Η Μπλε Δευτέρα πραγματοποιείται συνήθως την τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου και είναι γνωστή ως η πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), ωστόσο, μπορεί να χτυπήσει οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή, ακόμα και εκείνους που δεν την έχουν ξαναζήσει. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το SAD είναι ένας τύπος κατάθλιψης που συνδέεται με εποχιακές αλλαγές. Γενικά αρχίζει το φθινόπωρο και τελειώνει την άνοιξη. Παρόλο που οι μέρες σταδιακά μεγαλώνουν, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πεσμένοι, κυκλοθυμικοί ή απλώς ακατάλληλοι. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία αυτή τη Μπλε Δευτέρα για να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις απλές βελτιώσεις στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από αυτό το εποχιακό funk.
istockphoto.com
Γνωστή και ως φωτοθεραπεία, φωτοθεραπεία περιλαμβάνει έκθεση σε έντονο φως, ιδανικά μέσα στην πρώτη ώρα από το ξύπνημα κάθε μέρα. «Η φωτοθεραπεία μιμείται το φυσικό εξωτερικό φως και φαίνεται να προκαλεί μια αλλαγή στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που συνδέονται με τη διάθεση»,
Κλινική Mayo. Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία με φως μπορεί να είναι αποτελεσματική για τους περισσότερους ανθρώπους στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του SAD.Η θεραπεία απαιτεί καθημερινή έκθεση σε μια συγκεκριμένη ένταση φωτός που εκπέμπεται από ένα φωτιστικό που βρίσκεται σε συγκεκριμένη απόσταση μακριά από τον χρήστη. Πριν αγοράσετε ένα ελαφρύ κουτί, η Mayo Clinic προτείνει να εξοικειωθείτε με την ποικιλία των χαρακτηριστικών και διαθέσιμες επιλογές και διαβούλευση με έναν γιατρό για να μάθετε ποιο κουτί φωτός θα ήταν καλύτερο για τις ανάγκες σας. (Δείτε τον ερευνημένο οδηγό μας για το οι καλύτεροι λαμπτήρες φωτοθεραπείας για το σπίτι για μερικές καταπληκτικές συστάσεις για λάμπα.)
istockphoto.com
Στη μάχη κατά της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, η φροντίδα του εαυτού σας—συμπεριλαμβανομένου του ποιοτικού ύπνου—είναι πολύ μακριά. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και βεβαιωθείτε ότι ο χώρος ύπνου σας είναι άνετος και ρυθμισμένος σε μια ευχάριστη θερμοκρασία. Επίσης, σκεφτείτε την αγορά κουρτίνες συσκότισης για να κρατήσετε μακριά το φως του δρόμου, καθώς και άνετα κλινοσκεπάσματα και κεριά αρωματοθεραπείας ή διαχυτές που θα σας βοηθήσουν να πιάσετε μερικά Z.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Θέλετε μια καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση; Δοκιμάστε να κοιμάστε σαν Σκανδιναβός
istockphoto.com
Μην ξεχνάτε να ασκείστε τακτικά και να τρώτε καλά όλο το χρόνο. Οι καλές διατροφικές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και του άγχους, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα του SAD, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Επιπλέον, η διατήρηση της φόρμας μπορεί να δώσει ώθηση στη διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας. Εφοδιάστε το ντουλάπι και το ψυγείο σας με υγιεινές, εύκολα προσβάσιμες τροφές, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε άνετα τρόφιμα και σνακ, τα οποία συχνά δεν είναι τόσο καλά για εσάς. Είναι επίσης μια έξυπνη ιδέα να δημιουργήσετε ένα καθορισμένο χώρο άσκησης στο σπίτι σας, είτε στο υπόγειο, είτε σε έναν ξενώνα, είτε ακόμα και έξω, ανάλογα με τον καιρό.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 10 Απαραίτητα για το Γυμναστήριο στο σπίτι για να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος της καραντίνας
istockphoto.com
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εισάγετε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως στο σπίτι σας. Ανοίξτε αυτά τα στόρια και τις κουρτίνες και μετακινήστε τον χώρο εργασίας ή το καθιστικό σας πιο κοντά σε ένα παράθυρο, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τον ήλιο. Κόψτε τα πίσω κλαδιά δέντρων που εμποδίζουν το φως και σκεφτείτε να επενδύσετε φεγγίτες για να φωτίσετε ένα σκοτεινό δωμάτιο στο σπίτι σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Χάστε τις κουρτίνες: 15 καλύτεροι τρόποι για να ντύσετε ένα παράθυρο
istockphoto.com
«Για μερικούς ανθρώπους, η αυξημένη έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του SAD», σύμφωνα με τους Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και φως του ήλιου. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα, δοκιμάστε μικρότερες περιόδους 5 έως 10 λεπτών έξω για να πάρετε λίγη βιταμίνη D. Εάν ο καιρός είναι ήπιος, δώστε το έπιπλα βεράντας μερικοί χρησιμοποιούν αυτόν τον χειμώνα και κάθονται έξω για περίπου 10 λεπτά.
istockphoto.com
Το χρώμα μπορεί να έχει αντίκτυπο στη διάθεσή σας, οπότε αν θέλετε μια απλή βελτίωση του σπιτιού που μπορεί να βοηθήσει με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, βάψτε ένα δωμάτιο. Πραγματική αξία προσφέρει έναν οδηγό ψυχολογίας χρωμάτων στον ιστότοπο της εταιρείας για να σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό χρώμα για τη διάθεσή σας. Τα κίτρινα καλλιεργούν την ευτυχία και την αισιοδοξία, ενώ τα κόκκινα βοηθούν στην αυτοπεποίθηση, τον ενθουσιασμό και την ενέργεια. Τα πράσινα μπορεί να είναι ηρεμιστικά, ενώ τα πορτοκάλια μπορούν να φέρουν μια αίσθηση ζωντάνιας και ενθουσιασμού.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα χρώματα βαφής για δωμάτια με χαμηλό φωτισμό
istockphoto.com
Εάν νιώθετε απογοητευμένοι, προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Johns Hopkins Medicine προτείνει να παρακολουθήσετε μια ταινία, να περιποιηθείτε έναν κήπο (ή λίγους φυτά εσωτερικού χώρου), ή η ενασχόληση με άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν χαρούμενους. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; «Το να κάνεις κάτι καλό για κάποιον άλλο μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα», σημειώνει η Johns Hopkins Medicine.
istockphoto.com
Hygge είναι ένα χαρακτηριστικό της δανικής κουλτούρας που εστιάζει στη θαλπωρή και την άνεση. Όταν είστε κολλημένοι μέσα στους χειμερινούς μήνες και νιώθετε λίγο μπλε, το να αγκαλιάζετε πτυχές του hygge στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει. Ανάψτε το αγαπημένο σας αρωματικό κερί, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή χαλαρώστε με ένα βιβλίο σε μια άνετη γωνιά του σπιτιού σας.
istockphoto.com
Δοκιμάστε αναδιάταξη των επίπλων σας στο σαλόνι, το υπνοδωμάτιο ή το γραφείο στο σπίτι σας για να κάνετε τον χώρο σας να αισθάνεται φρέσκος και νέος. Εάν είναι δυνατόν, η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση προτείνει να μετακινήσετε τον κύριο χώρο καθιστικού σας—είτε είναι στο δικό σας γραφείο στο σπίτι ή σαλόνι—πιο κοντά σε ένα παράθυρο, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε περισσότερο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλώς θυμηθείτε, η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, επομένως μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη.
istockphoto.com
Τεχνικές μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα και Διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει τους πάσχοντες να αντιμετωπίσουν την εποχική συναισθηματική διαταραχή. Η Mayo Clinic προτείνει ακόμη και τη θεραπεία τέχνης ή τη μουσική ως τρόπο καταπολέμησης του SAD. Δημιουργήστε ένα άνετο μέρος στο σπίτι σας όπου μπορείτε να ακούσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια, να ξεφυλλίσετε ένα βιβλίο με τα αγαπημένα σας έργα τέχνης ή ίσως ακόμη και να δημιουργήσετε μια μικρή τέχνη.
istockphoto.com
Το να ξυπνάς νωρίς είναι ήδη δύσκολο για πολλούς που κοιμούνται, αλλά είναι ακόμα πιο δύσκολο όταν οι μέρες είναι μικρότερες τους χειμερινούς μήνες και ο ήλιος δεν έχει καν ανατείλει ακόμα. Ξυπνητήρι Sunrise σαν αυτό από την JALL ξυπνήστε απαλά όσους κοιμούνται προσομοιώνοντας την ανατολή του ηλίου, επιβραδύνοντας τη φωτεινότητα του δωματίου για μια καθορισμένη χρονική περίοδο. Συχνά είναι επίσης εξοπλισμένα με ηχητικές ειδοποιήσεις για να διασφαλίσουν ότι οι χρήστες δεν κοιμούνται υπερβολικά.
istockphoto.com
Ερευνα δημοσιεύθηκε στο Yale Journal of Biology and Medicine τον Ιούνιο του 2020 λέει ότι η χρήση αιθέριων ελαίων ως αρωματοθεραπεία θα μπορούσε ενδεχομένως να προσφέρει ένα ελαφρύ αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Δοκιμάστε το και μόνοι σας επιλέγοντας λάδια σε αρώματα που ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Επενδύστε σε ένα υψηλής ποιότητας διαχύτης αιθέριων ελαίων, που θα διασπάσει τα μόρια των ελαίων και θα τα διασκορπίσει στον αέρα του χώρου σας.
istockphoto.com
Τα φυτά εσωτερικού χώρου παρέχουν πολλά πρακτικά πλεονεκτήματα εκτός από το ότι απλά φωτίζουν ένα δωμάτιο. Δουλεύουν για να μειώσει το άγχος, και ένα μελέτη έξω από τη Νορβηγία το 2007 έδειξε ότι οι υπάλληλοι γραφείου που περιβάλλονταν από φυτά ήταν όχι μόνο πιο παραγωγικοί αλλά είδαν και αύξηση στη διάθεσή τους. Αυτό το αποτέλεσμα ενισχύθηκε ακόμη περισσότερο κατά τους χειμερινούς μήνες. Προσπαθήστε να παρουσιάσετε μερικά φυτά εσωτερικού χώρου με χαμηλή συντήρηση στο σπίτι σας για να δείτε αν έχουν ψυχολογική επίδραση.
istockphoto.com
Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στο SAD είναι η έλλειψη πρόσβασης στο φυσικό ηλιακό φως. Ένας τρόπος για να τονώσετε τη διάθεσή σας είναι να επενδύσετε σε έξυπνους λαμπτήρες που αλλάζουν χρώμα, όπως αυτοί λαμπτήρες Philips Hue. Οι λαμπτήρες μπορούν να μιμηθούν χιλιάδες διαφορετικά χρώματα στο φάσμα φωτός, συμπεριλαμβανομένου του λαμπερού φωτός της ημέρας, για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα βράδια μπορούν επίσης να μειωθούν σε μια ζεστή κεχριμπαρένια απόχρωση για να βοηθήσουν το σώμα σας να χαλαρώσει πριν τον ύπνο.
istockphoto.com