Sinine esmaspäev toimub tavaliselt jaanuari kolmandal esmaspäeval ja on tuntud kui aasta kõige masendavam päev. Hooajaline afektiivne häire (SAD) võib aga tabada kõiki igal ajal, isegi neid, kes pole seda kunagi varem kogenud. Mayo kliiniku andmetel on SAD depressiooni tüüp, mis on seotud hooajaliste muutustega. Tavaliselt algab see sügisel ja lõpeb kevadel. Kuigi päevad muutuvad järk-järgult pikemaks, võite avastada, et tunnete end alla, tujukas või lihtsalt endast väljas. Kasutage sel sinisel esmaspäeval võimalust ja proovige mõnda neist lihtsatest koduparandustest ja elustiilimuutustest, mis aitavad teil hooajalisest funkist välja murda.
istockphoto.com
Tuntud ka kui fototeraapia, valgusteraapia hõlmab kokkupuudet ereda valgusega, ideaaljuhul iga päeva esimese tunni jooksul pärast ärkamist. "Valgusteraapia jäljendab loomulikku välisvalgust ja näib põhjustavat meeleoluga seotud muutusi ajukemikaalides," märgivad teadlased. Mayo kliinik. Uuringud näitavad, et valgusteraapia võib olla efektiivne enamiku inimeste jaoks SAD-i sümptomite leevendamisel.
Ravi nõuab igapäevast kokkupuudet teatud intensiivsusega valgusega, mida kiirgab valguskast, mis asub kasutajast teatud kaugusel. Mayo Clinic soovitab enne valguskasti ostmist tutvuda erinevate funktsioonidega ja saadaolevad valikud ning konsulteerimine arstiga, et välja selgitada, milline valguskast oleks teie vajadustele kõige parem. (Vaadake meie uuritud juhendit parimad valgusteraapialambid koju mõne suurepärase lambisoovituse jaoks.)
istockphoto.com
Võitluses hooajaliste afektiivsete häirete vastu aitab enda eest hoolitsemine, sealhulgas hea une saamine, kaugele. Kui teil on probleeme öösel magamisega, proovige säilitada regulaarne unegraafik ja veenduge, et teie uneruum oleks mugav ja meeldiva temperatuuriga. Kaaluge ka ostmist pimendavad kardinad tänavavalgustuse väljas hoidmiseks, samuti hubast voodipesu ja aroomiteraapiaküünlaid või hajureid, mis aitavad teil tabada Z-tähti.
SEOTUD: Kas soovite paremat ööd puhata? Proovige magada nagu skandinaavlane
istockphoto.com
Ärge unustage regulaarselt trenni teha ja aastaringselt hästi süüa. Mayo kliiniku andmetel võivad head toitumisharjumused aidata leevendada stressi ja ärevust, mis mõlemad võivad suurendada SAD-i sümptomeid. Lisaks võib vormis püsimine anda tõuke teie tujule ja enesehinnangule. Varuge oma sahvrisse ja külmkappi tervislikke ja kergesti ligipääsetavaid toite, et teil ei tekiks kiusatust haarata mugavaid toite ja suupisteid, mis sageli teile ei sobi. Samuti on tark idee luua a määratud harjutusala oma kodus, olenevalt ilmast keldris, külalistetoas või isegi väljas.
SEOTUD: 10 kohustuslikku kodujõusaali, mis aitavad teil karantiinis kaalust alla võtta
istockphoto.com
Päevasel ajal tooge oma koju võimalikult palju loomulikku valgust. Avage need rulood ja kardinad ning viige oma töö- või istumisnurk aknale lähemale, et saaksite päikesepaistet nautida. Lõika tagasi valgust varjavad puuoksad ja kaaluge nendesse investeerimist katuseaknad et muuta oma kodu pimedat tuba heledamaks.
SEOTUD: Kaota kardinad: 15 paremat viisi akna riietamiseks
istockphoto.com
"Mõnede inimeste jaoks võib suurem kokkupuude päikesevalgusega aidata SAD-i sümptomeid parandada," märgib teadlane Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. Proovige minna lõunapausi ajal jalutama, et saada värsket õhku ja päikesevalgust. Kui te ei saa pikka aega välja minna, proovige D-vitamiini saamiseks väljas lühemaid 5–10-minutilisi treeninguid. Kui ilm on pehme, anna oma terrassimööbel mõned kasutavad sel talvel ja istuvad väljas umbes 10 minutit.
istockphoto.com
Värv võib teie tuju mõjutada, nii et kui soovite teha lihtsaid koduparandusi, mis võivad aidata hooajalise afektihäire korral, värvige tuba. Tõeline väärtus pakub ettevõtte veebisaidil värvipsühholoogia juhendit, mis aitab teil valida oma meeleolule sobiva värvi. Kollased soodustavad õnne ja optimismi, punased aga enesekindlust, põnevust ja energiat. Rohelised võivad olla rahustavad, apelsinid aga särtsu ja entusiasmi.
SEOTUD: Parimad värvitoonid vähese valgusega ruumide jaoks
istockphoto.com
Kui tunnete end halvatuna, proovige teha asju, mis muudavad teid paremaks. Johns Hopkinsi meditsiin soovitab vaadata filmi, hooldada aeda (või mõnda toataimed) või tegelete muude tegevustega, mis teid õnnelikuks teevad. Kas pole kindel, kust alustada? "Kellegi teise jaoks millegi toreda tegemine võib samuti aidata teil end paremini tunda," märgib Johns Hopkins Medicine.
istockphoto.com
Hygge on hubasusele ja mugavusele keskenduva Taani kultuuri tunnusjoon. Kui olete talvekuudel sees kinni ja tunnete end pisut sinisena, võib kodus hügieeni aspektide omaksvõtmine aidata. Süütage oma lemmiklõhnaküünal, võtke kuuma vanni või lõõgastuge raamatuga oma kodu hubases nurgas.
istockphoto.com
Proovi mööbli ümberkorraldamine elutoas, magamistoas või kodukontoris, et muuta teie ruum värske ja uuena. Võimaluse korral soovitab Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon oma peamist istumisnurka teisaldada, olgu see siis teie istumisala kodukontor või elutuba - aknale lähemal, et saaksite päeva jooksul rohkem päikesevalgust. Pidage meeles, et kokkupuude päikese ultraviolettkiirgusega võib suurendada nahavähi riski, seega rääkige esmalt oma arstiga riskidest ja eelistest.
istockphoto.com
Meele-keha tehnikad nagu jooga ja meditatsioon võib samuti aidata haigetel toime tulla hooajalise afektiivse häirega. Mayo Clinic soovitab isegi kunstiteraapiat või muusikat SAD-i vastu võitlemise viisina. Seadke sisse mugav koht oma kodus, kus saate kuulata oma lemmiklaule, lehitseda oma lemmikkunstiteoste raamatut või isegi luua väikest oma kunsti.
istockphoto.com
Varajane ärkamine on paljudele magajatele juba raske, kuid veelgi raskem on see, kui talvekuudel on päevad lühemad ja päike pole veel tõusnud. Päikesetõusu äratuskellad nagu see JALLilt äratage magajad õrnalt, simuleerides päikesetõusu, aeglustades ruumi heledamaks muutmist teatud aja jooksul. Sageli on need varustatud ka kuulmismärguannetega, et kasutajad ei magaks üle.
istockphoto.com
Uurimine avaldatud aastal Yale'i bioloogia ja meditsiini ajakiri juunis 2020 ütleb, et eeterlike õlide kasutamine aroomiteraapiana võib potentsiaalselt anda kerge antidepressandi efekti. Proovige seda ise, valides lõhnaõlid, mis tõstavad teie tuju. Investeerige kvaliteetsesse eeterlike õlide difuusor, mis lagundab õlide molekulid ja hajutab need teie eluruumi õhku.
istockphoto.com
Toataimed pakuvad palju praktilisi eeliseid peale lihtsalt ruumi heledamaks muutmise. Nad töötavad selle nimel stressi vähendamaja a Uuring Norrast väljas 2007. aastal näitas, et taimedega ümbritsetud kontoritöötajad ei olnud mitte ainult produktiivsemad, vaid nägid ka meeleolu tõusu. See mõju võimendus talvekuudel veelgi. Proovige mõnda tutvustada vähese hooldusega toataimed koju, et näha, kas neil on psühholoogiline mõju.
istockphoto.com
Üks suurimaid SAD-i soodustavaid tegureid on juurdepääsu puudumine loomulikule päikesevalgusele. Üks viis oma tuju tõsta on investeerida nutikatesse värvimuutvatesse lambipirnidesse, nagu need Philips Hue pirnid. Pirnid võivad jäljendada tuhandeid erinevaid valgusspektri värve, sealhulgas eredat päevavalgust, mis aitab teil end päeva jooksul erksamalt ja energilisemalt tunda. Neid saab ka õhtuti hämardada hubase merevaigu tooniga, et aidata kehal magamaminekuks rahuneda.
istockphoto.com