Modré pondělí se obvykle koná třetí pondělí v lednu a je známé jako nejvíce depresivní den v roce. Sezónní afektivní porucha (SAD) však může kdykoli postihnout kohokoli, dokonce i toho, kdo ji nikdy předtím nezažil. Podle Mayo Clinic je SAD typem deprese vázané na sezónní změny. Obvykle začíná na podzim a končí na jaře. I když se dny postupně prodlužují, možná zjistíte, že se cítíte na dně, máte náladu nebo jste prostě rozladění. Využijte příležitosti toto Modré pondělí a vyzkoušejte některá z těchto jednoduchých vylepšení domácnosti a změn životního stylu, které vám pomohou vymanit se z tohoto sezónního trapasu.
istockphoto.com
Také známá jako fototerapie, světelná terapie zahrnuje vystavení jasnému světlu, ideálně během první hodiny každého dne po probuzení. „Světelná terapie napodobuje přirozené venkovní světlo a zdá se, že způsobuje změnu chemických látek v mozku souvisejících s náladou,“ tvrdí Mayo Clinic. Výzkum ukazuje, že světelná terapie může být účinná pro většinu lidí při zmírnění příznaků SAD.
Léčba vyžaduje denní vystavení určité intenzitě světla vyzařovaného světelnou skříní umístěnou v určité vzdálenosti od uživatele. Před zakoupením světelného boxu klinika Mayo doporučuje seznámit se s řadou funkcí a dostupné možnosti a konzultace s lékařem, abyste zjistili, který světelný box by byl pro vaše potřeby nejlepší. (Viz náš prozkoumaný průvodce po nejlepší světelné terapeutické lampy pro domácnost za doporučení skvělých lamp.)
istockphoto.com
V boji proti sezónní afektivní poruše jde péče o sebe – včetně kvalitního spánku – dlouhou cestu. Pokud máte problémy se spánkem v noci, snažte se udržovat pravidelný spánkový plán a ujistěte se, že váš prostor pro spánek je pohodlný a má příjemnou teplotu. Zvažte také nákup zatemňovací závěsy aby nesvítilo žádné pouliční světlo, stejně jako útulné povlečení a aromaterapeutické svíčky nebo difuzéry, které vám pomohou zachytit nějaké Z.
PŘÍBUZNÝ: Chcete lepší noční odpočinek? Zkuste spát jako Skandinávci
istockphoto.com
Nezapomínejte pravidelně cvičit a zdravě jíst po celý rok. Dobré stravovací návyky mohou pomoci zmírnit stres a úzkost, které mohou podle Mayo Clinic zvýšit příznaky SAD. Zůstat fit může navíc zvýšit vaši náladu a sebevědomí. Zásobte svou spíž a lednici zdravými, snadno dostupnými potravinami, abyste nebyli v pokušení chytit si pohodlné potraviny a svačiny, které pro vás často nejsou tak dobré. Je to také chytrý nápad nastavit vyhrazený prostor pro cvičení u vás doma, ať už ve sklepě, v pokoji pro hosty nebo dokonce venku, v závislosti na počasí.
PŘÍBUZNÝ: 10 nezbytností pro domácí posilovnu, které vám pomohou zhubnout karanténní kila
istockphoto.com
Během dne dostaňte do svého domova co nejvíce přirozeného světla. Otevřete ty žaluzie a závěsy a přesuňte svůj pracovní prostor nebo posezení blíže k oknu, abyste si mohli užívat slunečního svitu. Ořízněte větve stromů, které blokují světlo, a zvažte investici do světlíky pro prosvětlení tmavé místnosti ve vašem domě.
PŘÍBUZNÝ: Lose the Drapes: 15 Better Ways to Dress a Window
istockphoto.com
"U některých lidí může zvýšené vystavení slunečnímu záření pomoci zlepšit příznaky SAD," uvádí Americká psychiatrická asociace. Zkuste se během polední přestávky projít, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu a slunečního světla. Pokud se nemůžete dostat ven na delší dobu, zkuste kratší 5 až 10 minutové pobyty venku, abyste získali trochu vitamínu D. Pokud je mírné počasí, dejte svůj zahradní nábytek někteří používají tuto zimu a sedí venku asi 10 minut.
istockphoto.com
Barva může mít vliv na vaši náladu, takže pokud máte chuť na jednoduché vylepšení domova, které vám může pomoci se sezónní afektivní poruchou, vymalujte pokoj. Skutečná hodnota nabízí na webových stránkách společnosti průvodce psychologií barev, který vám pomůže vybrat správnou barvu pro vaši náladu. Žluté podporují štěstí a optimismus, zatímco červené pomáhají se sebevědomím, vzrušením a energií. Zelená může být uklidňující, zatímco pomeranče mohou přinést pocit živosti a nadšení.
PŘÍBUZNÝ: Nejlepší barvy pro místnosti se slabým osvětlením
istockphoto.com
Pokud se cítíte na dně, zkuste dělat věci, díky kterým se budete cítit lépe. medicína Johnse Hopkinse doporučuje sledovat film, starat se o zahradu (nebo několik pokojové rostliny), nebo se věnovat jiným činnostem, které vám dělají radost. Nejste si jisti, kde začít? „Udělat něco hezkého pro někoho jiného vám také může pomoci cítit se lépe,“ poznamenává Johns Hopkins Medicine.
istockphoto.com
Hygge je charakteristickým znakem dánské kultury, která se zaměřuje na útulnost a pohodlí. Když v zimních měsících uvíznete uvnitř a cítíte se trochu modře, může vám pomoci, když si doma osvojíte aspekty hygge. Zapalte si svou oblíbenou vonnou svíčku, dejte si horkou koupel nebo relaxujte s knihou v útulném koutku vašeho domova.
istockphoto.com
Snaž se přeskupování vašeho nábytku ve vašem obývacím pokoji, ložnici nebo domácí kanceláři, aby váš prostor působil svěžím a novým dojmem. Pokud je to možné, Americká psychiatrická asociace navrhuje přesunout primární sezení – ať už je to ve vašem domácí kancelář nebo obývací pokoj – blíže k oknu, abyste měli přes den více slunečního světla. Nezapomeňte, že vystavení UV záření ze slunce může zvýšit riziko rakoviny kůže, proto se nejprve poraďte se svým lékařem o rizicích a výhodách.
istockphoto.com
Techniky mysli a těla, jako je jóga a rozjímání může také pomoci postiženým vyrovnat se se sezónní afektivní poruchou. Mayo Clinic dokonce navrhuje arteterapii nebo hudbu jako způsob boje se SAD. Postavte si pohodlné místo ve svém domově, kde můžete poslouchat své oblíbené písničky, listovat knihou svých oblíbených uměleckých děl nebo možná dokonce vytvořit trochu vlastního umění.
istockphoto.com
Brzké vstávání je již pro mnoho spáčů obtížné, ale je to ještě těžší, když jsou dny v zimních měsících kratší a slunce ještě ani nevyšlo. Budíky na východ slunce, jako je tento od JALL jemně probudí spáče simulací východu slunce a zpomalí rozjasnění místnosti po nastavenou dobu. Často jsou také vybaveny zvukovými výstrahami, aby uživatelé nezaspali.
istockphoto.com
Výzkum zveřejněno v Yale Journal of Biology and Medicine v červnu 2020 říká, že použití esenciálních olejů jako aromaterapie by mohlo potenciálně poskytnout mírný antidepresivní účinek. Vyzkoušejte to sami výběrem olejů ve vůních, které vám zvednou náladu. Investujte do vysoce kvalitního difuzér esenciálních olejů, který rozloží molekuly olejů a rozptýlí je do vzduchu ve vašem obytném prostoru.
istockphoto.com
Pokojové rostliny poskytují mnoho praktických výhod kromě pouhého prosvětlení místnosti. Pracují na snížit stresa a studie z Norska v roce 2007 ukázaly, že kancelářští pracovníci, kteří byli obklopeni rostlinami, byli nejen produktivnější, ale také zaznamenali nárůst jejich nálad. Tento efekt byl v zimních měsících ještě zesílen. Zkuste nějaké představit pokojové rostliny nenáročné na údržbu k vám domů, abyste zjistili, zda mají psychologický účinek.
istockphoto.com
Jedním z největších faktorů přispívajících k SAD je nedostatečný přístup k přirozenému slunečnímu záření. Jedním ze způsobů, jak si zlepšit náladu, je investovat do chytrých žárovek měnících barvu, jako jsou tyto žárovky Philips Hue. Žárovky dokážou napodobit tisíce různých barev ve světelném spektru, včetně jasného denního světla, abyste se během dne cítili více bdělí a nabití energií. Večer je lze také ztlumit do příjemného jantarového odstínu, aby se vaše tělo uklidnilo před spaním.
istockphoto.com