Inzwischen haben Sie wahrscheinlich von den vielen Vorteilen der Meditation gehört, von der Reduzierung von Stress und Angst bis hin zum Aufbau von Geduld und Belastbarkeit. Es ist durchaus möglich, dass Sie sogar aufgefordert wurden, „mit dem Meditieren zu beginnen“, um negative Gefühle zu lindern. Bei der Meditation geht es darum, deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken, um deinen Geist zu klären und inneren Frieden zu finden. Mit aufsteigender Stressfaktoren in der Außenwelt könnten die meisten von uns sicherlich von dieser beruhigenden täglichen Praxis profitieren.
Alles, was Sie brauchen, um mit der Meditation zu beginnen, ist Ihr Atem und ein Ort, an dem Sie sitzen und die Welt abschalten können. Wenn Sie jedoch wie die meisten sind, kann der letzte Teil schwierig sein, wenn Sie von Lärm und Unordnung umgeben sind. Die Schaffung eines Raums nur für diesen Zweck kann Ihnen helfen, dem Alltag zu entfliehen und eine regelmäßige Praxis zu schaffen, die Erholung und Entspannung bietet.
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Vielleicht haben Sie Glück und haben einen zusätzlichen Raum in Ihrem Zuhause, der sich perfekt für einen Meditationsraum eignet. Es ist jedoch üblicher, dass viele unserer bestehenden Innenräume anderen Bedürfnissen gewidmet sind, sodass Sie möglicherweise kreativ werden müssen. Ziehe in Erwägung, eine Ecke deines Schlafzimmers, eines Büros oder eines Platzes im Keller zu schaffen. Verwendung einer Bildschirm oder ein transparenter Vorhang kann dazu beitragen, die Privatsphäre zu erhöhen. Nehmen Sie die Tür von einem unbenutzten Schrank ab, um das perfekte Zen-Refugium zu erhalten. Eine weitere lustige Idee ist es, ein kleines Zelt oder ein transparentes Zelt aufzustellen (erhältlich auf Amazonas), die oft in Kinderzimmern verwendet werden, und schaffen einen kleinen Zufluchtsort.
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Es ist wichtig, dass Ihr Platz bequem ist, wenn Sie längere Zeit sitzen. Wir fühlen uns oft von Räumen angezogen, die eine gemütliche Atmosphäre haben – diese Orte, an denen Sie praktisch dazu auffordern, sich mit einem guten Buch zu entspannen. Um dies in Ihrem Zuhause zu schaffen, integrieren Sie weiche Gegenstände in Ihren Raum, wie ein Meditationskissen, Decken und Kissen werfen. Einige Meditationssitze werden mit einer Rückenlehne geliefert (verfügbar auf Amazonas), wenn es Ihnen schwerfällt, über längere Zeit ohne Unterstützung aufrecht zu sitzen. Wenn Sie eine schwerere Decke oder ein schwereres Kissen auf Ihren Schoß legen, erhalten Sie ein wenig Gewicht, das Ihnen helfen kann, sich geerdeter zu fühlen.
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Der ideale Meditationsraum berücksichtigt alle Sinne, einschließlich des Hörens. Eine geführte Meditation, beruhigende Musik oder Naturgeräusche zu hören, kann entspannend sein und gleichzeitig andere ablenkende Geräusche in Ihrem Zuhause übertönen. Einige Zubehörteile, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind ein Bluetooth-Lautsprecher (verfügbar auf Amazonas), eine rieselnde Fontäne oder eine Klangmaschine. Klangschalen (erhältlich auf Amazonas) und Glockenspiele können das meditative Erlebnis ebenfalls verstärken.
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Apropos Sinne: Gerüche sollten Sie bei der Einrichtung Ihres Meditationsraums nicht außer Acht lassen. Gehen Sie mit Weihrauch oder Duftkerzen groß raus oder halten Sie es mit einem Hauch von ätherischen Ölen minimal. Tupfen Sie etwas auf Ihre Haut oder verwenden Sie einen Diffusor (erhältlich auf Amazonas) um einen entspannenden Duft zu verbreiten. Probieren Sie Lavendel zur Entspannung oder Palo Santo Sticks, um Ihren Raum von negativer Energie zu befreien.
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In der Natur zu sein hat eine beruhigende Wirkung, die die Meditation erleichtern kann. Wenn Sie in der Wildnis keinen Ort zum Entspannen finden, sollten Sie die Natur ins Haus holen. Zimmerpflanzen können die beruhigende Wirkung von Bäumen nachahmen und sogar dazu beitragen, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis zu verbessern. Andere Elemente aus der Natur zum Integrieren sind Steine und Kristalle, Sandkästen (erhältlich auf Amazonas) und eine Soundmaschine mit Vogelgezwitscher oder fallendem Wasser. Wenn Sie eine Brise im Gesicht mögen, sollten Sie einen kleinen Ventilator hinzufügen oder die Fenster offen lassen.
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Viele regelmäßige Meditierende werden vor einem kleinen Altar sitzen. Altäre werden oft in heiligen Räumen gefunden, wo man ein Ritual abhält. Das Erstellen eines in Ihrem Zuhause kann Ihnen helfen, tiefer in Ihre Praxis einzutauchen und eine spirituellere Verbindung herzustellen. Wählen Sie einen kleinen Ort wie ein Regal, einen Tisch oder sogar einen Karton, auf dem Sie Ihre Gegenstände platzieren können. Wählen Sie Objekte mit besonderer Bedeutung für Sie aus, wie kleine Statuen oder Figuren, Naturstücke, besondere Familiengegenstände oder Erbstücke oder Lieblingsfotos und -sprüche. Kristalle (erhältlich auf Amazonas) kann unterschiedliche Bedeutungen haben, also wähle ein Paar aus, das Eigenschaften mitbringt, von denen du mehr in deinem Leben willst.
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Es gibt einen Grund, warum Spas normalerweise die hellen Farben zugunsten hellerer Farbtöne, neutraler und Pastelltöne überspringen. Diese hellen Farben können eine beruhigende Wirkung haben, während hellere Farbtöne für diese Art von Raum zu anregend sein können. Kühle Farben wie Grün, Blau und Violett sind besonders für diesen beruhigenden Einfluss bekannt. Welche Farben lösen bei Ihnen ein Gefühl der Ruhe aus? Berücksichtigen Sie Ihre persönlichen Vorlieben und integrieren Sie dann Ihre Lieblingsfarben durch Farbe, Kissen, Decken und Kunstwerke.
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Die Beleuchtung Ihres Raumes hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Überlegen Sie, welche Lichtstärke Ihnen hilft, sich ruhig und entspannt zu fühlen. Natürliches Licht ist ein Bonus, wenn Sie einen Platz in der Nähe eines Fensters finden. Für Räume mit Deckenbeleuchtung sollten Sie einen Dimmer hinzufügen, damit Sie die Helligkeit nach Ihrer Stimmung steuern können. Versuchen Sie für Räume, die sich dunkel anfühlen, eine kleine Lampe, weiße Gardinen oder andere helle und luftige Akzente zu integrieren. Für eine abendliche Meditation, Kerzen oder Lichterketten (erhältlich auf Amazonas) kann den perfekten letzten Schliff verleihen.
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Sie haben vielleicht bemerkt, dass es einfacher ist, sich in sauberen und minimalen Räumen zu konzentrieren. Viele Unordnung kann den Energiefluss blockieren, sodass Sie sich abgelenkt und frustriert fühlen, anstatt ruhig und zentriert zu sein. Je freier Ihr Raum, desto klarer Ihr Kopf, also seien Sie wählerisch, welche Elemente Sie hinzufügen möchten, ohne es mit unnötigen Ergänzungen zu übertreiben. Regelmäßiges Staubwischen und Aufräumen hilft auch, Ihren Raum sauber und einladend zu halten.
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Bücher und Zeitschriften können eine schöne Bereicherung für Ihren Raum sein. Wenn Sie eine Auszeit brauchen, bevor Sie die Augen schließen, um zu meditieren, kann es hilfreich sein, ein paar inspirierende Passagen zu lesen. Ein Tagebuch (erhältlich am Amazonas) kann einen Ort bieten, um Sorgen oder Bedenken vor der Meditation zu notieren, sowie Reflexionen und intuitive Gedanken, die während deiner Atemarbeit auftauchen.
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Für jede dieser Kategorien ist es wichtig zu überlegen, was für Sie am besten funktioniert. Was dich entspannt oder inspiriert macht, könnte auf einen Freund oder ein Familienmitglied genau das Gegenteil bewirken. Wenn du beispielsweise überempfindlich auf Düfte reagierst, baue sie nicht in deinen Raum ein. Wenn die Technologie Sie ablenken wird, überspringen Sie das Telefon und den Lautsprecher. Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, welche Objekte und Zubehörteile Sie verwenden möchten, auch, welche Artikel Ihnen Freude und Zufriedenheit bereiten, und integrieren Sie diese und lassen Sie den Rest hinter sich.
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