Foto: istockphoto.com
Varmt vejr føles fantastisk efter en lang, kold vinter. Men sommerens varme, dovne dage bringer også varmeudmattelse, hedeslag og andre varmerelaterede sygdomme. Ifølge Centre for Disease Control and Prevention, næsten 600 mennesker dør af varmerelaterede sygdomme hvert år, og disse dødsfald kan stort set forebygges. Beskyt dig selv og din familie mod de farlige virkninger af overdreven varme med disse tips til at komme sikkert igennem en hedebølge.
Foto: istockphoto.com
Varmerelaterede sygdomme sætter ind, når kroppen ikke kan afkøle sig selv, og kroppen afkøler sig primært gennem sved. Når kroppen ikke har nok vand til at producere nok sved, kan helbredet pludselig tage en drejning til det værre. Især i varmt vejr er det vigtigt at holde sig godt hydreret ved at nippe til vand hele dagen. Selvom det kan være fristende at tøffe isvand, kan det forårsage kramper, så vælg køligt, men ikke koldt vand.
RELATEREDE: 12 tips til at følge, når en varmerådgivning er i kraft
Foto: istockphoto.com
Bo i et rum med aircondition på de varmeste tidspunkter på dagen. Hvis du ikke har aircondition derhjemme, så tag til offentlige rum som biblioteker og indkøbscentre, men Bemærk, at sådanne pladser kan være off-grænser på grund af restriktioner eller kan være for overfyldte til dit komfortniveau. Hvis det er tilfældet, overvej at købe en vindue AC eller bærbart klimaanlæg, eller prøv endda at stille en skål is foran en ventilator for lidt hjemmelavet aircondition. I en klemme kan du få lindring ved at lægge våde håndklæder eller vaskeklude bag på nakken eller hvile fødderne i køligt vand.
Foto: istockphoto.com
En hedebølge kalder på en ændring i rutinen. Fysisk anstrengelse sent om morgenen, eftermiddagen og endda tidlig aften kan få kropstemperaturen til at stige til usunde niveauer. Planlæg i stedet havearbejde, træning og andre aktive sysler til tidlig morgen eller senere aftentimer, når kviksølvet begynder at falde. Hvis du ikke kan tilpasse din træningsrutine til de tidspunkter, så tænk på at få et fitnessmedlemskab, så du kan drage fordel af aircondition.
RELATEREDE: Købervejledning: De bedste solcremer
Foto: istockphoto.com
Under en hedebølge skal du være forsigtig med at være udenfor. Når temperaturerne skyder i vejret, kan du lide af varmeudmattelse eller hedeslag, selv når du ikke gør noget særligt anstrengende – også selvom du bare sidder udenfor. Hvis udendørsaktiviteter er uundgåelige, planlæg dem til senere på dagen, når temperaturen begynder at falde. Når du er vært for en sammenkomst, så giv gæsterne masser af måder at holde sig hydreret og ude af solen. Vælg et område med skyggetræer, eller sæt op pop-up baldakiner eller telte, så du kan undslippe varmen.
Foto: istockphoto.com
Tøj spiller en afgørende rolle i kroppens evne til at regulere dens temperatur. Hjælp det ved at bære lyst, løstsiddende tøj. Lyse farver reflekterer varme, og løst tøj gør det muligt for kroppens naturlige kølesystem at forblive effektivt. At vælge det rigtige tøj beskytter også din hud mod solskoldning. Vælg lange ærmer, hatte og SPF-beskyttende tøj for at redde din hud fra smertefulde skader.
Foto: istockphoto.com
Fordi kroppen skal arbejde hårdt for at fordøje tung, fed mad, er en hedebølge ikke et godt tidspunkt at nyde en stor, fed burger. Du vil bare skubbe kroppen for at skabe mere varme. Spis i stedet lette, velafbalancerede måltider med masser af frugt, grøntsager og magert protein. Og selvom vi allerede har sagt det, er det værd at sige igen: Drik masser af vand, selvom du ikke føler dig tørstig.
RELATEREDE: 15 smarte hacks til at hjælpe dig med at slå sommervarmen
Foto: istockphoto.com
Ikke alle væsker er lige hydrerende under en hedebølge. Alkohol ændrer den måde, kroppen fungerer på, især nyrerne, og det blokerer et antidiuretisk hormon, der fortæller kroppen at genoptage vand. Alkohol har derfor en vanddrivende effekt, hvilket får kroppen til at tisse mere end den mængde alkohol, der indtages. Også indtagelse af store mængder alkohol kan føre til tab af væske gennem opkastning.
Foto: istockphoto.com
Alkohol er ikke den eneste drik, du bør undgå under en hedebølge. Det er også en god idé at holde sig væk fra koffeinholdige og sukkerholdige drikkevarer. Koffein irriterer blæren, hvilket kan forårsage en stigning i urinfrekvensen, og det kan have en vanddrivende effekt på nogle drikkende. Sukkerholdige drikkevarer er også dårlige valg i varmt vejr, da de kan forhindre kroppen i at absorbere vand. Selvom du drikker, kan din krop ikke bruge den væske, som den skal. I en hedebølge er vand det bedste bud på hydrering.
RELATEREDE: Købervejledning: De bedste glasvandflasker
.
Foto: istockphoto.comKroppen mister elektrolytter - essentielle mineraler som natrium og kalium - når vi sveder. Hvis din krop arbejder hårdt i en længere periode, kan den have brug for mere end bare vand. Drikkevarer som Pædialyt, Flydende I.V., og sportsdrikke med lavt sukkerindhold indeholder natrium, kalium, magnesium og andre næringsstoffer, der genopbygger kroppens elektrolytter. Ikke alle sportsdrikke er dog ens. Tjek altid ernæringsoplysningerne for at sikre, at det produkt, du har hentet, ikke er fyldt med sukker.
Foto: istockphoto.com
Beskyt dig selv og din familie ved at kende tegnene på varmeudmattelse og hedeslag. Deres symptomer ligner hinanden og bør altid tages alvorligt. Hold øje med svimmelhed, hovedpine, kvalme, bevidsthedstab og hurtig eller svækket puls. Ved varmeudmattelse er huden kold og bleg og føles klam. Når hedeslag starter, stiger kropstemperaturen til 103 grader Fahrenheit eller højere, og huden bliver varm, rød, tør eller fugtig, fordi den holder op med at svede. Hvis du eller nogen anden viser disse symptomer, skal du straks søge lægehjælp.
RELATEREDE: 16 Problemer, som en strømafbrydelse kan forårsage derhjemme
Foto: istockphoto.com
Ekstrem varme gør det svært for kroppen at afkøle sig selv. hvis du ikke har aircondition og en værelses ventilator skærer det ikke, hop i et køligt bad eller bruser. Brug koldt vand til at sænke kropstemperaturen, da et iskoldt bad kan forårsage gysninger, som opvarmer kroppen.