين ينامون برفق عن طريق محاكاة شروق الشمس ، وإبطاء سطوع الغرفة خلال فترة زمنية محددة. وغالبًا ما تكون مزودة أيضًا بتنبيهات سمعية لضمان عدم إطالة نوم المستخدمين.
istockphoto.com
بحث نشرت في مجلة ييل للبيولوجيا والطب في يونيو 2020 ، قال إن استخدام الزيوت الأساسية كعلاج بالروائح يمكن أن يوفر تأثيرًا طفيفًا مضادًا للاكتئاب. جربه بنفسك عن طريق اختيار الزيوت في الروائح التي تحسن مزاجك. استثمر في جودة عالية ناشر الزيت العطري، والتي ستحلل جزيئات الزيوت وتشتيتها في الهواء في مكان معيشتك.
istockphoto.com
توفر النباتات الداخلية العديد من الفوائد العملية إلى جانب إضاءة الغرفة ببساطة. يعملون ل الحد من التوتر، وأ دراسة من النرويج في عام 2007 أظهر أن العاملين في المكاتب الذين كانوا محاطين بالنباتات لم يكونوا أكثر إنتاجية فحسب ، بل شهدوا أيضًا زيادة في مزاجهم. تم تضخيم هذا التأثير بشكل أكبر خلال أشهر الشتاء. حاول تقديم البعض النباتات المنزلية منخفضة الصيانة إلى منزلك لمعرفة ما إذا كان لها تأثير نفسي.
istockphoto.com
أحد أكبر العوامل المساهمة في اضطراب القلق الاجتماعي هو قلة الوصول إلى ضوء الشمس الطبيعي. تتمثل إحدى طرق تحسين حالتك المزاجية في الاستثمار في مصابيح الإضاءة الذكية المتغيرة الألوان ، مثل هذه لمبات فيليبس هيو. يمكن أن تحاكي المصابيح آلاف الألوان المختلفة في طيف الضوء بما في ذلك ضوء النهار الساطع لمساعدتك على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط أثناء النهار. يمكن أيضًا تعتيمها إلى لون كهرماني دافئ في المساء لمساعدة جسمك على الاسترخاء لوقت النوم.
istockphoto.com