![Stihl akumulatorske škare: Jesu li one najbolji Stihl alat? Testirao Bob Vila](/f/991e3924f9c43ad1c045f7ee78603417.jpg?width=100&height=100)
Toplo vrijeme osjeća se sjajno nakon duge, hladne zime. No, ti vrući, lijeni dani ljeta donose i toplinsku iscrpljenost, toplinski udar i druge bolesti povezane s vrućinom. Prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti, gotovo 600 ljudi godišnje umre od bolesti povezanih s vrućinom, a te se smrti u velikoj mjeri mogu spriječiti. Zaštitite sebe i svoju obitelj od opasnih učinaka prekomjerne topline s ovih 11 savjeta za sigurno prolazak kroz toplinski val.
istockphoto.com
Bolesti povezane s toplinom nastaju kada se tijelo ne može rashladiti, a tijelo se hladi prvenstveno znojem. Kad tijelo nema dovoljno vode da proizvede dovoljno znoja, zdravlje se može naglo obratiti na gore. Posebno tijekom vrućeg vremena, važno je ostati dobro hidratiziran pijuckajući vodu tijekom dana. Iako može biti primamljivo grickati ledenu vodu, to može uzrokovati grčeve, pa se odlučite za hladnu, ali ne hladnu vodu.
Povezano: 12 savjeta kojih se morate pridržavati kad je na snazi upozorenje o toplini
istockphoto.com
Ostanite u klimatiziranom prostoru tijekom najtoplijih doba dana. Ako nemate klimu kod kuće, idite na javne prostore poput knjižnica i trgovačkih centara, ali imajte na umu da takvi prostori mogu biti zabranjeni zbog ograničenja ili mogu biti prenapučeni za vašu razinu udobnosti. U tom slučaju razmislite o kupnji prozora ili prijenosne klimatizacijske jedinice ili čak pokušajte stavljajući zdjelu leda ispred ventilatora za malo domaće klime. Za malo, možete dobiti olakšanjestavljanje mokrih ručnika ili ručnika na stražnju stranu vrata iliodmarajući noge u hladnoj vodi.
istockphoto.com
Toplinski val zahtijeva promjenu rutine. Tjelesni napori u kasnim jutarnjim, popodnevnim, pa čak i ranim večernjim satima mogu uzrokovati porast tjelesne temperature na nezdravu razinu. Umjesto toga rasporedite radove u dvorištu, vježbe i druge aktivne aktivnosti za rano jutro ili kasnije večernje sate, kada živa počinje padati. Ako ne možete prilagoditi svoju rutinu vježbanja tim vremenima, razmislite o članstvu u teretani kako biste mogli iskoristiti prednosti klima uređaja.
istockphoto.com
Tijekom toplinskog vala budite oprezni kad ste vani. Kad temperature skoče, možete patiti od toplinske iscrpljenosti ili toplinskog udara čak i ako ne radite ništa posebno naporno - čak i ako samo sjedite vani. Ako su aktivnosti na otvorenom neizbježne, zakažite ih za kasnije u danu kada temperature počnu padati. Dok ste domaćin, dajte gostima mnogo načina da ostanu hidrirani i zaštićeni od sunca. Odaberite područje sa zasjenjenim drvećem ili postavite nadstrešnice ili iskačuće šatore kako bi ljudi mogli pobjeći od vrućine.
istockphoto.com
Odjeća igra ključnu ulogu u sposobnosti tijela da regulira svoju temperaturu. Pomozite mu tako što ćete nositi svijetlu, široku odjeću. Svijetle boje odražavaju toplinu, a labava odjeća omogućuje prirodni sustav hlađenja tijela da ostane učinkovit. Odabir odgovarajuće odjeće štiti i vašu kožu od opeklina. Odlučite se za duge rukave, kape i odjeću sa zaštitnim faktorom SPF kako biste kožu spasili od bolnih oštećenja.
istockphoto.com
Budući da tijelo mora naporno raditi kako bi probavilo tešku, masnu hranu, toplinski val nije dobro vrijeme za uživanje u velikom, masnom hamburgeru, samo ćete tjerati tijelo da stvara više topline. Umjesto toga, jedite lagane, dobro izbalansirane obroke s puno voća, povrća i nemasnih proteina. Iako smo to već rekli, vrijedi ponoviti: Pijte puno vode, čak i ako ne osjećate žeđ.
Povezano: 12 pametnih hakova koji će vam pomoći da nadvladate ljetne vrućine
istockphoto.com
Nisu sve tekućine jednake vrijednosti tijekom toplinskog vala. Alkohol mijenja način funkcioniranja tijela, osobito bubrega, i blokira antidiuretski hormon koji govori tijelu da ponovno apsorbira vodu. Posljedično, alkohol ima diuretski učinak, zbog čega tijelo izlučuje više urina od količine unesenog alkohola. Također, konzumacija velikih količina alkohola može dovesti do gubitka tekućine povraćanjem.
istockphoto.com
Alkohol nije jedino piće koje biste trebali izbjegavati tijekom toplinskog vala. Dobra je ideja kloniti se i pića s kofeinom i šećera. Kofein nadražuje mjehur, što može uzrokovati povećanje učestalosti urina, a na neke osobe koje piju može imati diuretski učinak. Također, slatki napitci loš su izbor po vrućem vremenu jer mogu spriječiti tijelo da apsorbira vodu. Dakle, iako pijete, vaše tijelo ne može koristiti tu tekućinu kako treba. U toplinskom valu voda je vaš najbolji izbor za hidrataciju.
istockphoto.com
Tijelo gubi elektrolite - esencijalne minerale poput natrija i kalija - kad se znojimo. Ako vaše tijelo dugo radi posebno naporno, možda će mu trebati više od vode. Pića poput Pedialytea i sportski napici s niskim šećerom sadrže natrij, kalij, magnezij i druge hranjive tvari koje nadoknađuju tjelesne elektrolite. Međutim, nisu sva sportska pića ista. Uvijek provjerite nutritivne podatke kako biste bili sigurni da proizvod koji ste pokupili nije napunjen šećerom.
istockphoto.com
Zaštitite sebe i svoju obitelj znajući znakove toplinske iscrpljenosti i toplinskog udara. Simptomi su im slični i uvijek ih treba shvatiti ozbiljno. Pazite na vrtoglavicu, glavobolju, mučninu, gubitak svijesti i ubrzan ili oslabljen puls. S toplinskom iscrpljenošću, koža je hladna i blijeda te se osjeća ljepljivo. Nakon što počne toplinski udar, tjelesna temperatura raste na 103 stupnja ili više, a koža postaje vruća, crvena, suha ili vlažna jer se prestaje znojiti. Ako vi ili bilo tko drugi pokaže ove simptome, odmah se obratite liječniku.
istockphoto.com
Ekstremna vrućina otežava tijelu da se ohladi. Ako nemate klima uređaj, a sobni ventilator ga ne reže, uskočite u hladnu kadu ili tuš. Za snižavanje tjelesne temperature upotrijebite hladnu vodu jer ledena kupka može uzrokovati drhtavicu koja zagrijava tijelo.
Povezano: 20 ljetnih životnih hakova koji su svima potrebni
istockphoto.com