Zůstat doma během pandemie má zdravotní výhody, ale související stres a omezení si mohou vybrat vaši psychickou a fyzickou pohodu. Pokud jste tedy zavřeni dovnitř a začínáte být trochu blázniví, vyzkoušejte tyto nápady, jak se během svého uvěznění udržet zdravý a zdravý.
istockphoto.com
Venku může být stále příliš chladno na to, aby byla okna otevřená celý den, ale pokud se vám zdá, že je váš domov ucpaný, zkuste prasknout okno, aby se mohl pohnout vzduch. Zkontrolujte také vzduchový filtr systému HVAC. Pokud jste to chvíli nezměnili, bude možná nutné jej vyměnit. Pokud uvažujete o zatuchlém vnitřním vzduchu o investici do čističky vzduchu, nezapomeňte vzít v úvahu náklady na náhradní filtry a zvolit jednotku, která neprodukuje ozón (jako je tato čistička vzduchu Winix dostupná na Amazonu), látka, která zhoršuje respirační podmínky.
Příbuzný: Ničí vám dům zdraví?
istockphoto.com
Posun rutinních a spánkových plánů může trvat daň za vaši náladu, a možná se cítíte trochu zdrceni. Pokud se vám zdá, že vaše úroveň štěstí začíná být nudná, zkuste si zlepšit náladu světelnou terapií. Naštěstí se denní doba zvyšuje - zvláště dobrá zpráva pro ty, kteří trpí sezónní afektivní poruchou - ale zařízení pro světelnou terapii (
jako je tato Miroco terapeutická lampa od Amazonu) vám může dodat potřebnou energii, abyste si udrželi dobrou náladu.istockphoto.com
Vzhledem k pandemii jsou tělocvičny zavřené a mnoho lidí je nuceno improvizovat cvičení doma. Nemáte spoustu efektního vybavení? Cvičení s vlastní vahou-cvičení, při nichž se odpor vyvíjí pomocí vlastní váhy-jsou snadnou a efektivní alternativou k cvičení s těžkými komerčními stroji. Většina těchto cvičení, včetně kliků, dřepů a výpadů, jsou pohyby celého těla, které se zaměřují na více svalů. Pohyby tělesné hmotnosti také zlepšují rovnováhu a umožňují pracovat na přibití vaší formy.
istockphoto.com
Být produktivní není nutností. Pokud se cítíte ve stresu a obáváte se současné situace, nepociťujte tlak, abyste si vyplnili čas „užitečnými“ aktivitami. Někdy je nejproduktivnější věcí sednout si a relaxovat. Pokud ve vás stres z dostatečné fyzické aktivity vyvolává úzkost, udělejte místo toho něco jiného. Vyberte si aktivitu, která odvede vaši mysl od starostí, a pomůžete přitom snížit krevní tlak.
istockphoto.com
Nevyhazujte vnitřní hodiny svého těla z ničeho. S vaší rutinou v chaosu může každý den vypadat jako víkend a dodržování rutiny může být výzva. Ale zachování a plán spánku pomůže vám cítit se lépe - mentálně i fyzicky - a může také pomoci zlepšit kvalitu spánku. Klidný noční spánek může být náročné, když ve vašem každodenním životě dojde k dramatickému posunu, takže si dejte šanci bojovat tím, že se pokusíte každou noc spát přibližně ve stejnou dobu.
Příbuzný: 12 způsobů, jak vyčistit domácnost, když spíte
istockphoto.com
Ne každý je stvořen pro volný čas doma. Pokud se snažíte pobavit a cítíte, jak se nuda vkrádá, proč nezkusit nový koníček? Vždy jste se chtěli naučit plést? Možná jste měli v úmyslu vyzkoušet si zahradničení? Využijte prostoje ve svůj prospěch tím, že se naučíte něco nového. Vyzvednutí nové dovednosti vyžaduje soustředění, takže i když si nevyvinete celoživotní lásku k novému řemeslu, budete alespoň vyvedeni z míry a šera.
istockphoto.com
V posledních několika týdnech se do herních platforem přihlašoval rekordní počet nadšenců videoher. Lidé se nyní více než kdy jindy obracejí k virtuálním světům, aby získali pohodlí a rozptýlení. Nějaký studie ukázat, že hraní her má potenciál snížit stres a zlepšit náladu. Pokud se tedy cítíte osaměle, proč nespustit hru pro více hráčů a dát se dohromady se svými přáteli online?
istockphoto.com
Je těžké být nucen odloučit se od přátel a rodiny, ale naštěstí žijeme ve světě se spoustou příležitostí, jak se virtuálně spojit. Oslovte své blízké, abyste se přihlásili a zůstali ve spojení. Ať už je to rychlé psaní pozdravu každé ráno nebo videochat s úsměvem, zůstat v kontaktu je snadné a spolehlivé řešení, které vám zlepší náladu. Pokud nemáte někoho, na koho byste se mohli obrátit, nebo se cítíte emocionálně zatíženi, zvažte hledání profesionála. Některé obce zřídily bezplatné horké linky pro duševní zdraví a existuje několik terapeutických aplikací a online služeb, ke kterým máte přístup s pojištěním nebo bez něj. V dnešní době je také mnoho odborníků na duševní zdraví vybaveno k poskytování vzdálených služeb.
istockphoto.com