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पिछले कुछ वर्षों में, मेरे बछड़े की मांसपेशियां अत्यधिक तंग हो गई हैं। मैं उन्हें फैलाता हूं और यहां तक कि बछड़े के संपीड़न के मोज़े भी खरीदे हैं, लेकिन मुझे अभी भी इतना दर्द होता है कि मुझे दौड़ने से कुछ दिन या सप्ताह की छुट्टी लेनी पड़ती है। नहीं धन्यवाद।
के सबसे महत्वपूर्ण विक्रय बिंदुओं में से एक कूद रस्सी मेरे लिए चोट की रोकथाम थी। कूदने से आपकी टखनों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपके बछड़े की मांसपेशियों में लचीलापन और लचीलापन बढ़ता है। कूदने का मतलब था वर्कआउट करने से कम दिन और अपनी दिनचर्या में कुछ चंचल जोड़ना। हाँ, और हाँ।
दस मिनट की ऊर्जा-गहन स्किपिंग लगभग 30 मिनट की जॉगिंग के बराबर है। कम समय अधिक प्राप्त करता है - मेरी तरह का सौदा जैसा लगता है। मैं अभी तक उस 10-मिनट के निशान को नहीं मार सकता, लेकिन मैं इसे जारी रखूंगा - फिर से पहुंचने के लिए लक्ष्य रखना अच्छा है। हर बार जब मैं दौड़ने के बजाय स्किप करता हूं, तो मैं अपनी मांसपेशियों को अलग तरह से काम कर रहा हूं और उन्हें मजबूत कर रहा हूं, जिससे मेरे रनों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
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और अगर आप सोच रहे हैं कि क्या मैं फिर से एक बच्चे की तरह महसूस करता हूं, तो मैं करता हूं। हो सकता है कि मैं अब पुराने जमाने के जम्प रोप राइम नहीं गा रहा हूं, लेकिन जब इलेक्ट्रॉनिक डांस म्यूजिक धूम मचा रहा है, तो मैं भी हूं।
मैं अपने शारीरिक स्वास्थ्य से ज्यादा अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए काम करता हूं। यह मेरा मूड उठाता है और मुझे दिन के लिए तैयार करता है। इसलिए, जब मैं लंबे समय तक व्यायाम नहीं कर सकता तो यह मुझे नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
रस्सी कूदने (और योग) ने चोट के कारण मुझे अपने पैरों से दूर रहने की संख्या कम कर दी है। जैसे-जैसे मैं कूदना और खिंचाव करना जारी रखता हूं, मैं एक स्वस्थ दौड़ने की दिनचर्या में वापस आ जाता हूं। यह कम आक्रामक हो सकता है, लेकिन मुझे और अधिक समय निकालने की आवश्यकता नहीं होगी। इसके अलावा, रस्सी कूदना अपने आप में एक उच्च प्रदान करता है। मेरा दिल अभी भी तेज़ है, मुझे अभी भी पसीना आ रहा है, और मुझे बहुत मज़ा आ रहा है।
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मैंने इतने सालों में वज़न पसंद करने की बहुत कोशिश की है—ऐसा कभी नहीं होने वाला है। कभी। मुझे कार्डियो बहुत पसंद है। लेकिन मैं यह भी सुनता हूं कि दूसरे क्या कहते हैं। और बहुत से लोग कहते हैं कि वजन अधिक महत्वपूर्ण हैं- ब्ला, ब्लाह, ब्लाह। मैंने अक्सर इसकी वजह से पूरी तरह से व्यायाम करना बंद कर दिया है।
क्या चट्टानें क्रॉसरोप जंप रोप्स यह है कि वे भारित हैं। मुझे पता है कि यह बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप डिप्स और सीधी पंक्तियों को करने जैसा नहीं है - लेकिन मुझसे पूछें कि क्या मुझे परवाह है। मैं अपने ऊपरी शरीर को उसी समय काम कर रहा हूं जब मैं पसीना बहा रहा हूं। स्वर्ग!
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मैंने दौड़ने के बारे में बहुत कुछ बोला है, लेकिन रस्सी कूदने के लिए आपको धावक होने की ज़रूरत नहीं है। मैं बस इसे साफ़ करना चाहता था।
आप उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) या मजबूत सेट के बीच सर्किट प्रशिक्षण के दौरान छोड़ सकते हैं। या यदि आप पंक्ति, चलना, नृत्य करना, करना योग, टेनिस खेलें, बाइक चलाएं, गोद में तैरें, या कुछ भी न करें और बस इसे आजमाना चाहते हैं—कूदना आपके लिए हो सकता है। जब तक आप कोशिश न करें तब तक दस्तक न दें, जैसा कि वे कहते हैं।
साधारण कूदने वाली रस्सियों के विपरीत, भारित क्रॉसरोप कूद रस्सियां एक अविश्वसनीय कार्डियो कसरत के रूप में एक ही समय में आपको ऊपरी शरीर का व्यायाम दें। वह मेरे लिए सबसे बड़ा विक्रेता था। रस्सी उलझेगी नहीं, जिससे शुरुआती लोगों के लिए सीखना आसान हो जाता है। और अगर आप रस्सी पर कदम रखते हैं, तो बाहर की कोटिंग शुरुआती पैर की उंगलियों को खुश कर देगी, जो बहुत बार या बिल्कुल नहीं होती है। हैंडल भी एक उत्कृष्ट पकड़ प्रदान करते हैं। भले ही ये अन्य कूद रस्सियों की तुलना में अधिक मूल्यवान हैं- मैं पूरी तरह से अनुशंसा करता हूं।
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