istockphoto.com
קשה להישאר נוח בלילה כשהמספרים מתקתקים כלפי מעלה על מד החום. הכל מהמזרן ועד השמיכה ו גיליונות להשפיע על יכולת הנשימה של המיטה. והנשימה חשובה. זה מה שקובע כמה טוב חום ולחות מסתובבים.
כל דבר הלוכד חום (או לחות) עלול להשאיר זיעה מטפטפת בגבך. לכן חשוב למצוא את התערובת הנכונה של חומרים המסיטים לחות ונותנים לחום להימלט כדי שהשינונים יוכלו להיות נעימים ונוחים.
המדע מראה כי הגוף ירידה בטמפרטורה כשהוא מתחיל את מחזור השינה. הוא ממשיך להשתנות לאורך כל מחזור השינה אך בדרך כלל נשאר מתחת לטמפרטורת היום של 98.6 מעלות. א מחקר 2012 מצאו כי המצעים והיכולת שלו לסייע או לעכב את הרגולציה החום (יכולתו של הגוף לשמור על טמפרטורה נוחה) השפיעו מאוד על איכות השינה. אם יהיה לך חם מדי מאוחר יותר, בין אם זה מהסביבה או מהמצעים, ייתכן שיהיה לך קשה לישון.
סביבת שינה חמה מדי ומצעים כבדים עלולים לפגוע במחזור השינה שלכם. א מחקר לשנת 2017 גילו שאנשים נוספים נאבקו לישון בקיץ בגלל טמפרטורות גבוהות יותר בלילה. אנשים רבים מגלים כי יריעות הפלנל ושמיכת האווז שאהבו בחורף יכולים להקשות על השינה בטמפרטורות חמות יותר. כתוצאה מכך, שליטה על הטמפרטורה בחדר השינה ושימוש במצעים מתאימים לעונות השנה ממלאת תפקיד מרכזי בשעות הלילה.
istockphoto.com
סדינים נושמים - נקראים לעתים קרובות יריעות קירור- לסלק לחות ולתת לחום לברוח מהמיטה. סיבים טבעיים מובילים את הדרך בכל הנוגע לנשימה.
סיבי כותנה סופגים לחות ומוציאים אותה מעל פני העור. האריגה של בדי כותנה מאפשר גם לחום להסתובב הרחק מהגוף.
פרסומת
פשתן, בד שנוצר מצמח הפשתן, מכיל סיבים גדולים עם מספיק מקום לבריחת חום. סדיני פשתן יכול לספוג כמות לחות גבוהה לפני שהם מתחילים להרגיש רטובים, ולעזור לו לקרר את הגוף עוד יותר.
יריעת במבוקהתכונות כוללות את אותם מאפיינים כמו אלה העשויים כותנה, למרות שהיא עוברת תהליך ייצור קפדני יותר. הבד שנוצר הוא קל משקל, נושם ומציע וילון כבד יותר מכותנה אך אינו מלכוד את חום הגוף.
בחירת בד עושה הבדל גדול בנשימה. עם זאת, גם מארג הבד משחק תפקיד מרכזי. לבחור גיליונות פרקל או שוזר על סדיני סאטן. ל- Percale יש אריגה פחות צפופה שמשאירה יותר מרווח בין החוטים לחום לברוח.
חום בורח מהראש שלך, ואם הוא יישאר לכוד שם, אתה תתחמם יתר על המידה. אותם חומרים - כותנה, פשתן, במבוק - היוצרים סדינים נושמים יוצרים גם כריות נושמות. בדים אלה מאפשרים לחום להקרין הרחק מהגוף, ומנדף גם לחות.
istockphoto.com
אתה לא חייב אחסן את כל השמיכות שלך כשחם בחוץ. החומרים נושמים המשמשים לייצור מצעים וכריות יוצרים שמיכות נושמות ו כיסויי שמיכת פוך גם כן. אולם כאשר בדים אלה משמשים לשמיכות, שמיכות ומצעים אחרים, הם עלולים להתמזג עם חומרים אחרים.
שמיכות כותנה וכריכות שמיכת פוך מספקות חמימות אך שומרות על נשימה שעליה ידועה כותנה. כותנה באיכות גבוהה גם הופכת רכה יותר עם שימוש ושטיפה, ולכן מצעי כותנה הם תוספת שהולכת ומשתפרת עם הזמן.
שמיכות פשתן מציעות משקל של שמיכה, אך יכולת הנשימה של הבד שומרת על קרירות. המרקם המחוספס יותר של פשתן עשוי להתרגל אך מתרכך עם הזמן, ממש כמו כותנה.
פרסומת
למי שרוצה משהו קצת יותר מפואר מכותנה ופשתן, שקול משי. משי בדרך כלל אינו נושם כמו כותנה או פשתן. עם זאת, כבד טבעי, המשי עדיין מספק נשימה וסיפוח לחות אך מביא חלקות שחסרות בדים נושמים אחרים.
קצף זיכרון כריות מזרן נוטים ללכוד חום, והבידוד הגבוה של שמיכות פוך ושמיכות הוא כנראה יותר מדי לחודשי הקיץ. אם אתה רוצה מזרן עם כרית מרופדת ונושמת, שקול משהו כמו מזרן סגול, הכולל רשת ג'ל תומכת ונושמת המאפשרת לאוויר להסתובב.
כריות עשויות קצף זיכרון או נוצות עשויות לתרום גם להתחממות יתר. מצעי בידוד נשמרים בצורה הטובה ביותר בארון עד שיחזרו טמפרטורות קרירות יותר. אתה יכול גם להרחיק אריגי סאטן ויריעות פלנל. סביר יותר ששניהם יגרמו לך להתחמם יתר על המידה.
Purple.com
יריעות קירור עשויות בדרך כלל מבדים טבעיים הנושמים היטב ומסירים לחות מהעור. זה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא את השילוב הנכון של סדינים ומצעים ששומרים על קור רוח ומציעים מרקם המאפשר לך להירגע. התחל עם בדים טבעיים והוסף רק מספיק שכבות כדי לשמור על חום נוח.
פרסומת
גילוי נאות: BobVila.com משתתף בתוכנית Amazon Services LLC Associates, פרסום שותפים תוכנית שנועדה לספק לבעלי אתרים אמצעי להרוויח עמלות על ידי קישור ל- Amazon.com ומזוהה אתרים.