Sinisen maanantain, tammikuun kolmannen maanantain, uskotaan olevan vuoden masentavin päivä. Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) voi kuitenkin iskeä keneen tahansa milloin tahansa, jopa sellaiseen, joka ei ole koskaan kokenut sitä. Mayo Clinicin mukaan SAD on eräänlainen masennus, joka on sidottu vuodenaikojen muutoksiin. Se alkaa yleensä syksyllä ja päättyy keväällä. Vaikka päivät pikkuhiljaa pidentyvät, saatat huomata, että tunnet olosi masentuneeksi, mielialaiseksi tai vain epätoivoiseksi. Hyödynnä tilaisuus tänä sinisenä maanantaina ja kokeile näitä yksinkertaisia ratkaisuja ja elämäntapamuutoksia, jotka auttavat sinua irrottautumaan kausiluonteisesta funkista.
istockphoto.com
Tunnetaan myös nimellä valoterapia, valoterapiaa sisältää altistumisen kirkkaalle valolle, mieluiten ensimmäisen tunnin sisällä heräämisestä joka päivä. "Valoterapia jäljittelee luonnollista ulkovaloa ja näyttää aiheuttavan mielialaan liittyvän muutoksen aivokemikaaleissa", tutkijat kertovat. Mayon klinikka. Tutkimukset osoittavat, että valohoito voi olla tehokas useimmille ihmisille SAD: n oireiden lievittämisessä.
Hoito vaatii päivittäistä altistumista tietylle valon voimakkuudelle, jonka säteilee valolaatikko, joka on sijoitettu tietylle etäisyydelle käyttäjästä. Ennen kuin ostat valolaatikon, Mayo Clinic suosittelee tutustumaan erilaisiin ominaisuuksiin ja saatavilla olevat vaihtoehdot ja neuvottele lääkärin kanssa selvittääksesi, mikä valolaatikko olisi paras tarpeisiisi. (Katso tutkittu opas parhaat valohoitolamput kotiin loistavia lamppusuosituksia varten.)
istockphoto.com
Taistelussa kausiluonteista mielialahäiriötä vastaan itsestäsi huolehtiminen – mukaan lukien laadukas uni – auttaa pitkälle. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa öisin, yritä ylläpitää säännöllistä uniaikataulua ja varmistaa, että unitilasi on mukava ja asetettu miellyttävään lämpötilaan. Harkitse myös ostamista pimennysverhot pitääksesi kaiken katuvalon poissa, sekä mukavat vuodevaatteet ja aromaterapiakynttilät tai diffuusorit, jotka auttavat sinua saamaan Z-kirjaimia.
AIHEUTTAA: Haluatko paremman yöunen? Kokeile nukkua kuin skandinaavinen
istockphoto.com
Älä unohda harjoittaa säännöllisesti ja syödä hyvin ympäri vuoden. Hyvät ruokailutottumukset voivat auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta, jotka molemmat voivat lisätä SAD: n oireita Mayo Clinicin mukaan. Lisäksi kunnossa pysyminen voi nostaa mielialaa ja itsetuntoa. Varaa ruokakomerosi ja jääkaappiisi terveellisiä, helposti saatavilla olevia ruokia, jotta et joutuisi houkuttelemaan nappaamaan mukavia ruokia ja välipaloja, jotka eivät usein ole sinulle yhtä hyviä. On myös fiksu idea perustaa a määrätty harjoitusalue kotonasi, kellarissa, vierashuoneessa tai jopa ulkona säästä riippuen.
AIHEUTTAA: 10 kotikuntosalin pakollista asiaa, jotka auttavat sinua pudottamaan karanteenin painoa
istockphoto.com
Päiväsaikaan saat mahdollisimman paljon luonnonvaloa kotiisi. Avaa kaihtimet ja verhot ja siirrä työtila tai oleskelutila lähemmäs ikkunaa, jotta voit nauttia auringonpaisteesta. Leikkaa takaisin valoa estävät oksat ja harkitse sijoittamista kattoikkunat valaisemaan kodin pimeää huonetta.
AIHEUTTAA: Lose the Drapes: 15 parempaa tapaa pukea ikkuna
istockphoto.com
"Joillekin ihmisille lisääntynyt altistuminen auringonvalolle voi auttaa parantamaan SAD: n oireita", tutkijat kertovat American Psychiatric Association. Yritä käydä kävelyllä lounastauolla saadaksesi raitista ilmaa ja auringonvaloa. Jos et pääse ulos pitkiä aikoja, kokeile lyhyempiä 5–10 minuutin jaksoja ulkona saadaksesi D-vitamiinia. Jos sää on leuto, anna omasi terassikalusteet Jotkut käyttävät tänä talvena ja istuvat ulkona noin 10 minuuttia.
istockphoto.com
Värit voivat vaikuttaa mielialaasi, joten jos kaipaat yksinkertaista kodin parannusta, joka voi auttaa kausiluonteiseen mielialahäiriöön, maalaa huone. Todellinen arvo tarjoaa yrityksen verkkosivuilla väripsykologian oppaan, joka auttaa sinua valitsemaan mielialaasi sopivan värin. Keltaiset lisäävät onnellisuutta ja optimismia, kun taas punaiset lisäävät luottamusta, jännitystä ja energiaa. Vihreät voivat olla rauhoittavia, kun taas appelsiinit voivat tuoda eloisuuden ja innostuksen tunteen.
AIHEUTTAA: Parhaat maalivärit hämäriin huoneisiin
istockphoto.com
Jos tunnet olosi masentuneeksi, yritä tehdä asioita, jotka parantavat oloasi. Johns Hopkinsin lääketiede ehdottaa elokuvan katsomista, puutarhan hoitoa (tai muutaman huonekasveja) tai harjoittaa muuta toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi. Etkö ole varma mistä aloittaa? "Jonkin mukavan tekeminen toiselle voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi", huomauttaa Johns Hopkins Medicine.
istockphoto.com
Hygge on tanskalaisen kulttuurin ominaisuus, joka keskittyy viihtyisyyteen ja mukavuuteen. Kun olet jumissa sisällä talvikuukausina ja tunnet olosi hieman siniseksi, hyggen omaksuminen kotona voi auttaa. Sytytä suosikkituoksuasi soija kynttilä, ota kuuma kylpy tai rentoudu kirjan parissa kodin kodikkaassa nurkassa.
istockphoto.com
Yrittää huonekalujesi uudelleenjärjestelyä olohuoneessa, makuuhuoneessa tai kotitoimistossa, jotta tilasi tuntuu raikkaalta ja uudelta. Jos mahdollista, American Psychiatric Association ehdottaa ensisijaisen istuma-alueen siirtämistä – olipa se sitten omassa kotitoimisto tai olohuone – lähempänä ikkunaa, jotta saat enemmän auringonvaloa päivän aikana. Muista vain, että altistuminen auringon UV-valolle voi lisätä ihosyövän riskiä, joten keskustele ensin lääkärisi kanssa riskeistä ja hyödyistä.
istockphoto.com
Mielen kehon tekniikat, kuten jooga ja meditaatio voi myös auttaa kärsiviä selviytymään kausiluonteisesta mielialahäiriöstä. Mayo Clinic jopa ehdottaa taideterapiaa tai musiikkia tapana torjua SAD: ta. Järjestä mukava paikka kotonasi, jossa voit kuunnella suosikkikappaleitasi, selata suosikkitaideteoksiasi sisältävää kirjaa tai ehkä jopa luoda omaa taidetta.
istockphoto.com
Aikainen herääminen on jo monelle nukkujalle vaikeaa, mutta vielä vaikeampaa, kun päivät ovat talvikuukausina lyhyempiä eikä aurinko ole vielä noussut. Auringonnousun herätyskellot, kuten tämä JALLilta herätä nukkujat varovasti simuloimalla auringonnousua, hidastaen kirkastaen huonetta tietyn ajan kuluessa. Ne on usein varustettu myös äänihälytyksellä, jotta käyttäjät eivät nuku liikaa.
istockphoto.com
Tutkimus julkaistu Yale Journal of Biology and Medicine kesäkuussa 2020 sanoo, että eteeristen öljyjen käyttö aromaterapiana voisi mahdollisesti tarjota lievän masennusta lievittävän vaikutuksen. Kokeile itse valitsemalla öljyt tuoksut jotka nostavat mielialaa. Sijoita korkeaan laatuun eteeristen öljyjen diffuusori, joka hajottaa öljyjen molekyylit ja levittää ne ilmaan asuintilasi.
istockphoto.com
Sisäkasvit tarjoavat monia käytännön etuja sen lisäksi, että ne vain valaisevat huonetta. He työskentelevät vähentää stressiä, ja a opiskella Norjasta vuonna 2007 tehdyt tutkimukset osoittivat, että kasvien ympäröimät toimistotyöntekijät eivät olleet vain tuottavampia, vaan myös mielialansa nousi. Tämä vaikutus vahvistui entisestään talvikuukausina. Yritä esitellä joitain vähän huoltoa vaativat huonekasvit kotiisi nähdäksesi, onko niillä psykologista vaikutusta.
istockphoto.com
Yksi suurimmista SAD: hen vaikuttavista tekijöistä on luonnollisen auringonvalon puute. Yksi tapa parantaa mielialaa on investoida älykkäisiin väriä vaihtaviin hehkulamppuihin, kuten näihin Philips Huen polttimot. Polttimot voivat jäljitellä tuhansia eri värejä valospektrissä, mukaan lukien kirkas päivänvalo, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi ja energisemmäksi päivän aikana. Ne voidaan myös himmentää miellyttävään meripihkan sävyyn iltaisin, jotta kehosi rauhoittuisi nukkumaanmenoa varten.
istockphoto.com