Lämmin sää tuntuu hyvältä pitkän ja kylmän talven jälkeen. Mutta ne kuumat, laiskat kesäpäivät tuovat mukanaan myös lämmön uupumuksen, lämpöhalvauksen ja muut lämpöön liittyvät sairaudet. Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksetLähes 600 ihmistä kuolee vuosittain kuumuuteen liittyviin sairauksiin, ja nämä kuolemat voidaan suurelta osin ehkäistä. Suojaa itsesi ja perheesi liiallisen kuumuuden vaarallisilta vaikutuksilta näillä 11 vinkillä, joiden avulla voit tehdä sen turvallisesti lämpöaallon läpi.
istockphoto.com
Lämpöön liittyvät sairaudet alkavat, kun keho ei voi jäähtyä ja keho jäähtyy pääasiassa hikoillen. Kun keholla ei ole tarpeeksi vettä tuottaakseen riittävästi hikeä, terveys voi kääntyä äkillisesti huonompaan suuntaan. Erityisesti kuumalla säällä on tärkeää pysyä hyvin nesteytettynä siemaillen vettä koko päivän. Vaikka jääveden juominen voi olla houkuttelevaa, se voi aiheuttaa kouristuksia, joten valitse viileä mutta ei kylmä vesi.
Aiheeseen liittyviä: 12 vinkkiä, joita noudattaa, kun lämpöneuvonta on voimassa
istockphoto.com
Pysy ilmastoidussa tilassa päivän kuumimpina aikoina. Jos sinulla ei ole ilmastointia kotona, mene julkisiin tiloihin, kuten kirjastoihin ja ostoskeskuksiin Huomaa, että tällaiset tilat voivat olla rajoitusten vuoksi rajoitettuja tai ne voivat olla liian tungosta mukavuustasollesi. Jos näin on, harkitse ikkunan tai kannettavan ilmastointilaitteen ostamista tai jopa kokeile asettamalla kulho jäätä tuulettimen eteen pientä kotitekoista ilmastointia varten. Nipinässä voit saada helpotustaasettamalla märkiä pyyhkeitä tai pesulappuja niskaan tailepää jalat viileässä vedessä.
istockphoto.com
Lämpöaalto vaatii rutiinin muuttamista. Fyysinen rasitus myöhään aamulla, iltapäivällä ja jopa varhain illalla voi aiheuttaa kehon lämpötilan nousemisen epäterveelliselle tasolle. Sen sijaan ajoita pihatyöt, harjoitukset ja muut aktiiviset harrastukset aikaisin aamulla tai myöhäisillalla, kun elohopea alkaa laskea. Jos et sovi harjoitusrutiinisi näihin aikoihin, harkitse kuntosalijäsenyyden hankkimista, jotta voit hyödyntää ilmastointia.
istockphoto.com
Lämpöaallon aikana ole varovainen ulkona. Kun lämpötila nousee pilviin, voit kärsiä lämmön uupumisesta tai lämpöhalvauksesta, vaikka et tekisi mitään erityisen rasittavaa - vaikka istuisitkin ulkona. Jos ulkoilua ei voi välttää, ajoita se myöhemmäksi päiväksi, jolloin lämpötila alkaa laskea. Isännöidessäsi tarjoa vieraille runsaasti tapoja pysyä nesteytettynä ja poissa auringosta. Valitse alue, jossa on varjopuita tai pystytä katoksia tai ponnahdustelttoja, jotta ihmiset voivat paeta lämpöä.
istockphoto.com
Vaatteilla on ratkaiseva rooli kehon kyvyssä säätää lämpötilaa. Auta sitä pukeutumalla vaaleisiin, löysiin vaatteisiin. Vaaleat värit heijastavat lämpöä ja löysät vaatteet antavat kehon luonnollisen jäähdytysjärjestelmän pysyä tehokkaana. Oikean vaatteen valinta suojaa myös ihoasi auringonpolttamilta. Valitse pitkät hihat, hatut ja suojakerroin, joka suojaa ihoasi tuskallisilta vaurioilta.
istockphoto.com
Koska kehon on työskenneltävä kovasti raskaiden, rasvaisten elintarvikkeiden sulattamiseksi, helleaalto ei ole hyvä aika nauttia isosta, rasvaisesta hampurilaisesta, vaan painat kehoa lisäämään lämpöä. Syö sen sijaan kevyitä, tasapainoisia aterioita, joissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Ja vaikka olemme jo sanoneet sen, on syytä sanoa uudelleen: Juo paljon vettä, vaikka et tunne janoa.
Aiheeseen liittyviä: 12 älykästä hakkeria, jotka auttavat sinua voittamaan kesäkuumeen
istockphoto.com
Kaikki nesteet eivät ole samanarvoisia lämpöaaltojen aikana. Alkoholi muuttaa kehon toimintaa, etenkin munuaisia, ja estää antidiureettisen hormonin, joka kehottaa kehoa imemään vettä uudelleen. Näin ollen alkoholilla on diureettinen vaikutus, joka saa kehon kulkemaan enemmän virtsaa kuin nautittu alkoholimäärä. Lisäksi suurten alkoholimäärien nauttiminen voi johtaa nesteen menetykseen oksentamisen vuoksi.
istockphoto.com
Alkoholi ei ole ainoa juoma, jota sinun tulisi välttää helleaallon aikana. On myös hyvä pysyä poissa kofeiinipitoisista ja sokeripitoisista juomista. Kofeiini ärsyttää virtsarakkoa, mikä voi lisätä virtsataajuutta, ja sillä voi olla diureettinen vaikutus joihinkin juomiin. Samoin sokeriset juomat ovat huonoja valintoja kuumalla säällä, koska ne voivat estää kehoa imemästä vettä. Joten vaikka juot, kehosi ei voi käyttää nestettä niin kuin sen tarvitsee. Lämpöaallossa vesi on paras vaihtoehto nesteytykseen.
istockphoto.com
Elimistö menettää elektrolyyttejä - välttämättömiä mineraaleja, kuten natriumia ja kaliumia - hikoillessamme. Jos kehosi tekee erityisen kovaa työtä pitkään aikaan, se voi tarvita muutakin kuin vain vettä. Juomat, kuten Pedialyte ja vähäsokeriset urheilujuomat, sisältävät natriumia, kaliumia, magnesiumia ja muita ravintoaineita, jotka täydentävät kehon elektrolyyttejä. Kaikki urheilujuomat eivät kuitenkaan ole samanlaisia. Tarkista aina ravitsemustiedot varmistaaksesi, että valitsemasi tuote ei ole täynnä sokeria.
istockphoto.com
Suojaa itsesi ja perheesi tietämällä lämmön uupumisen ja lämpöhalvauksen merkit. Heidän oireensa ovat samankaltaisia ja ne tulee aina ottaa vakavasti. Varo huimausta, päänsärkyä, pahoinvointia, tajunnan menetystä ja nopeaa tai heikentynyttä pulssia. Kuumuuden uhalla iho on kylmä ja vaalea, ja se tuntuu likaiselta. Kun lämpöhalvaus alkaa, kehon lämpötilat nousevat 103 asteeseen tai korkeammalle ja iho kuumenee, punastuu, kuivuu tai on kostea, koska se lopettaa hikoilun. Jos sinulla tai jollain muulla on näitä oireita, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
istockphoto.com
Äärimmäinen kuumuus vaikeuttaa kehon jäähtymistä. Jos sinulla ei ole ilmastointia ja huoneen tuuletin ei leikkaa sitä, hyppää viileään kylpyammeeseen tai suihkuun. Käytä viileää vettä alentaaksesi kehon lämpötilaa, koska jääkylmä kylpy voi aiheuttaa vilunväristyksiä, jotka lämmittävät kehoa.
Aiheeseen liittyviä: 20 kesäelämää, jota kaikki tarvitsevat
istockphoto.com