![Den bedste betonmaling til indendørs og udendørs projekter](/f/36a747ae17c081908a07d20828b24490.jpg?width=100&height=100)
Varmt vejr føles godt efter en lang, kold vinter. Men de varme, dovne sommerdage medfører også varmeudmattelse, hedeslag og andre varmerelaterede sygdomme. Ifølge Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, dør næsten 600 mennesker hvert år af varmerelaterede sygdomme, og disse dødsfald kan stort set forebygges. Beskyt dig selv og din familie mod de farlige virkninger af overdreven varme med disse 11 tips til at komme sikkert igennem en hedebølge.
istockphoto.com
Varmerelaterede sygdomme indtræder, når kroppen ikke kan køle sig selv, og kroppen køler sig primært gennem sved. Når kroppen ikke har nok vand til at producere nok sved, kan sundheden tage en pludselig vending til det værre. Især under varmt vejr er det vigtigt at holde sig godt hydreret ved at nippe til vand hele dagen. Selvom det kan være fristende at tude isvand, kan det forårsage kramper, så vælg køligt, men ikke køligt vand.
Relaterede: 12 tips, der skal følges, når en varmevejledning er i kraft
istockphoto.com
Bo i et rum med aircondition under de varmeste tider på dagen. Hvis du ikke har aircondition derhjemme, skal du gå til offentlige rum som biblioteker og indkøbscentre, men Bemærk, at sådanne pladser kan være off-limits på grund af begrænsninger eller kan være for overfyldte til dit komfortniveau. Hvis det er tilfældet, kan du overveje at købe et vindue eller en bærbar klimaanlæg, eller endda prøve
sætte en skål is foran en blæser til lidt hjemmelavet aircondition. I en knivspids kan du få lindring vedanbringelse af våde håndklæder eller vaskeklude bag på nakken ellerhviler dine fødder i koldt vand.istockphoto.com
En hedebølge kræver en ændring i rutinen. Fysisk anstrengelse sent om morgenen, eftermiddagen og endda tidligt på aftenen kan få kropstemperaturen til at stige til usunde niveauer. Planlæg i stedet værftsarbejde, træning og andre aktive sysler i de tidlige morgentimer eller senere aftentimer, når kviksølvet begynder at falde. Hvis du ikke kan passe din træningsrutine til disse tidspunkter, skal du overveje at få et fitnessmedlemskab, så du kan drage fordel af klimaanlægget.
istockphoto.com
Under en hedebølge skal du være forsigtig med at være udenfor. Når temperaturen stiger i vejret, kan du lide af varmeudmattelse eller hedeslag, selvom du ikke laver noget særligt anstrengende - selvom du bare sidder udenfor. Hvis udendørs aktiviteter er uundgåelige, skal du planlægge dem til senere på dagen, når vikarer begynder at falde. Når du er vært, skal du give gæsterne masser af måder at holde sig hydreret og ude af solen. Vælg et område med skyggetræer, eller opsæt baldakiner eller pop-up telte, så folk kan slippe for varmen.
istockphoto.com
Tøj spiller en afgørende rolle for kroppens evne til at regulere dets temperatur. Hjælp det ved at bære lyse, løstsiddende tøj. Lyse farver afspejler varme, og løst tøj gør, at kroppens naturlige kølesystem kan forblive effektivt. At vælge det rigtige tøj beskytter også din hud mod solskoldning. Vælg lange ærmer, hatte og SPF-beskyttende tøj for at redde din hud mod smertefuld skade.
istockphoto.com
Fordi kroppen skal arbejde hårdt for at fordøje tunge, fede fødevarer, er en hedebølge ikke et godt tidspunkt at nyde en stor, fedtet burger. Du skubber bare på kroppen for at skabe mere varme. Spis i stedet lette, velafbalancerede måltider med masser af frugt, grøntsager og magert protein. Og selvom vi allerede har sagt det, er det værd at sige igen: Drik masser af vand, selvom du ikke føler dig tørstig.
Relaterede: 12 smarte hacks til at hjælpe dig med at slå sommervarmen
istockphoto.com
Ikke alle væsker har samme værdi under en hedebølge. Alkohol ændrer den måde, kroppen fungerer på, især nyrerne, og den blokerer et antidiuretisk hormon, der fortæller kroppen at genoptage vand. Derfor har alkohol en vanddrivende virkning, der får kroppen til at passere mere urin end mængden af alkohol, der indtages. Indtagelse af store mængder alkohol kan også føre til tab af væske ved opkastning.
istockphoto.com
Alkohol er ikke den eneste drink, du bør undgå under en hedebølge. Det er også en god idé at holde sig væk fra koffeinholdige og sukkerholdige drikkevarer. Koffein irriterer blæren, hvilket kan forårsage en stigning i urinfrekvensen, og det kan have en vanddrivende effekt på nogle drikkere. Sukkerholdige drikkevarer er også dårlige valg i varmt vejr, da de kan stoppe kroppen fra at absorbere vand. Så selvom du drikker, kan din krop ikke bruge den væske, som den har brug for. I en hedebølge er vand det bedste bud på hydrering.
istockphoto.com
Kroppen mister elektrolytter - essentielle mineraler som natrium og kalium - når vi sveder. Hvis din krop arbejder særlig hårdt i en længere periode, kan den have brug for mere end bare vand. Drikkevarer som Pedialyte og sukkerfattige sportsdrikke indeholder natrium, kalium, magnesium og andre næringsstoffer, der genopfylder kroppens elektrolytter. Ikke alle sportsdrikke er ens. Kontroller altid næringsoplysningerne for at sikre, at det produkt, du har hentet, ikke er fyldt med sukker.
istockphoto.com
Beskyt dig selv og din familie ved at kende tegnene på varmeudmattelse og hedeslag. Deres symptomer ligner hinanden og bør altid tages alvorligt. Hold øje med svimmelhed, hovedpine, kvalme, bevidsthedstab og en hurtig eller svækkende puls. Med varmeudmattelse er huden kold og bleg og føles klam. Når varmeslaget starter, stiger kropstemperaturerne til 103 grader eller højere, og huden bliver varm, rød, tør eller fugtig, fordi den holder op med at svede. Hvis du eller andre viser disse symptomer, skal du straks søge lægehjælp.
istockphoto.com
Ekstrem varme gør det svært for kroppen at afkøle sig selv. Hvis du ikke har aircondition, og en ventilator ikke skærer det, skal du hoppe i et køligt bad eller brusebad. Brug koldt vand til at sænke kropstemperaturen, da et iskoldt bad kan forårsage rystelser, som opvarmer kroppen.
Relaterede: 20 Summer Life Hacks Alle har brug for
istockphoto.com