![त्वरित युक्ति: घर पर बाल सुरक्षा को बढ़ावा दें](/f/1319bdd4ad5fe59e60250a6a904c313a.jpg?1314886026?width=100&height=100)
अब जब हम गर्मियों के अंत के करीब हैं, तो आप अपने व्यायाम की दिनचर्या को घर के अंदर लाने के तरीकों की तलाश कर रहे होंगे। क्या आपने DIY जिम माना है? आखिरकार, आप स्थान (आपका घर) या महीने-दर-महीने शुल्क ($ 0) को हरा नहीं सकते। इन पांच विविधताओं से कुछ प्रेरणा लें a घर का जिम अपने आप को और अपने परिवार को पूरी सर्दी फिट और सक्रिय रखने के लिए।
1. एक चढ़ाई की दीवार बनाएँ
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हर कोई जानता है कि रॉक क्लाइंबिंग एक उत्कृष्ट पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करता है, लेकिन आपको यह एहसास नहीं हो सकता है कि भाग लेने के लिए, आपको एक चट्टान तक पहुंच की आवश्यकता नहीं है। अपने घर में एक चढ़ाई क्षेत्र बनाने के लिए, एकमात्र शर्त एक लोड-असर वाली दीवार है जिसमें स्टड के साथ आप कील लगा सकते हैं। आप खेल के सामान की दुकान पर अपनी जरूरत की हर चीज खरीद सकते हैं। अधीरता से चालाक है a चरण-दर-चरण ट्यूटोरियल जो निर्माण प्रक्रिया का विवरण देता है।
2. एक योग कक्ष डिजाइन करें
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अपने घर में थोड़ा "ओम" लगाएं और अपना निजी डिजाइन करें योग स्टूडियो. यह ठीक है अगर आप इस उद्देश्य के लिए एक पूरे कमरे का त्याग नहीं कर सकते हैं; कोई भी स्थान करेगा, जब तक कि यह चौड़ा और लंबा हो ताकि आपके शरीर को सपाट रखा जा सके। मैट और पैड आराम प्रदान करते हैं, जबकि एक बड़े पैमाने पर दर्पण चिकित्सकों को उनके रूप पर नजर रखने में मदद करता है। माहौल को पूरी तरह से अनुकूलित करने के लिए, एक ऑडियो सिस्टम शामिल करें या कमरे की रोशनी को एक मंदर स्विच से कनेक्ट करें।
3. एक प्लायोमेट्रिक बॉक्स का निर्माण करें
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क्रॉसफिट ताकत और कंडीशनिंग कार्यक्रम द्वारा प्रसिद्ध, प्लायोमेट्रिक बॉक्स खुद को किसी भी कठोर अभ्यास के लिए उधार देता है। हालांकि एक नए की कीमत आपको $100 से अधिक होगी, आप कर सकते हैं अपना खुद का प्लाईवुड संस्करण बनाएं यह मानते हुए कि आपके पास लकड़ी का बुनियादी अनुभव है, सस्ते में और जल्दी से।
4. एक कार्य केंद्र बनाएं
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क्या ऑफिस में देर रात तक आपके वर्कआउट से समय की चोरी हो रही है? अपने व्यायाम उपकरण को वर्कस्टेशन के साथ बढ़ाएं ताकि आप एक साथ काम कर सकें और व्यायाम कर सकें। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दो मशीनों के लिए वर्कस्टेशन को उपयुक्त बनाने के तरीके के लिए लाइफहाकर देखें: TREADMILL और यह दीर्घ वृत्ताकार.
5. जंगल जिम स्थापित करें
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पर्याप्त जगह होने पर औसत जंगल जिम को घर के अंदर स्थापित किया जा सकता है। शुरुआत से एक नाटक का डिजाइन और निर्माण एक महत्वाकांक्षी उपक्रम होगा; इसके बजाय, ऐसे विक्रेताओं के माध्यम से उपलब्ध रेडी-टू-असेंबल किट के चयन से खरीदारी क्यों न करें किड्स ड्रीम जिम. आखिरकार, कोई भी पाठक जो भाग्यशाली है कि उसके स्वयं के बच्चे हैं, वह इस बात से सहमत होगा कि केवल वयस्क ही नहीं हैं जिनके पास जलने की ऊर्जा है!
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