Blå mandag finder normalt sted den tredje mandag i januar og er kendt som den mest deprimerende dag på året. Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) kan dog ramme enhver når som helst, selv dem, der aldrig har oplevet det før. Ifølge Mayo Clinic er SAD en form for depression knyttet til sæsonbestemte ændringer. Det begynder normalt om efteråret og slutter om foråret. Selvom dagene gradvist bliver længere, kan du opleve, at du føler dig nedstemt, humørsyg eller bare er ude af form. Benyt lejligheden denne blå mandag til at prøve nogle af disse enkle boligforbedringer og livsstilsændringer for at hjælpe dig med at bryde ud af den sæsonbestemte funk.
istockphoto.com
Også kendt som fototerapi, lysterapi involverer en eksponering for stærkt lys, ideelt set inden for den første time efter at vågne op hver dag. "Lysterapi efterligner naturligt udendørs lys og ser ud til at forårsage en ændring i hjernekemikalier forbundet med humør," ifølge Mayo Clinic. Forskning viser, at lysterapi kan være effektiv for de fleste mennesker til at lindre symptomerne på SAD.
Behandlingen kræver daglig udsættelse for en særlig intensitet af lys udsendt af en lysboks placeret i en bestemt afstand fra brugeren. Før du køber en lyskasse, foreslår Mayo Clinic, at du gør dig bekendt med de mange forskellige funktioner og tilgængelige muligheder og rådfør dig med en læge for at finde ud af, hvilken lysboks der passer bedst til dine behov. (Se vores undersøgte guide til bedste lysterapilamper til hjemmet for nogle fantastiske lampeanbefalinger.)
istockphoto.com
I kampen mod sæsonbetinget affektiv lidelse går det langt med at passe på dig selv – inklusive at få en god mængde kvalitetssøvn. Hvis du har problemer med at sove om natten, så prøv at opretholde en regelmæssig søvnplan og sørg for, at dit soveområde er behageligt og indstillet på en behagelig temperatur. Overvej også at købe mørklægningsgardiner for at holde alt gadelys ude, samt hyggeligt sengetøj og aromaterapilys eller diffusorer for at hjælpe dig med at fange nogle Z'er.
RELATEREDE: Vil du have en bedre nattesøvn? Prøv at sove som en skandinavisk
istockphoto.com
Glem ikke at træne regelmæssigt og spise godt hele året. Gode madvaner kan hjælpe med at lindre stress og angst, som begge kan øge symptomerne på SAD, ifølge Mayo Clinic. Derudover kan det at holde sig i form give et boost til dit humør og selvværd. Fyld dit spisekammer og køleskab med sunde, lettilgængelige fødevarer, så du ikke bliver fristet til at få fat i komfortmad og snacks, som ofte ikke er så gode for dig. Det er også en smart idé at opsætte en udpeget træningsområde i dit hjem, uanset om det er i kælderen, et gæsteværelse eller endda udenfor, alt efter vejret.
RELATEREDE: 10 Home Gym Must-Haves for at hjælpe dig med at tabe karantænevægten
istockphoto.com
I dagtimerne skal du få så meget naturligt lys ind i dit hjem som muligt. Åbn disse persienner og gardiner, og flyt dit arbejdsområde eller siddeområde tættere på et vindue, så du kan nyde solen. Klip trægrene tilbage, der blokerer lyset, og overvej at investere i ovenlysvinduer at lysne et mørkt rum i dit hjem op.
RELATEREDE: Tab gardinerne: 15 bedre måder at klæde et vindue på
istockphoto.com
"For nogle mennesker kan øget eksponering for sollys hjælpe med at forbedre symptomer på SAD," ifølge American Psychiatric Association. Prøv at gå en tur i din frokostpause for at få frisk luft og sollys. Hvis du ikke kan komme ud i lange perioder, så prøv kortere 5- til 10-minutters anfald udenfor for at få noget D-vitamin. Hvis vejret er mildt, giv din havemøbler nogle bruger denne vinter og sidder udenfor i 10 minutter eller deromkring.
istockphoto.com
Farver kan have en indflydelse på dit humør, så hvis du er til en simpel boligforbedring, der kan hjælpe med sæsonbestemt affektiv lidelse, så mal et værelse. Sand værdi tilbyder en farvepsykologisk guide på virksomhedens hjemmeside for at hjælpe dig med at vælge den rigtige farve til dit humør. Gule farver fremmer lykke og optimisme, mens røde hjælper med selvtillid, spænding og energi. Grønt kan være beroligende, mens appelsiner kan give en følelse af livlighed og entusiasme.
RELATEREDE: De bedste malingsfarver til rum med lavt lys
istockphoto.com
Hvis du føler dig nede, så prøv at gøre ting, der får dig til at føle dig bedre. Johns Hopkins medicin foreslår at se en film, passe en have (eller et par stykker). stueplanter), eller deltage i andre aktiviteter, der gør dig glad. Ikke sikker på, hvor du skal starte? "At gøre noget godt for en anden kan også hjælpe dig til at føle dig bedre," bemærker Johns Hopkins Medicine.
istockphoto.com
Hygge er et kendetegn ved dansk kultur, der har fokus på hygge og hygge. Når du sidder fast inde i vintermånederne og føler dig en smule blå, kan det hjælpe at omfavne aspekter af hygge derhjemme. Tænd dit yndlings duftlys, tag et varmt bad, eller slap af med en bog i en hyggelig krog i dit hjem.
istockphoto.com
Prøve omarrangere dine møbler i din stue, soveværelse eller hjemmekontor for at få dit rum til at føles friskt og nyt. Hvis det er muligt, foreslår American Psychiatric Association at flytte dit primære siddeområde - uanset om det er i dit hjemmekontor eller stue - tættere på et vindue, så du kan få mere sollys i løbet af dagen. Bare husk, at eksponering for UV-lys fra solen kan øge din risiko for hudkræft, så tal først med din læge om risiciene og fordelene.
istockphoto.com
Sind-krop teknikker som yoga og meditation kan også hjælpe syge med at klare sæsonbestemt affektiv lidelse. Mayo Clinic foreslår endda kunstterapi eller musik som en måde at bekæmpe SAD. Indstil et behageligt sted i dit hjem, hvor du kan lytte til dine yndlingssange, bladre i en bog med dine yndlingskunstværker eller måske endda skabe din egen lille kunst.
istockphoto.com
At stå tidligt op er allerede svært for mange, der sover, men det er endnu sværere, når dagene er kortere i vintermånederne, og solen ikke engang er stået op endnu. Sunrise vækkeure som dette fra JALL vækk forsigtigt sovende ved at simulere en solopgang, og sænke rummet lysere over en bestemt periode. De er ofte også udstyret med auditive alarmer for at sikre, at brugerne ikke sover for meget.
istockphoto.com
Forskning offentliggjort i Yale Journal of Biology and Medicine i juni 2020 siger, at brugen af æteriske olier som aromaterapi potentielt kan give en let antidepressiv effekt. Prøv det selv ved at vælge olier i dufte, der løfter dit humør. Invester i en høj kvalitet æterisk olie diffuser, som vil nedbryde oliernes molekyler og sprede dem i luften i dit opholdsrum.
istockphoto.com
Indendørs planter giver mange praktiske fordele bortset fra blot at lyse et værelse op. De arbejder til reducere stress, og en undersøgelse ud af Norge i 2007 viste, at kontoransatte, der var omgivet af planter, ikke kun var mere produktive, men også oplevede en stigning i deres humør. Denne effekt blev forstærket yderligere i vintermånederne. Prøv at introducere nogle stueplanter med lav vedligeholdelse til dit hjem for at se, om de har en psykologisk effekt.
istockphoto.com
En af de største medvirkende faktorer til SAD er mangel på adgang til naturligt sollys. En måde at booste dit humør på er at investere i smarte farveskiftende pærer som disse pærer fra Philips Hue. Pærerne kan efterligne tusindvis af forskellige farver i lysspektret inklusive skarpt dagslys for at hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og energisk i løbet af dagen. De kan også dæmpes til en hyggelig ravfarvet nuance om aftenen for at hjælpe din krop med at slappe af til sengetid.
istockphoto.com