Сезонното афективно разстройство (ЕАД) може да засегне всеки по всяко време, дори и тези, които никога досега не са го изпитвали. Според клиниката Mayo, SAD е вид депресия, свързана със сезонни промени. Обикновено започва през есента и завършва през пролетта. Сега, когато дните стават все по -студени и кратки, ако откриете, че се чувствате отпаднали, мрачни или просто излезли нещо, опитайте някои от тези прости домашни подобрения и промени в начина на живот, за да ви помогнат да излезете от сезона фънк.
istockphoto.com
Известен също като фототерапия, светлинна терапия включва излагане на ярка светлина, в идеалния случай в рамките на първия час след събуждане всеки ден. „Светлинната терапия имитира естествената външна светлина и изглежда предизвиква промяна в мозъчните химикали, свързани с настроението“, според Клиника Майо. Изследванията показват, че светлинната терапия може да бъде ефективна за повечето хора при облекчаване на симптомите на SAD.
Лечението изисква ежедневно излагане на определена интензивност на светлината, излъчвана от светлинна кутия, разположена на определено разстояние от вас. Преди да закупите лека кутия, клиниката Mayo предлага да се запознаете с разнообразието от налични функции и опции и се консултирайте с лекар, за да разберете коя светлинна кутия би била най -подходяща за вас нужди.
istockphoto.com
В битката срещу сезонното афективно разстройство грижата за себе си - включително и осигуряването на добро количество качествен сън - върви далеч. Ако имате проблеми със съня през нощта, опитайте се да поддържате редовен график за сън и се уверете, че вашето пространство за сън е удобно и настроено на приятна температура. Помислете също за закупуване на завеси за потъмняване на стаите, за да не се пропуска всяка улична светлина, както и уютни постелки и ароматерапевтични свещи или дифузори, които да ви помогнат да хванете някои Z.
Свързани: 10 прости съставки за много удобно легло
istockphoto.com
Не забравяйте да спортувате редовно и да се храните добре през цялата година. Добрите хранителни навици могат да помогнат за облекчаване на стреса и тревожността, като и двете могат да увеличат симптомите на SAD, според клиниката Mayo. Освен това поддържането на форма може да даде тласък на вашето настроение и самочувствие. Запасете килера и хладилника си със здравословни, лесно достъпни храни, така че да не се изкушавате да вземете удобни храни и закуски, които твърде често не са толкова добри за вас. Също така е умна идея да настроите определена зона за упражнения във вашия дом, независимо дали в мазето, стая за гости или дори навън, в зависимост от времето.
istockphoto.com
През деня внасяйте възможно най -много естествена светлина в дома си. Отворете тези щори и завеси и преместете работното си пространство или зоната за сядане по -близо до прозорец, за да можете да се наслаждавате на слънцето. Подстрижете клоните на дърветата, които блокират светлината, и помислете дали да инвестирате в тавански прозорци, за да осветите тъмна стая в дома си.
Свързани: Изгубете завесите: 15 по -добри начина да облечете прозорец
istockphoto.com
„За някои хора увеличеното излагане на слънчева светлина може да помогне за подобряване на симптомите на SAD“, според Американска психиатрична асоциация. Опитайте се да се разходите по време на обедната си почивка, за да подишате чист въздух и слънчева светлина. Ако не можете да излезете за дълги периоди, опитайте по-кратки, 5- до 10-минутни пристъпи навън, за да получите малко витамин D. Ако времето е меко, дайте своето мебели за вътрешен двор някои използват тази зима и седят около 10 минути навън.
istockphoto.com
Цветът може да повлияе на настроението ви, така че ако сте готови за просто подобрение в дома, което може да помогне при сезонно афективно разстройство, боядисайте стая. Истинска стойност предлага ръководство за цветна психология на уебсайта на компанията, за да ви помогне да изберете правилния цвят за вашето настроение. Жълтите подхранват щастието и оптимизма, докато червените помагат с увереност, вълнение и енергия. Зелените могат да бъдат успокояващи, докато портокалите могат да донесат усещане за жизненост и ентусиазъм.
Свързани: Най-добрите цветове за боядисване при стаи с ниска осветеност
istockphoto.com
Ако се чувствате потиснати, опитайте се да правите неща, които ви карат да се чувствате по -добре. Медицина на Джон Хопкинс предлага да гледате филм, да се грижите за градина (или няколко стайни растения), или да се занимавате с други дейности, които ви правят щастливи. Не сте сигурни откъде да започнете? „Правенето на нещо приятно за някой друг също може да ви помогне да се почувствате по -добре“, отбелязва Johns Hopkins Medicine.
istockphoto.com
Hygge е характеристика на датската култура, която се фокусира върху уюта и комфорта. Когато сте заседнали вътре през зимните месеци и се почувствате малко сини, прегръщането на аспектите на хигиената у дома може да ви помогне. Запалете любимата си ароматизирана свещ, вземете гореща вана или се отпуснете с книга в плътно кътче в дома си.
istockphoto.com
Опитвам пренареждане на вашите мебели във вашата всекидневна, спалня или домашен офис, за да накарате пространството ви да се чувства свежо и ново. Ако е възможно, Американската психиатрична асоциация предлага да преместите основната си зона за сядане - независимо дали то да е във вашия домашен офис или хол - по -близо до прозорец, за да можете да получите повече слънчева светлина по време на ден. Само не забравяйте, че излагането на ултравиолетова светлина от слънцето може да увеличи риска от рак на кожата, затова първо говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите.
istockphoto.com
Техниките на ума и тялото като йога или медитация също могат да помогнат на страдащите да се справят със сезонното афективно разстройство. Клиниката Mayo дори предлага арт терапия или музика като начин за борба с SAD. Настройте удобно място във вашия дом, където можете да слушате любимите си песни, да прелиствате книга с любимите си произведения на изкуството или може би дори да създадете малко свое собствено изкуство.
istockphoto.com