Tiedämme, että liikunta on välttämätöntä pitkäikäisyyden kannalta, mutta se, miten päätämme harjoitella, vaihtelee suuresti. Terveille aikuisille, CDC suosittelee vähintään 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista toimintaa viisi päivää viikossa. Tämä tarkoittaa sitä, että sydämesi voi liikkua kävelemällä, juoksuilla, pyöräilemällä… tai jopa tekemällä kotitöitä! Mutta mitkä kotitehtävät korvaavat parhaiten kuntosalitreenin? Lue lisätietoja.
istockphoto.com
Ensinnäkin, muista, että useimmat meistä tarvitsevat joka päivä 30 minuuttia johdonmukaista, sydäntä pumppaavaa liikuntaa. Jos käytät kotitöitä saavuttaaksesi kuntotavoitteesi, varmista, ettet yliarvioi aktiivisesti siivoamasi aikaa. Kuten eräs tutkimus havaitsi, yliarviointi voi antaa tuloksen, mikä johtaa painonnousuun. Joten aseta puhelimen ajastin 30 minuuttiin, laita lempimusiikkisi päälle ja puhdista. Lattiat ovat hyvä paikka aloittaa: 30 minuutin voimakas pesu, imurointi ja moppaus voi polttaa 99–166 kaloria painostasi ja aktiivisuudestasi riippuen.
istockphoto.com
Kun on kyse liikunnasta, "jokainen hetki on tärkeä", sanoo tohtori Andrea LaCroix Kalifornian yliopistosta San Diegosta. "Kevyen ja kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden parantaminen voisi olla melkein yhtä tehokasta kuin vakava säännöllinen liikunta ehkäistäessä vakavaa kroonista sairautta", LaCroix toteaa. Kun yrität kerätä fyysistä aktiivisuutta, älä alenna sänkyjen riisumisen ja muokkaamisen etuja, joka polttaa 187–300 kaloria 30 minuutin työn aikana (painostasi ja tasostasi riippuen) intensiteetti).
istockphoto.com
Vie vähintään 30 minuuttia-tunti kylpyhuoneesi puhdistamiseen, ja sinut palkitaan kiiltävillä, bakteereettomilla pinnoilla ja vahvoilla käsivarsilla. Jotta saat kaiken irti tästä toiminnasta, peitä kaikki pohjat perusteellisesti: hankaa suihkukaappi ja kylpyamme, märkäpohjaiset lattiat, kiillota hanat ja peilit ja pyyhi kaikki kovat pinnat. Samalla voit kerätä ylimääräisiä kaloreita poistamalla ja pesemällä suihkuverhon ja pyyhkeet. Koska kaikki tämä työ nostaa sykettäsi ja hengität syvemmälle ja nopeammin, muista kiinnittää huomiota käyttämiisi puhdistusaineisiin. Tuotteet, jotka sisältävät VOC -yhdisteitä (haihtuvat orgaaniset yhdisteet) on yhdistetty haitallisiin terveysvaikutuksiin, joten käytä tällaisia vaihtoehtoja 13 ympäristöystävällistä puhdistusratkaisua.
Aiheeseen liittyviä: 8 tapaa saada homeen kestävä kylpyhuone
istockphoto.com
Herkullinen, kotitekoinen ateria on terveellistä, samoin valmistus ja siivous ennen ja jälkeen. Vihannesten leikkaaminen, pöydän kattaus, kattiloiden pesu ja astianpesu käsin ovat kaikki keinot pysyä aktiivisina ja polttaa muutama ylimääräinen kalori - itse asiassa enemmän kuin muutama. Seisoo ja pesee astioita käsin 30 minuuttia voi polttaa 187-300 kaloria riippuen painostasi ja siitä, kuinka voimakas olet sienellä.
istockphoto.com
Jopa kaikkein tylsimmillä tehtävillä voi olla piilotettuja terveyshyötyjä. Esimerkiksi vaikka seisoo työskennellessäsi se ei polta paljon kaloreita, mutta sillä on monia muita terveyshyötyjä, mukaan lukien vähentynyt selkäkipu ja parantunut verensokeri. Yleensä mitä enemmän seisot, kyykkäät ja vauhditat työpäivääsi, sitä parempi. Voit jopa polttaa kaloreita yksinkertaisesti suorittamalla kotitoimistosi. Joten seuraavan kerran, kun työtilasi on hallitsematon, laita musiikkia ja aloita järjestäminen. Varmista vain, että siistit vähintään 30 minuuttia (keskivoimakkuudella), jotta saat täyden päivittäisen aktiivisuutesi.
Aiheeseen liittyviä: Kotitoimiston ideoita varastettavaksi yhdeltä luovalta yritykseltä
istockphoto.com
Ruohonleikkurin työntäminen 30 minuuttia voi varmasti antaa sinulle harjoittelun, varsinkin jos omaisuutesi on epätasainen: Leikkurin työntäminen ylä- ja alamäkeen vahvistaa jalkasi ja käsivartesi lihakset. Ruohonleikkurin käyttö voi myös polttaa kaloreita, mutta koska istut koko ajan, se ei korvaa aerobista harjoittelua. Keskimäärin aikuiselle 30 minuutin ruohonleikkurin työntäminen polttaa 135-185 kaloria. Saat bonuspisteitä käyttämättä sähkökäyttöistä ruohonleikkuria, joka polttaa 30–40 kaloria 30 minuutin välein.
Aiheeseen liittyviä: Parhaat asiat, joita voit tehdä nurmikollesi
istockphoto.com
Jos sinun on vaikea motivoida itseäsi puhdistamaan vesikourut, harkitse tätä: Voit polttaa 150–222 kaloria vain 30 minuutissa! Joten tänä keväänä älä palkkaa ammattilaista. Sen sijaan, puhdista kourut itse, ja voit poistaa kaksi asiaa tehtäväluettelostasi: kodin ylläpito ja päivittäinen harjoitus. Muista olla varovainen samoin kuin kehosi työskentelemällä kumppanin kanssa, joka voi vakauttaa tikkaat ja antaa sinulle tarvittavat välineet. Harkitse myös kourun suojuksen asentamista. Nämä hyödylliset näytöt estävät lehtien kerääntymisen ja keventävät siivouskuormaasi ensi vuonna.
istockphoto.com
Jos olet liian kiireinen päästäksesi kuntosalille tai jos haluat rentoutua pitkän työpäivän jälkeen, yritä käyttää vihreää peukaloa. Puutarhanhoito ja pihatyöt polttavat varmasti kaloreita (200-450 kaloria tunnissa intensiteetin ja painon mukaan). Vielä tärkeämpää on kuitenkin se, että työskentely ulkona, kädet maaperässä, antaa myös mielenterveyshyötyjä. Yksi meta-analyysi totesi, että "puutarhanhoito voi parantaa fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista terveyttä", ja sillä on myönteisiä vaikutuksia sinulle ja yhteisöllesi sekä puutarhallesi.
istockphoto.com
Kun sää lämpenee, kaada autopesu ja vaahdota käsin. Auton pesu 30 minuutin ajan voi olla hyvä harjoitus, varsinkin jos puhdistat kaikki yksityiskohdat, kuten pyörät, tuulilasit ja sisätilat. Puolen tunnin autonpesu voi polttaa 125-200 kaloria painostasi ja aktiivisuustasostasi riippuen. Ota lapset mukaan hauskaan, hämmentävään harjoitukseen - poltat vielä enemmän, jos lähdet ystävälliseen vesitaisteluun.
Aiheeseen liittyviä: 15 nerokasta temppua autosi pitämiseksi puhtaana
istockphoto.com
Kutsu ystävä tai kumppani auttamaan sinua saamaan ullakkosi, autotallisi tai kellarisi huippukuntoon. Työ sujuu nopeammin ja saat myös kehosi kuntoon. Tutkimus osoittaa, että treenaaminen kaverin kanssa lisää harjoitustemme määrää, joten yhdessä tekeminen ystävän kanssa voi myös tehdä sinusta tuottavamman näissä suurissa siivousprojekteissa. Ole vain varovainen: laatikoiden vetäminen ylös ja alas portaita on erinomainen sydän- ja painokuormitus, mutta et halua satuttaa itseäsi. Nosta aina polvillesi äläkä rasita selkääsi. Jos sinulla on olemassa olevia sairauksia tai nivel- tai lihaskipuja, rajoita toimintaasi lempeään, kevyeen järjestämiseen ja siivoamiseen.
istockphoto.com
A viimeaikainen tutkimus toteaa, että kolme neljästä amerikkalaisesta harjoittaa kevätsiivousta, ja naiset kantavat suurimman osan työstä. Jaa kuormitus ja moninkertaista terveyshyödyt ottamalla koko perheesi mukaan kevätpuhdistushaasteeseen. Jaa tehtävät iän sopivuuden ja kiinnostuksen mukaan ja jaa palkintoja kaikkien motivaation ylläpitämiseksi. Lisäksi kevätsiivous voi olla todellista mielialan kohottaja.
istockphoto.com
Puhtaus voi olla hyve, mutta LYHYESTI pysyminen pitää meidät kunnossa. NEAT eli ei-harjoitusaktiviteetin termogeneesi viittaa energiaan, jota poltat, kun teet muita päivittäisiä toimintoja kuin nukkuminen, syöminen ja liikunta. Kotityöt lasketaan varmasti, ja mitä enemmän teet, sitä korkeampi on NEAT -pisteesi. Tutkimus havaitsee, että NEAT on tekijä, joka ylläpitää terveellistä painoa ja pitää yllä kuntoa ja kuntoa pitkällä aikavälillä. Lisäksi kotityöt voivat myös auttaa pitämään mielesi nuorena ja vähentämään dementian riskiä.
istockphoto.com
Haluatko siistimmän, siistimmän ja organisoidumman kodin? Tilaa Clean Sweep -uutiskirje saat viikoittaisia vinkkejä, työkaluja ja kirkkaita ideoita, joiden avulla voit maksimoida seuraavan siivouskerran.