A kék hétfő általában január harmadik hétfőjén van, és az év legnyomasztóbb napjaként ismert. A szezonális affektív zavar (SAD) azonban bárkit bármikor elérhet, még azokat is, akik még soha nem tapasztalták. A Mayo Clinic szerint az SAD egyfajta depresszió, amely szezonális változásokhoz kötődik. Általában ősszel kezdődik és tavasszal ér véget. Annak ellenére, hogy a nappalok fokozatosan hosszabbodnak, előfordulhat, hogy levertnek, rosszkedvűnek érzed magad, vagy egyszerűen nem érzed magad. Használja ki az alkalmat ezen a kék hétfőn, és próbáljon ki néhány egyszerű otthoni fejlesztést és életmódbeli változtatást, amelyek segítenek kitörni ebből a szezonális mókából.
istockphoto.com
Más néven fényterápia, fényterápia Erős fénynek való kitettséget jelent, ideális esetben minden nap az ébredés első órájában. "A fényterápia utánozza a természetes kültéri fényt, és úgy tűnik, hogy hangulati változást okoz az agy vegyi anyagaiban" Mayo Klinika. A kutatások azt mutatják, hogy a fényterápia a legtöbb ember számára hatékony lehet az SAD tüneteinek enyhítésében.
A kezeléshez a felhasználótól meghatározott távolságra elhelyezett világítódoboz által kibocsátott, meghatározott intenzitású fény napi expozícióját igényli. Mielőtt megvásárolna egy világítódobozt, a Mayo Clinic azt javasolja, hogy ismerkedjen meg a különféle funkciókkal és a rendelkezésre álló lehetőségek, és konzultáljon orvosával, hogy megtudja, melyik világítódoboz lenne a legjobb az Ön igényeinek. (Lásd kutatott útmutatónkat a legjobb fényterápiás lámpák otthoni használatra néhány nagyszerű lámpaajánlásért.)
istockphoto.com
A szezonális affektív zavarok elleni küzdelemben az önmagunkról való gondoskodás – beleértve a megfelelő mennyiségű, minőségi alvást – sokat jelent. Ha problémái vannak az éjszakai alvással, próbáljon meg rendszeres alvási ütemtervet betartani, és gondoskodjon arról, hogy az alvási helye kényelmes legyen, és kellemes hőmérsékletű legyen. Fontolja meg a vásárlást is sötétítő függönyök az utcai lámpák távol tartásához, valamint kényelmes ágyneműk és aromaterápiás gyertyák vagy diffúzorok, amelyek segítenek elkapni néhány Z-t.
ÖSSZEFÜGGŐ: Jobb éjszakai pihenésre vágyik? Próbáljon meg aludni, mint egy skandináv
istockphoto.com
Ne feledkezzen meg a rendszeres testmozgásról és az étkezésről egész évben. A Mayo Clinic szerint a jó étkezési szokások segíthetnek enyhíteni a stresszt és a szorongást, amelyek mindkettő fokozhatja a SAD tüneteit. Ezenkívül a fittség megőrzése lendületet adhat a hangulatának és az önbecsülésének. Töltse fel kamráját és hűtőszekrényét egészséges, könnyen hozzáférhető élelmiszerekkel, így nem lesz kísértés, hogy kényelmes ételeket és harapnivalókat vegyen, amelyek gyakran nem tesznek jót az Ön számára. Szintén okos ötlet beállítani a kijelölt gyakorlati terület otthonában, akár a pincében, vendégszobában, vagy akár kint, az időjárástól függően.
ÖSSZEFÜGGŐ: 10 kötelező otthoni edzőterem a karantén súlyának elvesztéséhez
istockphoto.com
Napközben vigyen be minél több természetes fényt otthonába. Nyissa ki ezeket a redőnyöket és függönyöket, és helyezze közelebb a munkaterületet vagy az ülőhelyet az ablakhoz, hogy élvezze a napsütést. Vágja vissza a fényt eltakaró faágakat, és fontolja meg a befektetést tetőablakok hogy világosabbá tegye otthona sötét szobáját.
ÖSSZEFÜGGŐ: Lose the Drapes: 15 jobb módja annak, hogy felöltözz egy ablakot
istockphoto.com
"Néhány ember számára a fokozott napfénynek való kitettség javíthatja az SAD tüneteit" - állítja a The Amerikai Pszichiátriai Társaság. Próbáljon meg sétálni az ebédszünetben, hogy friss levegőt és napfényt kapjon. Ha hosszabb ideig nem tud kimenni, próbáljon meg rövidebb, 5-10 perces edzéseket a szabadban, hogy D-vitaminhoz jusson. Ha enyhe az idő, add meg terasz bútorok néhányan ezen a télen használják, és kint ülnek vagy 10 percig.
istockphoto.com
A színek hatással lehetnek a hangulatára, ezért ha olyan egyszerű lakásfelújításra vágyik, amely segíthet a szezonális érzelmi zavarokon, festse ki a szobát. Igazi érték színpszichológiai útmutatót kínál a cég honlapján, amely segít kiválasztani a hangulatának megfelelő színt. A sárgák a boldogságot és az optimizmust, míg a vörösek önbizalmat, izgalmat és energiát adnak. A zöldek megnyugtathatnak, míg a narancs élénkséget és lelkesedést kelthet.
ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb festékszínek gyenge megvilágítású helyiségekhez
istockphoto.com
Ha levertnek érzed magad, próbálj olyan dolgokat csinálni, amelyek jobban érzik magukat. Johns Hopkins Medicine filmnézést, kert gondozását javasolja (vagy néhányat szobanövények), vagy olyan tevékenységet folytat, amely boldoggá tesz. Nem tudja, hol kezdje? „Ha valami jót teszel valaki másnak, az is segíthet jobban érezni magad” – jegyzi meg Johns Hopkins Medicine.
istockphoto.com
Hygge a dán kultúra sajátossága, amely az otthonosságra és kényelemre összpontosít. Ha bent ragadsz a téli hónapokban, és kissé elkényezted magad, segíthet a hygge otthoni szempontjainak elfogadása. Gyújtsd meg kedvenc illatos gyertyádat, vegyél egy forró fürdőt, vagy lazíts egy könyvvel otthonod egy szűk zugában.
istockphoto.com
Próbáld ki bútorainak átrendezése nappalijában, hálószobájában vagy otthoni irodájában, hogy a helyiség friss és újszerű legyen. Ha lehetséges, az Amerikai Pszichiátriai Társaság azt javasolja, hogy helyezze át az elsődleges ülőhelyét – legyen az az Ön saját területén otthoni munkavégzés vagy nappali – közelebb az ablakhoz, így napközben több napfényt kaphat. Ne feledje, hogy a nap UV-fényének való kitettség növelheti a bőrrák kockázatát, ezért először beszéljen orvosával a kockázatokról és az előnyökről.
istockphoto.com
Az elme-test technikák, mint a jóga és elmélkedés segíthet a szenvedőknek megbirkózni a szezonális affektív zavarokkal. A Mayo Clinic még a művészetterápiát vagy a zenét is javasolja a SAD leküzdésére. Készítsen kényelmes helyet otthonában, ahol meghallgathatja kedvenc dalait, átlapozhatja kedvenc műalkotásait tartalmazó könyvet, vagy akár egy kis saját művészetet is készíthet.
istockphoto.com
A korai ébredés már sok alvó számára nehéz, de még nehezebb, amikor a téli hónapokban rövidebbek a nappalok, és még fel sem kelt a nap. Napkelte ébresztőórák, mint ez a JALL-tól finoman ébressze fel az alvókat a napfelkeltét szimulálva, lelassítva, és egy meghatározott időn keresztül világosítja a helyiséget. Gyakran hangos figyelmeztető jelzésekkel is fel vannak szerelve, hogy a felhasználók ne aludjanak túl.
istockphoto.com
Kutatás megjelent a Yale Journal of Biology and Medicine 2020 júniusában azt állítja, hogy az illóolajok aromaterápiaként való használata enyhe antidepresszáns hatást fejthet ki. Próbálja ki Ön is úgy, hogy olyan illatú olajokat válasszon, amelyek javítják a hangulatát. Fektessen be egy jó minőségbe illóolaj diffúzor, amely lebontja az olajok molekuláit, és szétszórja azokat a levegőben az életterében.
istockphoto.com
A beltéri növények számos gyakorlati előnnyel rendelkeznek, azon kívül, hogy egyszerűen feldobják a helyiséget. Dolgoznak azért csökkenti a stressztés a tanulmány Norvégiából 2007-ben kimutatták, hogy a növényekkel körülvett irodai dolgozók nemcsak termelékenyebbek voltak, hanem hangulatuk is javult. Ez a hatás a téli hónapokban még tovább erősödött. Próbálj meg néhányat bemutatni kevés karbantartást igénylő szobanövények otthonába, hogy megnézze, van-e pszichológiai hatásuk.
istockphoto.com
Az SAD kialakulásához vezető egyik legnagyobb tényező a természetes napfényhez való hozzáférés hiánya. A hangulat fokozásának egyik módja, ha intelligens színváltós izzókba fektet be, mint például ezek Philips Hue izzók. Az izzók több ezer különböző színt képesek utánozni a fényspektrumban, beleértve az erős nappali fényt is, így éberebbnek és energikusabbnak érzi magát a nap folyamán. Esténként kellemes borostyánsárga árnyalatra is halványíthatók, hogy a tested elmerüljön a lefekvés előtt.
istockphoto.com