Foto: istockphoto.com
Teplé počasí je po dlouhé a studené zimě skvělé. Ale horké, líné letní dny přinášejí také vyčerpání z horka, úpal a další nemoci související s horkem. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocíkaždý rok umírá téměř 600 lidí na nemoci související s horkem a těmto úmrtím lze do značné míry předejít. Chraňte sebe a svou rodinu před nebezpečnými účinky nadměrného tepla pomocí těchto tipů, jak bezpečně projít vlnou veder.
Foto: istockphoto.com
Nemoci související s horkem nastávají, když se tělo nemůže samo ochladit a tělo se ochlazuje především potem. Když tělo nemá dostatek vody, aby produkovalo dostatek potu, zdraví se může náhle změnit k horšímu. Zejména během horkého počasí je důležité zůstat dobře hydratovaný popíjením vody po celý den. I když to může být lákavé vypít si ledovou vodu, může to způsobit křeče, takže se rozhodněte pro chladnou, ale ne mrazivou vodu.
PŘÍBUZNÝ: 12 tipů, které je třeba dodržovat, když je v platnosti upozornění na teplo
Foto: istockphoto.com
Zůstaňte v klimatizovaném prostoru během nejteplejších časů dne. Pokud doma nemáte klimatizaci, vydejte se do veřejných prostor, jako jsou knihovny a nákupní centra, ale všimněte si, že takové prostory mohou být z důvodu omezení zakázány nebo mohou být příliš přeplněné pro vaši úroveň pohodlí. V takovém případě zvažte nákup a okna AC nebo přenosná klimatizační jednotka, nebo dokonce zkuste dát misku s ledem před ventilátor pro malou domácí klimatizaci. V nouzi můžete získat úlevu umístěním mokrých ručníků nebo žínek na zátylek nebo položením nohou ve studené vodě.
Foto: istockphoto.com
Vlna veder vyžaduje změnu rutiny. Fyzická námaha v pozdních ranních, odpoledních a dokonce i podvečerních hodinách může způsobit zvýšení tělesné teploty na nezdravou úroveň. Místo toho naplánujte práce na dvoře, cvičení a další aktivní aktivity pro časné ráno nebo později večer, kdy rtuť začíná klesat. Pokud nemůžete svou cvičební rutinu přizpůsobit této době, přemýšlejte o členství v posilovně, abyste mohli využívat klimatizaci.
PŘÍBUZNÝ: Průvodce kupujícího: Nejlepší opalovací krémy
Foto: istockphoto.com
Během vlny veder buďte opatrní a buďte venku. Když teploty raketově rostou, můžete trpět vyčerpáním z horka nebo úpalem, i když zrovna neděláte nic zvlášť namáhavého – i když jen sedíte venku. Pokud jsou venkovní aktivity nevyhnutelné, naplánujte si je na pozdější den, kdy teploty začnou klesat. Když pořádáte setkání, poskytněte hostům spoustu způsobů, jak zůstat hydratovaní a mimo slunce. Vyberte si oblast se stínícími stromy nebo založte vyskakovací stříšky nebo stany, abyste mohli uniknout horku.
Foto: istockphoto.com
Oblečení hraje klíčovou roli ve schopnosti těla regulovat svou teplotu. Pomozte tomu nošením světlého oblečení volného střihu. Světlé barvy odrážejí teplo a volné oblečení umožňuje, aby přirozený chladicí systém těla zůstal účinný. Výběr správného oblečení také chrání vaši pokožku před spálením. Vyberte si dlouhé rukávy, čepice a ochranné oblečení s ochranným faktorem SPF, abyste ochránili svou pokožku před bolestivým poškozením.
Foto: istockphoto.com
Protože tělo musí tvrdě pracovat, aby strávilo těžká, tučná jídla, vlna veder není vhodná doba na to, abyste si vychutnali velký, mastný burger. Budete jen tlačit na tělo, aby vytvořilo více tepla. Místo toho jezte lehká, dobře vyvážená jídla s dostatkem ovoce, zeleniny a chudých bílkovin. A i když jsme to již řekli, stojí za to říci znovu: Pijte hodně vody, i když nemáte žízeň.
PŘÍBUZNÝ: 15 chytrých triků, které vám pomohou překonat letní vedra
Foto: istockphoto.com
Ne všechny tekutiny jsou během vlny veder stejně hydratační. Alkohol mění způsob, jakým tělo funguje, zejména ledviny, a blokuje antidiuretický hormon, který tělu říká, aby znovu absorbovalo vodu. V důsledku toho má alkohol diuretický účinek, což způsobuje, že tělo vylučuje více moči, než je objem požitého alkoholu. Také konzumace velkého množství alkoholu může vést ke ztrátě tekutin zvracením.
Foto: istockphoto.com
Alkohol není jediný nápoj, kterému byste se během vlny veder měli vyhnout. Je také dobré vyhýbat se kofeinovým a slazeným nápojům. Kofein dráždí močový měchýř, což může způsobit zvýšení frekvence moči a na některé pijáky může mít močopudný účinek. Slazené nápoje jsou v horkém počasí také špatnou volbou, protože mohou zabránit tělu absorbovat vodu. I když pijete, vaše tělo nedokáže tuto tekutinu využít tak, jak potřebuje. Ve vlně veder je voda nejlepší volbou pro hydrataci.
PŘÍBUZNÝ: Průvodce kupujícího: Nejlepší skleněné láhve na vodu
.
Foto: istockphoto.comKdyž se potíme, tělo ztrácí elektrolyty – esenciální minerály, jako je sodík a draslík. Pokud vaše tělo tvrdě pracuje po dlouhou dobu, může potřebovat více než jen vodu. Nápoje jako Pedialyt, Kapalina I.V., a sportovní nápoje s nízkým obsahem cukru obsahují sodík, draslík, hořčík a další živiny, které doplňují tělesné elektrolyty. Ne všechny sportovní nápoje jsou však stejné. Vždy zkontrolujte nutriční informace, abyste se ujistili, že produkt, který jste si vybrali, není nabitý cukrem.
Foto: istockphoto.com
Chraňte sebe a svou rodinu tím znát známky vyčerpání z horka a úpalu. Jejich příznaky jsou podobné a je třeba je vždy brát vážně. Dávejte pozor na závratě, bolesti hlavy, nevolnost, ztrátu vědomí a rychlý nebo slábnoucí puls. Při vyčerpání z horka je pokožka studená a bledá a je vlhká. Jakmile dojde k úpalu, tělesná teplota stoupne na 103 stupňů Fahrenheita nebo více a kůže se zahřeje, zčervená, bude suchá nebo vlhká, protože se přestane potit. Pokud vy nebo někdo jiný vykazuje tyto příznaky, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
PŘÍBUZNÝ: 16 Problémy, které může doma způsobit výpadek proudu
Foto: istockphoto.com
Extrémní horko ztěžuje ochlazování těla. jestli ty nemají klimatizaci a a pokojový ventilátor neřeže, skočte do studené lázně nebo sprcha. Ke snížení tělesné teploty použijte studenou vodu, protože ledová koupel by mohla způsobit třes, který tělo zahřívá.