istockphoto.com
Oni koji žive u područjima gdje snijeg pada tijekom cijele zime mogu se čuditi njegovoj ljepoti, ali strahuju od posla koji donosi. Kako se bijele tvari nakupljaju, vaša je odgovornost da zgrabite svoju lopatu za snijeg i krenete na posao.
Otkopavanje snijega zahtijeva intenzivan napor na niskim temperaturama, što može predstavljati probleme za vaše fizičko zdravlje. Postoji opasnost od klizanja na ledu, hipotermije od niskih temperatura i naprezanja zbog dizanja teških tereta, a sve to može utjecati na vaše zdravlje. Svake godine u prosjeku, čišćenje snijega je uzrok 100 smrtnih slučajeva i 11.500 ozlijeđenih u Sjedinjenim Državama. Prije nego odete tamo čistiti snijeg, budite spremni na potencijalne rizike posla.
Prije početka treninga uobičajen savjet je da prvo zagrijete mišiće. Hladni mišići su čvršći, što ih čini osjetljivijima na naprezanje. Mišići leđa su u opasnosti od naprezanja ili grčenja za one koji nisu navikli na fizičku aktivnost, koriste nepravilnu tehniku ili se previše guraju. Prije nego što krenete van, napravite 10 minuta lagane vježbe kako biste pripremili mišiće prije lopatanja.
Kako biste smanjili opterećenje na leđima, odaberite lopatu za snijeg s malom, laganom plastičnom oštricom, koja ograničava količinu koju možete podići. Sviđa nam se ergonomija Snow Joea lopata za smanjenje naprezanja, koji ima ručku s oprugom.
POVEZANO: Najbolje lopate za snijeg za čišćenje staza i prilaza
istockphoto.com
Otkopavanje snijega je napornije nego što mnogi misle. Napor od dizanja jakog snijega može izazvati srčani udar, osobito u hladnije vrijeme. Na hladnoći se arterije obično sužavaju, što povećava krvni tlak. Kada dio srčanog mišića ne dobije dovoljan protok krvi, može doći do srčanog udara.
Kako biste zaštitili svoje srce od prenaprezanja, podijelite posao na manje segmente i pravite pauze umjesto da se bavite cijelim poslom. Ako osjetite bilo kakve znakove srčanog udara (bol u prsima, otežano disanje, bol koja se širi niz ruku ili vrat), odmah potražite liječničku pomoć. Ako imate već postojeća medicinska stanja, razmislite o unajmljivanju djeteta iz susjedstva da vam lopatom očisti prilaz.
Oglas
POVEZANO: Najbolje snježne freze 2021
istockphoto.com
Iako se hladan, svjež zrak može osjećati dobro, ekstremna hladnoća zapravo može iritirati pluća i utjecati na vaše disanje. Hladan, suh zrak može uzrokovati sužavanje gornjih dišnih puteva, što otežava disanje, posebno za one sa stanjima kao što su astma, bronhitis ili kronična opstruktivna plućna bolest bolesti (KOPB).
Kada lopatate, ako imate problema s disanjem, osjetite stezanje u prsima ili počnete kašljati ili hripati, spustite lopatu i glavu u zatvorenom prostoru.
Jedan od savjeta za smanjenje respiratornih problema tijekom lopatanja je da pokrijete nos i usta šalom ili gamaše, što će pomoći zagrijavanju zraka prije nego što uđe u pluća.
POVEZANO: 14 najboljih alata za osvajanje leda i snijega
istockphoto.com
Oni u hladnijim klimatskim uvjetima trebali bi se čuvati mogućnosti ozeblina. Kada je izložena ekstremnoj hladnoći, cirkulacija krvi se pomiče od ekstremiteta prema unutarnjim organima i mozgu kako bi tijelo održalo funkcioniranje. Ograničeni protok krvi u kožu i ekstremitete (poput prstiju, šaka, nogu, stopala, nosa, ušiju, itd.) uzrokuje stvaranje kristala leda i rezultira smrznutim tkivom.
Kad krenete van na lopatu, vjerojatno je hladno, mokro i vjetrovito. Maknite se s hladnoće ako primijetite da koža ima znakove crvenila ili boli. Kako biste izbjegli ozebline, provjerite vrijeme, temperaturu i hladnoću vjetra i odjenite se u odgovarajuće slojeve kako biste ostali topli. Ako je posebno hladno i bit ćete vani dulje vrijeme, razmislite o pregledavanju naših istraženih vodiča o grijane jakne i grijani prsluci, koji će lopatarima pružiti veću zaštitu od hladnog vremena.
POVEZANO: Najbolje zimske čarape koje možete nositi uz radne čizme
istockphoto.com
Dehidracija je zdravstveno stanje koje vam se može prišuljati po hladnom vremenu. Ljudi općenito osjećaju manje žeđi na hladnoći i preskočit će vodu koja im je potrebna, a da toga nisu svjesni. Dehidracija može narušiti sposobnost vašeg tijela da regulira toplinu i može dodatno opteretiti vaše srce.
Oglas
Često je čišćenje snijega posao koji se obavlja ujutro kada ljudi čiste teren kolovoz prije nego što započnu svoj dan. Ovo je vrijeme kada smo najmanje hidrirani, a fizički napor lopata generira znoj, zbog čega gubimo vodu koju ne nadomještamo.
Simptomi dehidracije uključuju žeđ, suha usta, natečen jezik, slabost, vrtoglavicu, lupanje srca, između ostalog. Za borbu protiv ovog stanja, popijte veliku čašu vode oko 30 minuta prije nego što krenete na prilaz i pravite redovite pauze za rehidraciju.
POVEZANO: Najbolje boce vode za održavanje hidratacije
istockphoto.com
Učenje pravi način za čišćenje snijega pomaže minimizirati potencijalne zdravstvene rizike. Najbolji način za lopatu je savijanje u koljenima, oštricu držati što bliže tijelu i gurati se s nogama kada se dižete. Podizanje s nogama, umjesto gornjim dijelom tijela ili leđima, smanjuje opterećenje leđnih mišića. Gušenje na lopati također stvara sigurniji i stabilniji zahvat.
Izbjegnite opasnosti od podizanja i bacanja lopata s velikim snijegom i uzmite u obzir a lopata koja gura snijeg ili a čistač snijega umjesto toga.
POVEZANO: Najbolje električne lopate za snijeg za jednostavno čišćenje nagomilanog snijega
Odijevanje prikladno za hladno vrijeme čini čuda kada je u pitanju smanjenje zdravstvenih rizika povezanih s lopatama snijega. Višeslojna odjeća je idealna jer se po potrebi može dodati ili skinuti. Sintetički osnovni sloj, poput ovih iz Thermajohn, odvodi vlagu s kože. Izbjegavajte pamuk jer ne odvodi znoj i nema izolaciju koja će vas zagrijati.
Pazite da pravilno pokrijete glavu, ruke i stopala šeširom, rukavice, i debele čarape, stavke koje se sve mogu pronaći na Amazonu. Na noge nosite čizme s potplatom otpornim na klizanje kako biste ostali uspravni, čak i u ledenim uvjetima.
Oglas
POVEZANO: Najbolji zimski šeširi za muškarce i žene kada radite vani
Otkrivanje: BobVila.com sudjeluje u Amazon Services LLC Associates Programu, pridruženom oglašavanju program osmišljen kako bi izdavačima omogućio da zarade naknade povezujući se s Amazon.com i povezanim stranice.