Con quasi un anno di pandemia alle spalle, è del tutto possibile che ciò che si trova sopra quella cintura sia cresciuto un po' o molto. Dopotutto, con le palestre in molte aree chiuse, l'accesso alle normali attività di fitness limitato, le persone che si rifugiano a casa, e il troppo tempo trascorso a scansionare nervosamente le ultime notizie, molti di noi sono ingrassati durante la quarantena.
Fortunatamente, non sei condannato a portare quel peso in più per sempre. Con una dieta sana e un regolare esercizio fisico a casa tua, puoi perdere quei chili indesiderati, aumentare la massa muscolare, tonificare il tuo corpo e migliorare il sonno e l'umore.
Ecco le migliori scelte per la tua palestra di casa. Sia che inizi con uno solo, ti impegni a prenderli tutti o ti sistemi da qualche parte nel mezzo, sarai sulla buona strada per migliorare la salute e la forma fisica.
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Se il tuo ritmo di pedalata è veloce e furioso o un po' più tranquillo, un
esercizio di bicicletta come la cyclette Yosuda Indoor Cycling lavora le gambe, i glutei e il core mentre bruci calorie. Questa cyclette verticale ha più impostazioni di resistenza, quindi puoi aumentare la difficoltà man mano che la tua forma fisica migliora. L'ampio sedile imbottito mantiene il tuo allenamento confortevole e il monitor LCD mostra il tempo, la distanza, la velocità e le calorie bruciate a colpo d'occhio. Disponibile suAmazon; $349.99.amazon.com
Sebbene i pull-up siano innegabilmente difficili all'inizio, sono molto efficaci nel rafforzare la parte superiore del corpo e tonificare braccia, schiena, petto e spalle. La barra per trazioni Garren Fitness Maximiza si installa facilmente in qualsiasi porta standard compresa tra 26 e 39 pollici di larghezza e ti consente di lavorare aumentando il tono muscolare, la resistenza e la forza complessiva. Le impugnature in schiuma imbottita su questo barra per trazioni ti impedisce di scivolare e riduce il dolore e l'affaticamento della mano. Disponibile suAmazon; $43.98.
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manubri sono tra gli strumenti più versatili per rafforzare e tonificare braccia, petto e spalle. Ci sono esercizi quasi infiniti che puoi fare con loro, inclusi semplici curl delle braccia per tonificare i bicipiti e contraccolpi per lavorare i tricipiti. In genere, tuttavia, hai bisogno di più set con pesi diversi per metterti alla prova, ma non con i manubri Merax Deluxe. Questi manubri di fascia alta hanno ciascuno un quadrante che ti consente di regolare facilmente il peso con incrementi di 5,5 libbre, da 11 libbre fino a 71,5 libbre, il che significa che ottieni l'equivalente di 12 manubri separati in uno. Il set di due manubri è disponibile con o senza supporto. Disponibile suAmazon; $859.99.
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Un kettlebell ha un design molto semplice: fondamentalmente, è solo una palla di metallo pesante sormontata da una maniglia. Ma non lasciarti ingannare da quella semplicità; queste graffette versatili da palestra forniscono un allenamento serio e possono essere utilizzate per tonificare tutto il corpo, a seconda di come le dondoli o le sollevi. Il ferro liscio e nero kettlebell di Rogue Fitness hanno una maniglia abbastanza larga da adattarsi a entrambe le mani, il che aumenta le tue opzioni di allenamento e hanno una base appiattita in modo che non rotolino quando le metti giù. Sono disponibili in pesi da 9 libbre fino a ben 203 libbre, quindi qualunque sia il tuo livello di forma fisica, c'è una scelta che fa per te. Disponibile daFitness canaglia; i prezzi variano.
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Un rullo per addominali, che è essenzialmente una ruota con una maniglia su ciascun lato, è un altro semplice strumento di fitness con potenti vantaggi. Mentre ti fai strada attraverso la vasta gamma di esercizi possibili, stai rafforzando e tonificando tutti i muscoli addominali, i muscoli della schiena, i flessori dell'anca e i glutei. Il Perfect Fitness Ab Carver Pro Roller ha una ruota ultra larga e impugnature ergonomiche, che rendono il dispositivo molto stabile e maneggevole. Include anche una ginocchiera in schiuma per il massimo comfort durante l'allenamento su pavimenti duri. Disponibile suAmazon; $35.39.
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Che tu lo chiami e palla da ginnastica, Swiss Ball, o Stability Ball, questa grande palla di gomma, in genere tra 55 e 85 cm di diametro, è come un'intera palestra in una sfera gonfiabile. Le tue opzioni di allenamento sono vaste: puoi indirizzare gli addominali e il core, la parte inferiore del corpo e la parte superiore del corpo in modo molto efficace con solo questo pezzo di attrezzatura per esercizi. E con la palla da ginnastica altamente durevole, antiscivolo e resistente allo scoppio di URBNFit, ti rimetterai in forma e perderai i chili in eccesso in pochissimo tempo. Scegli tra cinque taglie e numerosi colori. Riceverai anche un'utile guida di allenamento digitale. Disponibile suAmazon; $14.99-$34.97.
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Non scivolerai con grazia sull'acqua mentre ti alleni con Sunny Health & Fitness Magnetic Vogatore, ma lavorerai sicuramente su tutto il tuo corpo, dalle spalle fino alla parte inferiore gambe. Nonostante il prezzo ragionevole, questo robusto vogatore ha molte fantastiche funzioni, tra cui prestazioni silenziose e fluide, otto impostazioni di resistenza, impugnature in schiuma, pedali antiscivolo e un monitor LCD che visualizza tempo, conteggio e calorie bruciato. Le ruote facilitano la manovra di rimessaggio della macchina quando non viene utilizzata. Disponibile suAmazon; $268.02.
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Un tappetino da allenamento è un must per qualsiasi tipo di allenamento a casa, fornendo protezione non solo per le articolazioni ma anche per i pavimenti. E il tappetino per esercizi spesso pieghevole Tri-Fold ProsourceFit va un passo oltre il tipico tappetino piatto; questo tappetino per esercizi da 1,5 pollici di spessore è facile da piegare una volta terminato l'allenamento e ha due maniglie per il trasporto per un facile trasporto. Spiegato, il tappetino misura 6 piedi per 2 piedi. Scegli tra cinque colori. Disponibile suAmazon; $43.22.
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Bande di resistenza sono fondamentalmente lunghezze elastiche di lattice, tessuto o gomma, spesso con maniglie alle estremità. Ma queste semplici fasce possono essere utilizzate per tonificare ogni centimetro del tuo corpo in modo efficace e rapido e troverai una vasta gamma di routine di esercizi basate su questi strumenti di fitness. Il set in lattice di TRIBE PREMIUM ha tutto il necessario per iniziare: cinque bande in diverse resistenze da 5 libbre a 35 libbre, due maniglie imbottite, un'ancora per la porta, due cinturini alla caviglia, una borsa per il trasporto e un esercizio digitale guida. È come un'intera palestra in una pratica borsa che occupa a malapena spazio. Disponibile suAmazon; $26.99.
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Non lasciare che il maltempo, la mancanza di luce del giorno o il distanziamento sociale ti impediscano di fare una passeggiata quotidiana. Con il tapis roulant intelligente Sunny Health & Fitness, puoi fare i tuoi passi quando vuoi. Inoltre, con gli altoparlanti integrati, la porta multimediale e la connettività Bluetooth, puoi divertirti mentre cammini. Il tapis roulant ha una velocità massima di 8 mph e offre 12 livelli di inclinazione (da 0 a 12 percento), impugnature per il monitoraggio della frequenza cardiaca, diversi programmi di allenamento preimpostati e un pannello di controllo digitale che visualizza velocità, distanza, tempo, calorie bruciate e cuore Vota. Piegalo e riponilo facilmente quando non lo usi. Disponibile suAmazon; $499.99.
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