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Warmes Wetter fühlt sich nach einem langen, kalten Winter großartig an. Aber die heißen, trägen Sommertage bringen auch Hitzeerschöpfung, Hitzschlag und andere hitzebedingte Krankheiten mit sich. Entsprechend der Zentren für Krankheitskontrolle und PräventionJedes Jahr sterben fast 600 Menschen an hitzebedingten Krankheiten, und diese Todesfälle sind weitgehend vermeidbar. Schützen Sie sich und Ihre Familie vor den gefährlichen Auswirkungen übermäßiger Hitze mit diesen Tipps, wie Sie sicher durch eine Hitzewelle kommen.
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Hitzebedingte Erkrankungen entstehen, wenn der Körper sich nicht selbst kühlen kann und der Körper sich hauptsächlich durch Schweiß kühlt. Wenn der Körper nicht genug Wasser hat, um genügend Schweiß zu produzieren, kann sich die Gesundheit plötzlich verschlechtern. Besonders bei heißem Wetter ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, indem man den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinkt. Auch wenn es verlockend sein mag, Eiswasser zu trinken, kann dies jedoch zu Krämpfen führen. Entscheiden Sie sich daher für kühles, aber nicht eiskaltes Wasser.
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Bleiben Sie während der heißesten Tageszeiten in einem klimatisierten Raum. Wenn Sie zu Hause keine Klimaanlage haben, gehen Sie in öffentliche Räume wie Bibliotheken und Einkaufszentren Beachten Sie, dass solche Bereiche aufgrund von Einschränkungen möglicherweise nicht zugänglich sind oder für Ihren Komfort zu voll sind. Wenn das der Fall ist, denken Sie über den Kauf eines nach Fenster Klimaanlage oder tragbares Klimagerät, oder versuchen Sie sogar, eine Schüssel mit Eis vor einen Ventilator zu stellen, um eine kleine hausgemachte Klimaanlage zu erhalten. Zur Not können Sie Linderung verschaffen, indem Sie nasse Handtücher oder Waschlappen auf Ihren Nacken legen oder Ihre Füße in kühles Wasser legen.
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Eine Hitzewelle erfordert eine Änderung der Routine. Körperliche Anstrengung am späten Vormittag, Nachmittag und sogar am frühen Abend kann dazu führen, dass die Körpertemperatur auf ein ungesundes Niveau ansteigt. Planen Sie stattdessen Gartenarbeit, Workouts und andere aktive Aktivitäten für den frühen Morgen oder die späten Abendstunden, wenn das Quecksilber zu sinken beginnt. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm nicht an diese Zeiten anpassen können, denken Sie darüber nach, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abzuschließen, damit Sie die Klimaanlage nutzen können.
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Seien Sie während einer Hitzewelle vorsichtig, wenn Sie sich draußen aufhalten. Wenn die Temperaturen in die Höhe schießen, kann es auch dann zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag kommen, wenn Sie nichts besonders Anstrengendes tun – selbst wenn Sie nur draußen sitzen. Wenn Outdoor-Aktivitäten unvermeidbar sind, planen Sie sie für später am Tag ein, wenn die Temperaturen zu sinken beginnen. Wenn Sie eine Versammlung veranstalten, bieten Sie den Gästen ausreichend Möglichkeiten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich vor der Sonne zu schützen. Wählen Sie einen Bereich mit schattenspendenden Bäumen oder richten Sie ihn ein Pop-up-Vordächer oder Zelte, damit Sie der Hitze entfliehen können.
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Kleidung spielt eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren. Helfen Sie, indem Sie helle, locker sitzende Kleidung tragen. Helle Farben reflektieren die Wärme und lockere Kleidung sorgt dafür, dass das natürliche Kühlsystem des Körpers wirksam bleibt. Auch die Wahl der richtigen Kleidung schützt Ihre Haut vor Sonnenbrand. Entscheiden Sie sich für lange Ärmel, Hüte und Kleidung mit Lichtschutzfaktor, um Ihre Haut vor schmerzhaften Schäden zu bewahren.
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Da der Körper schwere, fetthaltige Nahrungsmittel verdauen muss, ist eine Hitzewelle kein guter Zeitpunkt, um einen großen, fettigen Burger zu genießen. Sie drängen den Körper lediglich dazu, mehr Wärme zu erzeugen. Essen Sie stattdessen leichte, ausgewogene Mahlzeiten mit viel Obst, Gemüse und magerem Eiweiß. Und obwohl wir es bereits gesagt haben, lohnt es sich noch einmal zu sagen: Trinken Sie viel Wasser, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.
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Nicht alle Flüssigkeiten spenden während einer Hitzewelle gleichermaßen Feuchtigkeit. Alkohol verändert die Funktionsweise des Körpers, insbesondere der Nieren, und blockiert ein antidiuretisches Hormon, das den Körper anweist, Wasser wieder aufzunehmen. Folglich hat Alkohol eine harntreibende Wirkung, was dazu führt, dass der Körper mehr Urin ausscheidet, als Alkohol aufgenommen wird. Auch der Konsum größerer Mengen Alkohol kann zu Flüssigkeitsverlust durch Erbrechen führen.
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Alkohol ist nicht das einzige Getränk, das Sie während einer Hitzewelle meiden sollten. Es ist auch eine gute Idee, auf koffeinhaltige und zuckerhaltige Getränke zu verzichten. Koffein Reizt die Blase, was zu einer erhöhten Urinfrequenz führen kann, und kann bei manchen Trinkern eine harntreibende Wirkung haben. Auch zuckerhaltige Getränke sind bei heißem Wetter keine gute Wahl, da sie den Körper daran hindern können, Wasser aufzunehmen. Auch wenn Sie trinken, kann Ihr Körper diese Flüssigkeit nicht so verwerten, wie er es braucht. Bei einer Hitzewelle ist Wasser die beste Flüssigkeitszufuhr.
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Foto: istockphoto.comDer Körper verliert Elektrolyte – lebenswichtige Mineralien wie Natrium und Kalium – wenn wir schwitzen. Wenn Ihr Körper über einen längeren Zeitraum hart arbeitet, benötigt er möglicherweise mehr als nur Wasser. Getränke wie Pädialyt, Flüssige I.V., Und zuckerarme Sportgetränke enthalten Natrium, Kalium, Magnesium und andere Nährstoffe, die die Elektrolyte des Körpers wieder auffüllen. Allerdings sind nicht alle Sportgetränke gleich. Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass das von Ihnen gekaufte Produkt nicht mit Zucker beladen ist.
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Schützen Sie sich und Ihre Familie durch Kenntnis der Anzeichen von Hitzeerschöpfung und Hitzschlag. Ihre Symptome sind ähnlich und sollten immer ernst genommen werden. Achten Sie auf Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Bewusstlosigkeit und einen schnellen oder schwächeren Puls. Bei Hitzeerschöpfung ist die Haut kalt und blass und fühlt sich klamm an. Sobald ein Hitzschlag eintritt, steigt die Körpertemperatur auf 40 Grad Celsius oder mehr und die Haut wird heiß, rot, trocken oder feucht, weil sie aufhört zu schwitzen. Wenn Sie oder jemand anderes diese Symptome zeigt, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
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Extreme Hitze macht es dem Körper schwer, sich abzukühlen. Wenn du keine Klimaanlage haben und ein Zimmerventilator schneidet es nicht, hüpfen Sie in ein kühles Bad oder Dusche. Verwenden Sie kühles Wasser, um die Körpertemperatur zu senken, da ein eiskaltes Bad zu Frösteln führen kann, die den Körper aufheizen.