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Dicono che la parte più impegnativa di qualsiasi progetto sia l'inizio, ma il vero test è portare un compito al traguardo. La procrastinazione può colpire prima ancora di iniziare un progetto, ma potrebbe anche convincerti ad allontanarti indefinitamente, anche dopo aver iniziato.
Sebbene la procrastinazione possa sembrare totalmente giustificata in quel momento, rimandare un compito non lo fa scomparire. Se ti mancano la motivazione e la disciplina per trasformare la tua lista di cose da fare in una lista fatta, prova questi trucchi per procrastinare e smettila di intralciarti.
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È meglio fare qualcosa che niente. Scegli piccole attività nella tua lista di cose da fare che richiederanno solo pochi minuti, come organizzare un unico cassetto della cucina. Raggiungere una vittoria, non importa quanto piccola, può aiutare il tuo cervello a pensare che gli altri progetti non siano così intimidatori. Una volta che inizi a realizzare oggetti, ottieni slancio e quindi andare avanti su più progetti è più gestibile.
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Fare qualcosa per te stesso potrebbe non fornirti un incentivo sufficiente. Potresti aver bisogno di una terza parte che ti mantenga responsabile del completamento delle attività. Avere un'altra persona coinvolta in un progetto può aiutarti diventare più produttivo, poiché probabilmente desideri che ti percepiscano positivamente.
Questa persona non ha bisogno di essere il tuo project manager; ci sono altri vantaggi nell'averli presenti mentre lavori sul tuo elenco di attività. In effetti, alcune persone scoprono di avere una motivazione migliore per completare un'attività quando hanno un pubblico.
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Scarica un'app per la produttività o imposta un timer per tenerti impegnato. IL App Engross oppure il cronometro del tuo telefono può essere utilizzato per la tecnica del pomodoro: imposti un timer e lavori senza distrazioni finché non suona la sveglia, guadagnandoti una breve pausa. Imposta la sveglia per una pausa di 5 minuti prima di un'altra sessione di lavoro mirata. Un timer ti rende consapevole della finestra di lavoro limitata, che ti aiuta a concentrarti sull'attività da svolgere.
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C'è sicuramente un elemento nell'elenco dei tuoi progetti di procrastinazione che trovi interessante o divertente. Immergiti in quello. La scelta di progetti che ti portano gioia tende ad aumentare la tua produttività. Compiti piacevoli rendono i progressi più agevoli, poiché raggiungere il traguardo di un progetto offre la motivazione per continuare su altri progetti.
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Per dirla semplicemente: nessuna scadenza, nessuna motivazione. Nella definizione degli obiettivi, dicono che gli obiettivi raggiungibili devono essere limitati nel tempo, rendendo questa procrastinazione un gioco da ragazzi. Fissandoti una scadenza fissa per un progetto, che sia richiesta o meno una scadenza, ti dai una piccola spinta per realizzarlo.
Le scadenze aiutano a creare un senso di urgenza e stress, che spinge il tuo cervello in modalità produttività. Progetti di miglioramento domestico tendono ad avere date di completamento a tempo indeterminato, quindi stabilisci quelle scadenze e mettiti al lavoro.
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Cosa ti motiva? Una dolce sorpresa, guardare il tuo programma preferito, un nuovo trapano elettrico? Crea il tuo sistema di ricompensa per completare i progetti nella tua lista di cose da fare e goditi i benefici che offre al tuo cervello. Premiati con ogni attività completata.
I premi aumentano la dopamina e aiutano a creare un ciclo di feedback positivo che il tuo cervello associa al completamento delle attività. Dovresti iniziare a sentirti meglio nel completare le attività perché sai di ricevere una ricompensa al completamento, rendendo la procrastinazione molto meno probabile.
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Avviare un progetto imponente è un po' come guardare la cima di una montagna dal livello del mare. Potrebbe essere troppo scoraggiante e può spaventarti persino dall'iniziare il lavoro. Per evitare questa sensazione opprimente, suddividi i grandi progetti in attività piccole e gestibili. Certo, questo hack di procrastinazione fa sembrare la tua lista di cose da fare molto più lunga, ma questi incarichi di piccole dimensioni sono più facili da completare e si sommano rapidamente a grandi progressi.
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Smettila di tenere in testa la tua lista di cose da fare. Prenditi qualche minuto per scrivere tutto ciò di cui hai bisogno o che desideri completare: ricordati di suddividere i tuoi grandi compiti in piccole faccende. La creazione di un elenco attuabile che tieni in un posto comodo ti consente di vedere cosa è necessario fare per completare i tuoi progetti. Una volta che inizi a cancellare gli elementi da questo elenco, il tuo cervello rilascia dopamina, che ti spinge in avanti, lasciando la procrastinazione nella polvere.
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La procrastinazione è una stampella quando stiamo facendo qualcosa o dobbiamo essere in un posto che non ci piace particolarmente. Apporta alcune modifiche se il tuo spazio di lavoro, garage o altra area del progetto non ti sembra invitante. Tieni una scorta dei tuoi snack preferiti lì, riproduci un podcast divertente, appendi un arredamento che ami o fai qualsiasi cosa crei un'attrazione gravitazionale nell'area. L'aggiunta di funzionalità divertenti al tuo spazio di lavoro ti aiuta ad attirarti, rendendo più facile fare progressi nella tua lista di cose da fare.
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I progetti di miglioramento della casa possono richiedere molto impegno, tra sollevare e trasportare oggetti pesanti, salire e scendere le scale o correre in giro per trovare tutto ciò di cui hai bisogno. Il completamento di alcuni di questi progetti richiede molta forza e forma fisica.
Invece di pensare a questi progetti come faccende domestiche o voci di elenchi di cose da fare, questo hack di procrastinazione riformula l'attività. Ad esempio, non stai cambiando le gomme; stai lavorando per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con l'allenamento della forza (ci vogliono muscoli per sollevare quelle gomme da terra). Mettere una svolta diversa nella tua lista di cose da fare può aiutarti a darti qualche incentivo per completare le tue attività.
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Di solito c'è un motivo per cui devi fare ogni progetto di miglioramento domestico sulla tua lista. Spesso avranno un impatto positivo sulla tua vita. Ad esempio, non stai semplicemente installando nuovi pavimenti; stai creando un bellissimo spazio per lo yoga o la meditazione.
Non si tratta solo di migliorare il tuo spazio. Alcune faccende possono anche migliorare la tua salute mentale, il che può aumentare la loro importanza nella tua lista di cose da fare. Anche le attività ripetitive possono essere salutari: dipingere un muro, levigare del legno, passare l'aspirapolvere o lavorare a maglia sono tutte attività che aiutano a liberare lo stress e l'ansia.
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A volte, il modo migliore per fare qualcosa è chiamare un professionista. Piuttosto che cercare di convincerti che puoi acquisire le competenze per un particolare lavoro di miglioramento domestico, riconosci che compiti specifici potrebbero essere fuori dalla tua portata, e va bene.
Assumi qualcuno che possa portare a termine l'attività. I compiti coperti da mestieri professionali, come lavori idraulici ed elettrici, non dovrebbero essere svolti da un fai-da-te medio. L'assunzione di alcuni dei lavori in casa garantisce che non solo vengano eseguiti, ma completati in modo sicuro e corretto.
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