טאבלטים וטלוויזיות, מחשבים ניידים וסמארטפונים: כולם פולטים אור כחול - וזה מה שמדאיג מדענים. אור זה אמנם מגביר את מצב הרוח והערנות במהלך היום, אך בלילה הוא עלול לשבש את מחזור השינה-הערות הטבעי שלך. הם ממליצים להימנע ממסכים המתחילים שעתיים -שלוש לפני שפוגעים בכרית. עבור רבים, זה עלול להיות קשה לבלוע, אז לכל הפחות, שמור על פולטות אור מכשירי חשמל מחוץ לחדר השינה.
קָשׁוּר: 9 דרכים לגרום לטלוויזיה שלך להיראות בבית
shutterstock.com
למה צריך חיות מחמד, במיוחד אם הם כאלה חמודים, ייאסר עליך לחדר השינה? ובכן, ראשית, הם יכולים להפריע למחזור השינה שלך על ידי התעוררות בשעות מוזרות ורצון לשחק. הם עשויים אף להחמיר אלרגיות קיימות ואסטמה או עקוב אחר פרעושים על המצעים שלך. התכרבל עם החתול או הכלב שלך על הספה, אך אל תכניס אותו לחדר השינה.
קָשׁוּר: 10 דרכים מפוארות לפנק את חיות המחמד שלכם
shutterstock.com
אתה יודע כמה נחמד לגור קרוב למשפחה שלך, אבל לא גַם סגור? אותו עיקרון חל על המשפחה תמונות. הם מושלמים לסלון או לכניסה שלך, אבל יש להם חדר שינה גדול פנג שואי לא לא. הם יכולים לעורר זיכרונות של חובות, וכל הרעש הזה בראש שלך יכול להשאיר אותך ער וחרד.
קָשׁוּר: מְמוּסגָר! 18 קירות גלריה מושלמים לתמונות
shutterstock.com
א חדר שינה טעים בחורף קשה לנצח. אבל אם אתה מתחמם עם תנור חימום לחלל, היזהר. אם עליך להשתמש באחד בחדר השינה, הקפד תמיד לכבות אותו לפני שאתה הולך לישון ולעולם לא להשאיר אותו ללא השגחה. אם אינך יכול לבטוח בעצמך שתעקוב אחר הפרוטוקול, אולי הגיע הזמן להחליף סט מצעים חם יותר.
קָשׁוּר: 10 מחממי חלל שאנחנו אוהבים
amazon.com
האם העומס באמת רע למחזור השינה שלך? יש הרבה שאומרים כן, בהחלט. כשאתה ניגש ללילה בין ערימות של בגדים מלוכלכים וערימות של ספרים שלא נקראו, ייתכן שלמוח שלך יהיה קשה יותר להירגע. אז עשה כמו שאמא תמיד אמרה לך ונקה את החדר שלך; שֶׁלְךָ חדר שינה רגוע מחכה.
קָשׁוּר: 10 נקודות החמות המובילות - וטיפים מהירים להתמודדות איתם
shutterstock.com
יש קריאה במיטה, אז יש עובד במיטה. חדר השינה שלכם מיועד להרפיה ושינה, בעצם מקום בו תוכלו להימנע מפעילויות מלחיצות. הצעד הראשון לאיזון טוב יותר בין עבודה לחיים הוא העברת שׁוּלְחָן כְּתִיבָה הַחוּצָה. מחקרים מראים שעבודה במיטה למעשה מחלישה את הקשר המוחי שלך בין חדר השינה לשינה. שורה תחתונה: חדר השינה שלכם צריך להיות אזור נטול עבודה.
קָשׁוּר: 11 דרכים לשמור על שולחן העבודה האמיתי שלך מאורגן
shutterstock.com
אין דבר מספק יותר מאשר להתעורר בסוף השבוע וליהנות מארוחת בוקר דשנה במיטה. בטח, זה נוח ונוח, אבל מה עם הלא רצוי מזיקים פירורים נוטים למשוך? למטרות תברואה בלבד, יש להשאיר מזון מחוץ לחדר השינה.
קָשׁוּר: אינפוגרפי - מניעת מזיקים בעצמך
shutterstock.com
בין חיזוקים, זיזים לזריקות, המיטה שלך יכולה להיות צפופה בקלות על ידי א ים של כריות. חסוך לעצמך את הצורך להסיר תלוליות של כריות נוי נוספות בלילה על ידי מתן גבול לעצמך. אלא אם אתה ישן על מלך, כוס את הר הכרית של המיטה שלך ב -6. אחרי הכל, כשאתה ישן, לאן כל הכריות הנוספות האלה הולכות בכל זאת?
קָשׁוּר: 10 מרכיבים פשוטים למיטה נוחה במיוחד
shutterstock.com
בזמן כּוֹהֶל בטוח יגרום לך להירדם, עדיף לוותר על כובעי הלילה. מחקרים מראים שתייה ממש לפני השינה יכולה למעשה לשבש את מחזור השינה שלך על ידי הגבלת השינה העמוקה שתקבל בלילה, ותשאיר אותך מותש למחרת.
קָשׁוּר: 17 מיני ברים DIY לערבב את עיצוב הבית שלך
shutterstock.com
אור טבעי מושלם להתעוררות בבוקר, אך יכול להתעסק עם השינה שלך אם אתה נותן לה להיכנס לפני שעון המעורר שלך זמזם. בחר וילונות כהים ועבים כדי לחסום אור שעשוי לחדור לחלונות שלך בזמן שאתה מנסה לישון. בזמן שאתה בעניין, החלף בהספק גבוה נורות למעומעמים להשלים את ההגדרה השלווה.
קָשׁוּר: 13 טיפולי חלון DIY לחיפוש החלל שלך
shutterstock.com