אינך יכול לנקוט בצעדים המתאימים כדי להתמודד עם גל חום אם אינך מודע להנחיות והאזהרות. ישנן דרכים רבות להתעדכן: עקוב אחר תחנות הטלוויזיה והרדיו המקומיות שלך; לכוון לרדיו מזג האוויר NOAA; בדוק את מזג האוויר באינטרנט, או הורד את כלי בטיחות החום בחינם ממינהל הבטיחות והבריאות התעסוקתית (OSHA) למכשיר הנייד אנדרואיד או אייפון שלך.
istockphoto.com
ילדים, חיות מחמד וקשישים חשופים במיוחד לחשיפה לחום, אך גם מבוגרים בריאים יכולים להיכנע במהירות לתשישות חום או שבץ ברכב החונה. הטמפרטורות בתוך מכונית עולות במהירות, גם אם החלונות נותרים פתוחים - והתוצאות עלולות להיות טרגיות. בכל שנה מתים עשרות ילדים ומאות חיות מחמד לאחר שהושארו ברכבים חונים במהלך גל חום.
istockphoto.com
שמור על עצמך לחות כראוי על ידי שתיית הרבה מים או משקאות לא אלכוהוליים. גם אם אינך מרגיש צמא, המשך לשתות מים. הימנע מאלכוהול, אשר מתייבש, כמו גם ממשקאות ומשקאות המכילים קפאין, שיכולים להיות פחות לחים מאשר מים ישנים וטובים.
קָשׁוּר: 10 טעויות שכמעט כולם עושים לפני שהם מבלים בשמש
istockphoto.com
צמצם את הזמן בחוץ והימנע מחשיפה ישירה לשמש. אם אתה חייב לצאת החוצה, תזמן את פעילויות החוץ שלך לשעות הבוקר או הערב המוקדמות יותר. הימנע מלהיות בחוץ בין השעות 10: 00-16: 00, שהוא בדרך כלל החלק החם ביותר של היום.
istockphoto.com
לבשו בגדים מגניבים, קלים ומשוחררים וכובע בעל שוליים רחבים. כמו כן, בחר בגדים בהירים כדי לשקף את אור השמש ולשמור על קרירות. שמשיה או מטריה הם אביזר "מגניב" המסייע להרחיק את השמש. הקפד למרוח קרם הגנה לעיתים תכופות כדי להימנע מכוויות שמש.
istockphoto.com
להאט ולעשות הפסקות תכופות, רצוי בפנים או בצל. אין לרוץ, לשחק משחקים או לבצע פעילויות חוצות מאומצות.
istockphoto.com
זה לא פשוט: השתמש במזגנים כדי להישאר קריר במהלך גל חום. אך אל תשכח לשמור על ניקיון המסננים כדי להבטיח ביצועים שיא. אם אין לך מזגן, לך למקום כלשהו שיש בו, כמו הספרייה המקומית שלך, הקניון או מרכז הקירור הקהילתי. אתה יכול גם להשתמש במאווררים חשמליים ניידים כדי להוציא אוויר חם מהחדרים שלך או למשוך אוויר קריר יותר לבית שלך. הגדר את מאווררי התקרה שלך לסובב נגד כיוון השעון כדי לדחוף אוויר קריר יותר כלפי מטה.
קָשׁוּר: אלו הם 12 הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור ה- AC שלך
istockphoto.com
סלטים, פירות ומרקים קרים הם אופציות טובות לסעודה במהלך גל חום מכיוון שהם קלים לעיכול וגורמים לך להרגיש קריר יותר מאשר לאחר שאכלת ארוחה חמה וכבדה. אם אתם אורזים מזון לפיקניק, הקפידו לשים אותו במקרר מלא בקרח או חבילות קרח; אוכל מתקלקל מהר מאוד בחום.
istockphoto.com
בדוק את השכנים, המשפחה והחברים שלך, תוך התייחסות מיוחדת לקשישים ולנכים, כדי לוודא שהם מודעים להנחיית החום ונוקטים באמצעי זהירות נאותים. ודא שאנשים פגיעים נמצאים במקום קריר ושותים הרבה מים.
קָשׁוּר: 11 סיבות אנוכיות להתיידד עם השכנים שלך
istockphoto.com
סגרו תריסים, גוונים או וילונות בצד השמש של הבית כדי למזער את החום. מומלץ לשקול התקנת סוככים על חלונות חשופים במיוחד בכדי לספק יותר צל.
istockphoto.com
דע את סימני האזהרה למחלות הקשורות לחום ומה עליך לעשות אם אתה או מישהו שאתה מכיר מתחילים להציג אותם. התכווצויות חום-התכווצויות שרירים כואבות ברגליים או בבטן-והזעה כבדה עשויות להיות הסימנים הראשונים למחלה הקשורה לחום. תשישות החום מתאפיינת בהזעה כבדה, חולשה, עור דביק, דופק מהיר או חלש, סחרחורת, בחילות או הקאות והתעלפות. התסמינים של שבץ חום כוללים כאב ראש פועם, בלבול, בחילה, סחרחורת, נשימה רדודה, התעלפות, טמפרטורת גוף מעל 103 מעלות ומצב נפשי משתנה. למידע על התמודדות עם חשיפה לחום, הורד בחינם רשימת בטיחות גלי חום מהצלב האדום האמריקאי.
istockphoto.com