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El Blue Monday suele tener lugar el tercer lunes de enero y es conocido como el día más deprimente del año. Sin embargo, el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) puede afectar a cualquiera en cualquier momento, incluso a aquellos que nunca lo han experimentado antes. Según la Clínica Mayo, el TAE es un tipo de depresión relacionado con los cambios estacionales. Generalmente comienza en el otoño y termina en la primavera. A pesar de que los días se alargan gradualmente, es posible que se sienta deprimido, malhumorado o simplemente fuera de sí. Aproveche la oportunidad de este Blue Monday para probar algunas de estas sencillas mejoras en el hogar y cambios en el estilo de vida que lo ayudarán a salir del aburrimiento estacional.
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También conocida como fototerapia, terapia de luz implica una exposición a la luz brillante, idealmente dentro de la primera hora de despertar cada día. "La terapia de luz imita la luz natural del exterior y parece provocar un cambio en las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo", según el
Clínica Mayo. La investigación muestra que la terapia de luz puede ser eficaz para la mayoría de las personas a la hora de aliviar los síntomas del TAE.El tratamiento requiere la exposición diaria a una intensidad particular de luz emitida por una caja de luz ubicada a una distancia específica del usuario. Antes de comprar una caja de luz, la Clínica Mayo sugiere familiarizarse con la variedad de características y opciones disponibles y consultar con un médico para averiguar qué caja de luz sería mejor para sus necesidades. (Consulte nuestra guía investigada sobre el Las mejores lámparas de terapia de luz para el hogar. para algunas recomendaciones fabulosas de lámparas.)
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En la batalla contra el trastorno afectivo estacional, cuidarse a sí mismo, lo que incluye dormir bien, es muy útil. Si tiene problemas para dormir por la noche, intente mantener un horario de sueño regular y asegúrese de que su espacio para dormir sea cómodo y tenga una temperatura agradable. También considere comprar cortinas opacas para mantener apagada cualquier luz de la calle, así como ropa de cama acogedora y velas o difusores de aromaterapia para ayudarlo a atrapar algunos Z.
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No olvides hacer ejercicio regularmente y comer bien durante todo el año. Los buenos hábitos alimenticios pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, los cuales pueden aumentar los síntomas del TAE, según la Clínica Mayo. Además, mantenerse en forma puede mejorar su estado de ánimo y su autoestima. Abastezca su despensa y refrigerador con alimentos saludables y de fácil acceso para que no tenga la tentación de tomar alimentos y refrigerios reconfortantes, que a menudo no son tan buenos para usted. También es una buena idea configurar un área de ejercicio designada en su hogar, ya sea en el sótano, en una habitación de invitados o incluso en el exterior, dependiendo del clima.
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Durante el día, obtenga la mayor cantidad posible de luz natural en su hogar. Abra esas persianas y cortinas, y mueva su espacio de trabajo o área de descanso más cerca de una ventana para que pueda disfrutar de la luz del sol. Recorte las ramas de los árboles que bloquean la luz y considere invertir en tragaluces para iluminar una habitación oscura en su hogar.
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“Para algunas personas, una mayor exposición a la luz solar puede ayudar a mejorar los síntomas del SAD”, según el Asociación Americana de Psiquiatría. Trate de salir a caminar durante la hora del almuerzo para tomar aire fresco y la luz del sol. Si no puede salir por períodos prolongados, pruebe con sesiones más cortas de 5 a 10 minutos al aire libre para obtener un poco de vitamina D. Si el clima es templado, dale a tu Muebles de Jardín algunos usan este invierno y se sientan afuera durante 10 minutos más o menos.
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El color puede tener un impacto en su estado de ánimo, por lo que si desea realizar una mejora sencilla en el hogar que pueda ayudar con el trastorno afectivo estacional, pinte una habitación. Verdadero valor ofrece una guía de psicología del color en el sitio web de la compañía para ayudarlo a elegir el color adecuado para su estado de ánimo. Los amarillos fomentan la felicidad y el optimismo, mientras que los rojos ayudan con la confianza, el entusiasmo y la energía. Los verdes pueden ser relajantes, mientras que los naranjas pueden brindar una sensación de vitalidad y entusiasmo.
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Si te sientes deprimido, trata de hacer cosas que te hagan sentir mejor. Medicina Johns Hopkins sugiere ver una película, cuidar un jardín (o algunos plantas de interior), o participar en otras actividades que lo hacen feliz. ¿No estás seguro por dónde empezar? “Hacer algo bueno por otra persona también puede ayudarlo a sentirse mejor”, señala Johns Hopkins Medicine.
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Higiene es una característica de la cultura danesa que se centra en la calidez y el confort. Cuando estás atrapado en casa durante los meses de invierno y te sientes un poco triste, adoptar aspectos de la higiene en casa puede ayudar. Encienda su vela aromática favorita, tome un baño caliente o relájese con un libro en un rincón acogedor de su hogar.
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Tratar reorganizando tus muebles en su sala de estar, dormitorio u oficina en el hogar para que su espacio se sienta fresco y nuevo. Si es posible, la Asociación Estadounidense de Psiquiatría sugiere mover su área de descanso principal, ya sea en su oficina en casa o sala de estar: más cerca de una ventana para que pueda recibir más luz solar durante el día. Solo recuerde, la exposición a la luz ultravioleta del sol puede aumentar su riesgo de cáncer de piel, así que primero hable con su médico sobre los riesgos y los beneficios.
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Técnicas mente-cuerpo como yoga y meditación también puede ayudar a los pacientes a sobrellevar el trastorno afectivo estacional. La Clínica Mayo incluso sugiere la terapia del arte o la música como una forma de combatir el TAE. Establece un lugar cómodo en su hogar donde puede escuchar sus canciones favoritas, hojear un libro de sus obras de arte favoritas o tal vez incluso crear un poco de arte propio.
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Levantarse temprano ya es difícil para muchas personas que duermen, pero es aún más difícil cuando los días son más cortos en los meses de invierno y el sol aún no ha salido. Despertadores de amanecer como este de JALL despierta suavemente a los durmientes simulando un amanecer, iluminando lentamente la habitación durante un período de tiempo determinado. A menudo también están equipados con alertas auditivas para garantizar que los usuarios no se queden dormidos.
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Investigar publicado en el Revista de biología y medicina de Yale en junio de 2020 dice que el uso de aceites esenciales como aromaterapia podría proporcionar un ligero efecto antidepresivo. Pruébelo usted mismo eligiendo aceites con aromas que mejoren su estado de ánimo. Invierte en una de alta calidad difusor de aceite esencial, que descompondrá las moléculas de los aceites y las dispersará en el aire de su espacio vital.
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Las plantas de interior brindan muchos beneficios prácticos además de simplemente alegrar una habitación. ellos trabajan para reduce el estres, y un estudio de Noruega en 2007 mostró que los trabajadores de oficina que estaban rodeados de plantas no solo eran más productivos sino que también vieron un aumento en su estado de ánimo. Este efecto se amplificó aún más durante los meses de invierno. Intenta introducir algunos plantas de interior de bajo mantenimiento a su casa para ver si tienen un efecto psicológico.
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Uno de los mayores factores que contribuyen al SAD es la falta de acceso a la luz solar natural. Una forma de mejorar su estado de ánimo es invertir en bombillas inteligentes que cambian de color, como estas bombillas de Philips Hue. Las bombillas pueden imitar miles de colores diferentes en el espectro de luz, incluida la luz del día brillante, para ayudarlo a sentirse más alerta y con más energía durante el día. También se pueden atenuar a un tono ámbar acogedor por las noches para ayudar a que su cuerpo se relaje antes de acostarse.
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