Kuva: istockphoto.com
Lämmin sää tuntuu hyvältä pitkän, kylmän talven jälkeen. Mutta kesän kuumat, laiskot päivät tuovat mukanaan myös lämpöuupumusta, lämpöhalvausta ja muita kuumuuteen liittyviä sairauksia. Mukaan Tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksetLähes 600 ihmistä kuolee joka vuosi kuumuuteen liittyviin sairauksiin, ja nämä kuolemat ovat suurelta osin estettävissä. Suojaa itseäsi ja perhettäsi liiallisen lämmön vaarallisilta vaikutuksilta näillä vinkeillä, joilla selviät turvallisesti helleaallon läpi.
Kuva: istockphoto.com
Lämmöstä johtuvat sairaudet puhkeavat, kun elimistö ei pysty viilentämään itseään ja keho jäähtyy pääasiassa hien kautta. Kun keholla ei ole tarpeeksi vettä tuottamaan tarpeeksi hikeä, terveys voi äkillisesti muuttua huonompaan suuntaan. Varsinkin kuumalla säällä on tärkeää pysyä hyvin nesteytettynä siemaillen vettä koko päivän. Vaikka jääveden juominen voi olla houkuttelevaa, se voi aiheuttaa kouristuksia, joten valitse viileä mutta ei kylmä vesi.
AIHEUTTAA: 12 vinkkiä, joita noudatetaan, kun lämpövaroitus on voimassa
Kuva: istockphoto.com
Pysy ilmastoiduissa tiloissa vuorokauden kuumimpina aikoina. Jos sinulla ei ole ilmastointia kotona, suuntaa julkisiin tiloihin, kuten kirjastoihin ja ostoskeskuksiin, mutta Huomaa, että tällaiset tilat voivat olla rajoitusten vuoksi kiellettyjä tai liian täynnä mukavuustasosi nähden. Jos näin on, harkitse a ikkuna AC tai kannettava ilmastointilaite, tai jopa laita kulho jäätä tuulettimen eteen pientä kotitekoista ilmastointia varten. Yhdessä hyppysellisessä voit saada helpotusta asettamalla kosteita pyyhkeitä tai pesulappuja niskaan tai lepäämällä jalkojasi viileässä vedessä.
Kuva: istockphoto.com
Helleaalto vaatii muutosta rutiineihin. Fyysinen rasitus myöhään aamulla, iltapäivällä ja jopa varhain illalla voi nostaa ruumiinlämpöä epäterveelliselle tasolle. Sen sijaan aikataulu pihatyöt, harjoitukset ja muut aktiiviset harrastukset aikaisin aamulla tai myöhemmin illalla, kun elohopea alkaa laskea. Jos et sovi harjoitusrutiinisi noihin aikoihin, harkitse kuntosalijäsenyyden hankkimista, jotta voit hyödyntää ilmastointia.
AIHEUTTAA: Ostajan opas: Parhaat aurinkosuojat
Kuva: istockphoto.com
Helleaallon aikana ole varovainen ulkona olemisesta. Kun lämpötilat nousevat pilviin, voit kärsiä lämpöuupumuksesta tai lämpöhalvauksesta, vaikka et tekisi mitään erityisen rasittavaa – vaikka vain istuisit ulkona. Jos ulkoilu on väistämätöntä, ajoita ne myöhemmäksi päiväksi, kun lämpötilat alkavat laskea. Kun järjestät kokoontumista, anna vieraille monia tapoja pysyä nesteytettynä ja poissa auringosta. Valitse alue, jossa on varjoisia puita, tai pystytä se pop-up-katokset tai telttoja, jotta voit paeta kuumuutta.
Kuva: istockphoto.com
Vaatteilla on keskeinen rooli kehon kyvyssä säädellä lämpötilaansa. Auta sitä pukemalla vaaleita, väljiä vaatteita. Vaaleat värit heijastavat lämpöä, ja löysät vaatteet pitävät kehon luonnollisen jäähdytysjärjestelmän tehokkaana. Oikean vaatetuksen valitseminen suojaa myös ihoasi auringonpolttamilta. Valitse pitkät hihat, hatut ja SPF-suojavaatteet säästääksesi ihosi tuskallisilta vaurioilta.
Kuva: istockphoto.com
Koska kehon on työskenneltävä lujasti sulattaakseen raskaan, rasvaisen ruoan, helleaalto ei ole hyvä aika nauttia isosta, rasvaisesta hampurilaista. Työnnät vain kehoa luomaan lisää lämpöä. Syö sen sijaan kevyitä, tasapainoisia aterioita, joissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Ja vaikka olemme jo sanoneet sen, on syytä sanoa uudelleen: Juo paljon vettä, vaikka et olisi janoinen.
AIHEUTTAA: 15 näppärää tapaa voittaa kesän helteet
Kuva: istockphoto.com
Kaikki nesteet eivät ole yhtä kosteuttavia helleaallon aikana. Alkoholi muuttaa kehon toimintaa, erityisesti munuaisia, ja se estää antidiureettisen hormonin, joka käskee kehoa imemään vettä takaisin. Näin ollen alkoholilla on diureettinen vaikutus, jolloin elimistö erittää enemmän virtsaa kuin nautittu alkoholimäärä. Myös suurten alkoholimäärien nauttiminen voi johtaa nestehukkaan oksentamisen seurauksena.
Kuva: istockphoto.com
Alkoholi ei ole ainoa juoma, jota sinun tulisi välttää helleaallon aikana. Myös kofeiinipitoisia ja sokerisia juomia kannattaa välttää. Kofeiini ärsyttää virtsarakkoa, mikä voi lisätä virtsaamistiheyttä, ja sillä voi olla diureettinen vaikutus joillekin juojille. Sokeroidut juomat ovat myös huonoja valintoja kuumalla säällä, koska ne voivat estää kehoa imemästä vettä. Vaikka juot, kehosi ei voi käyttää tätä nestettä tarvitsemallaan tavalla. Helleaallon aikana vesi on paras nesteytysvaihtoehtosi.
AIHEUTTAA: Ostajan opas: Parhaat lasivesipullot
.
Kuva: istockphoto.comKeho menettää elektrolyyttejä – välttämättömiä mineraaleja, kuten natriumia ja kaliumia – kun hikoilemme. Jos kehosi työskentelee kovasti pitkän aikaa, se saattaa tarvita muutakin kuin vain vettä. Juomia kuten Pedialyte, Nestemäinen I.V., ja vähäsokeriset urheilujuomat sisältävät natriumia, kaliumia, magnesiumia ja muita ravintoaineita, jotka täydentävät kehon elektrolyyttejä. Kaikki urheilujuomat eivät kuitenkaan ole samanlaisia. Tarkista aina ravintoarvotiedot varmistaaksesi, että valitsemasi tuote ei ole täynnä sokeria.
Kuva: istockphoto.com
Suojaa itseäsi ja perhettäsi tuntee lämpöuupumuksen ja lämpöhalvauksen merkit. Heidän oireensa ovat samanlaisia, ja ne tulee aina ottaa vakavasti. Tarkkaile huimausta, päänsärkyä, pahoinvointia, tajunnan menetystä ja nopeaa tai heikkenevää pulssia. Lämpöuupuessa iho on kylmä ja kalpea ja tuntuu kostealta. Kun lämpöhalvaus alkaa, kehon lämpötila nousee 103 Fahrenheit-asteeseen tai korkeampaan, ja iho kuumenee, punoittaa, kuivaa tai kosteaa, koska se lopettaa hikoilun. Jos sinulla tai jollain muulla ilmenee näitä oireita, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
AIHEUTTAA: 16 ongelmaa, joita sähkökatko voi aiheuttaa kotona
Kuva: istockphoto.com
Äärimmäinen lämpö vaikeuttaa kehon jäähtymistä. Jos sinä ei ole ilmastointia ja a huoneen tuuletin ei leikkaa sitä, hyppää kylmään kylpyyn tai suihku. Käytä viileää vettä alentaaksesi kehon lämpötilaa, sillä jääkylmä kylpy voi aiheuttaa vilunväristyksiä, jotka lämmittävät kehoa.