A meleg idő remekül érzi magát egy hosszú, hideg tél után. A nyár forró, lusta napjai azonban kimerültséget, hőgutát és más, hővel kapcsolatos betegségeket is magukkal hoznak. Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, évente közel 600 ember hal meg hőséggel összefüggő betegségekben, és ezek a halálesetek nagyrészt megelőzhetők. Védje meg magát és családját a túlzott hő veszélyes hatásaitól ezzel a 11 tippel, amelyek segítségével biztonságosan átvészelheti a hőhullámot.
istockphoto.com
A hővel kapcsolatos betegségek akkor lépnek fel, amikor a szervezet nem tudja lehűteni magát, és a test elsősorban az izzadság miatt hűti le magát. Ha a szervezet nem rendelkezik elegendő vízzel ahhoz, hogy elegendő izzadságot termeljen, az egészség hirtelen rossz irányba fordulhat. Különösen forró időben fontos, hogy jól hidratált maradjon, egész nap vizet kortyolgatva. Bár csábító lehet jeges vizet inni, ez görcsöket okozhat, ezért válasszon hűvös, de nem hideg vizet.
Összefüggő: 12 tipp, amit követni kell, ha a hővel kapcsolatos tanácsadás van érvényben
istockphoto.com
Maradjon légkondicionált helyen a nap legmelegebb időszakában. Ha nincs otthon klímaberendezése, menjen a nyilvános terekhez, például a könyvtárakhoz és a bevásárlóközpontokhoz, de vegye figyelembe, hogy az ilyen terek korlátozások miatt nem használhatók, vagy túl zsúfoltak az Ön kényelmi szintjéhez. Ebben az esetben fontolja meg egy ablak vagy hordozható légkondicionáló egység vásárlását, vagy akár próbálkozzon egy tál jeget tesz a ventilátor elé egy kis házi légkondicionáláshoz. Egy csipetnyi megkönnyebbülést szerezhetnedves törülközőt vagy mosogatórongyot helyez a tarkójára, vagypihentesse a lábát hideg vízben.
istockphoto.com
A hőhullám megváltoztatja a rutinot. A fizikai erőfeszítés késő reggel, délután és még kora este is a testhőmérséklet egészségtelen szintre emelkedéséhez vezethet. Ehelyett ütemezze az udvari munkákat, edzéseket és egyéb aktív tevékenységeket kora reggeli vagy késő esti órákra, amikor a higany csökkenni kezd. Ha nem tudja beilleszteni az edzési rutinját azokba az időkbe, akkor fontolja meg az edzőtermi tagság megszerzését, hogy kihasználhassa a légkondicionálás előnyeit.
istockphoto.com
A kánikula idején vigyázzon a kint tartózkodásra. Amikor a hőmérséklet az egekbe szökik, akkor is szenvedhet kimerültségtől vagy hőgutától, még akkor is, ha nem tesz semmi különös megerőltetést - még akkor sem, ha éppen kint ül. Ha a szabadtéri tevékenységek elkerülhetetlenek, akkor időzítse azokat későbbre, amikor a hőmérséklet csökkenni kezd. Vendéglátáskor adjon rengeteg lehetőséget a vendégeknek, hogy hidratáltak maradjanak és ne legyenek napfényben. Válasszon olyan területet, ahol árnyas fák vannak, vagy állítson fel előtetőket vagy felugró sátrakat, hogy az emberek elkerülhessék a meleget.
istockphoto.com
A ruházat kulcsfontosságú szerepet játszik a test hőmérséklet -szabályozásában. Világos színű, laza ruházat viselésével segíthet. A világos színek tükrözik a hőt, a laza ruházat pedig lehetővé teszi, hogy a test természetes hűtőrendszere hatékony maradjon. A megfelelő ruházat megvédi a bőrt a leégéstől. Válassza a hosszú ujjú, kalapos és SPF védőruházatot, hogy megmentse bőrét a fájdalmas sérülésektől.
istockphoto.com
Mivel a szervezetnek keményen kell dolgoznia a nehéz, zsíros ételek megemésztésén, a hőhullám nem alkalmas arra, hogy élvezze a nagy, zsíros hamburgert. Ehelyett fogyasszon könnyű, kiegyensúlyozott ételeket, rengeteg gyümölccsel, zöldséggel és sovány fehérjével. És bár már mondtuk, érdemes újra elmondani: igyon sok vizet, még akkor is, ha nem érzi szomjasnak magát.
Összefüggő: 12 ügyes csapás, amelyek segítenek legyőzni a nyári forróságot
istockphoto.com
A hőhullám alatt nem minden folyadék azonos értékű. Az alkohol megváltoztatja a szervezet működését, különösen a vesét, és blokkolja az antidiuretikus hormont, amely azt mondja a szervezetnek, hogy felszívja a vizet. Következésképpen az alkoholnak vizelethajtó hatása van, ami miatt a szervezet több vizeletet ürít, mint az elfogyasztott alkohol mennyisége. Emellett nagy mennyiségű alkohol fogyasztása hányás okozta folyadékvesztéshez vezethet.
istockphoto.com
Nem az alkohol az egyetlen ital, amit kerülni kell a hőhullám idején. Érdemes tartózkodni a koffeintartalmú és cukros italoktól is. A koffein irritálja a húgyhólyagot, ami megnövelheti a vizelet gyakoriságát, és vízhajtó hatással lehet egyes ivókra. Ezenkívül a cukros italok rossz választás a forró időben, mivel megakadályozzák a test felszívódását. Tehát, bár iszik, a szervezet nem tudja használni a folyadékot a szükséges módon. Kánikulában a víz a legjobb megoldás a hidratáláshoz.
istockphoto.com
A test elveszíti az elektrolitokat - olyan alapvető ásványi anyagokat, mint a nátrium és a kálium -, amikor izzadunk. Ha szervezete hosszú ideig különösen keményen dolgozik, többre van szüksége, mint csupán víz. Az olyan italok, mint a Pedialyte és az alacsony cukortartalmú sportitalok nátriumot, káliumot, magnéziumot és más tápanyagokat tartalmaznak, amelyek pótolják a szervezet elektrolitjait. Azonban nem minden sportital egyforma. Mindig ellenőrizze a táplálkozási információkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a felvett termék nem tartalmaz cukrot.
istockphoto.com
Védje magát és családját a hő kimerültségének és a hőguta jeleinek ismeretével. Tüneteik hasonlóak, és mindig komolyan kell venni őket. Figyeljen a szédülésre, fejfájásra, hányingerre, eszméletvesztésre és a gyors vagy gyengülő pulzusra. A hő kimerültségével a bőr hideg és sápadt, nyirkos. Amint a hőguta beindul, a testhőmérséklet 103 fokra vagy magasabbra emelkedik, és a bőr forró, vörös, száraz vagy nedves lesz, mert abbahagyja az izzadást. Ha Ön vagy bárki más ilyen tüneteket mutat, azonnal forduljon orvoshoz.
istockphoto.com
Az extrém meleg megnehezíti a test hűtését. Ha nincs légkondicionálója, és a szobai ventilátor nem vágja le, ugorjon be egy hűvös fürdőbe vagy zuhanyzóba. Használjon hideg vizet a testhőmérséklet csökkentéséhez, mivel a jéghideg fürdő borzongást okozhat, ami felmelegíti a testet.
Összefüggő: 20 nyári életcél, amire mindenkinek szüksége van
istockphoto.com