ブルーマンデーは通常1月の第3月曜日に行われ、一年で最も憂鬱な日として知られています。 ただし、季節性情動障害(SAD)は、これまで経験したことがない人でも、いつでも誰にでも襲う可能性があります。 メイヨークリニックによると、SADは季節の変化に関連する一種のうつ病です。 通常、秋に始まり、春に終わります。 日が徐々に長くなっているにもかかわらず、気分が落ち込んでいる、気分が悪い、または気分が悪いことに気付く場合があります。 このブルーマンデーの機会を利用して、これらの簡単な家の改善とライフスタイルの変更のいくつかを試して、季節のファンクから抜け出すのに役立ててください。
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光線療法としても知られ、 光線療法 理想的には毎日目覚めた最初の1時間以内に、明るい光にさらされることを含みます。 「光線療法は自然の屋外光を模倣し、気分に関連する脳内化学物質の変化を引き起こすようです」と、 メイヨークリニック. 研究によると、光線療法はほとんどの人にとってSADの症状を和らげるのに効果的である可能性があります。
治療には、ユーザーから特定の距離に配置されたライトボックスから放出される特定の強度の光に毎日さらす必要があります。 ライトボックスを購入する前に、メイヨークリニックはさまざまな機能に慣れることをお勧めします 利用可能なオプションと医師に相談して、ニーズに最適なライトボックスを見つけてください。 (私たちの研究ガイドを参照してください 家庭用の最高の光線療法ランプ いくつかの素晴らしいランプの推奨事項について。)
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季節性情動障害との戦いでは、十分な睡眠をとることを含め、自分自身の世話をすることは大いに役立ちます。 夜の睡眠に問題がある場合は、定期的な睡眠スケジュールを維持し、睡眠スペースが快適で快適な温度に設定されていることを確認してください。 購入も検討してください 遮光カーテン 街灯を遮るだけでなく、居心地の良い寝具やアロマテラピーキャンドル、ディフューザーを使ってZを捕まえるのに役立ちます。
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定期的に運動し、一年中よく食べることを忘れないでください。 メイヨークリニックによると、良い食習慣はストレスや不安を和らげるのに役立ち、どちらもSADの症状を悪化させる可能性があります。 さらに、健康を維持することはあなたの気分と自尊心を後押しすることができます。 パントリーと冷蔵庫に健康的で簡単に手に入る食べ物を用意しておくと、快適な食べ物や軽食を手に入れようと思われることはありません。 を設定することも賢明なアイデアです
指定された運動エリア 天候に応じて、地下室、客室、または屋外でさえ、あなたの家で。関連している: 検疫の体重を減らすのに役立つ10のホームジムの必需品
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日中は、できるだけ多くの自然光を家に取り入れてください。 それらのブラインドとカーテンを開き、作業スペースまたはシッティングエリアを窓の近くに移動して、日光を楽しむことができます。 光を遮る木の枝を切り取り、投資を検討する 天窓 あなたの家の暗い部屋を明るくするために。
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「一部の人々にとって、日光への曝露の増加は、SADの症状を改善するのに役立つ可能性があります」と アメリカ精神医学会. 昼休みに散歩に出かけて、新鮮な空気と日光を浴びてみてください。 長期間外に出られない場合は、屋外で5〜10分の短い発作を試して、ビタミンDを摂取してください。 天候が穏やかな場合は、 パティオ家具 この冬に使用して、10分ほど外に座る人もいます。
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色は気分に影響を与える可能性があるため、季節性情動障害に役立つ簡単なリノベーションが必要な場合は、部屋をペイントしてください。 本当の価値 会社のウェブサイトで色彩心理学ガイドを提供しており、気分に合った色を選択するのに役立ちます。 黄色は幸福と楽観主義を育み、赤は自信、興奮、エネルギーを助けます。 緑は落ち着くことができますが、オレンジは活気と熱意をもたらすことができます。
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気分が落ち込んでいる場合は、気分が良くなるようなことをしてみてください。 ジョンズホプキンス医学 映画を見たり、庭の世話をしたりすることを提案します(またはいくつか 観葉植物)、またはあなたを幸せにする他の活動に従事する。 どこから始めればいいのかわからない? 「他の人のために何か良いことをすることも、気分を良くするのに役立ちます」とジョンズホプキンスメディシンは述べています。
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ヒュッゲ 居心地のよさと快適さに焦点を当てたデンマーク文化の特徴です。 冬の間に立ち往生して少し青く感じるときは、家でヒュッゲの側面を受け入れることが役立ちます。 お気に入りの香りのキャンドルに火をつけたり、お風呂に入ったり、家の隅々で本を読みながらリラックスしたりできます。
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試す 家具を並べ替える リビングルーム、ベッドルーム、またはホームオフィスで、スペースを新鮮で新しいものに感じさせます。 可能であれば、アメリカ精神医学会は、あなたの主なシッティングエリアを移動することを提案しています。 ホームオフィス またはリビングルーム—窓に近いので、日中により多くの日光を浴びることができます。 太陽からの紫外線にさらされると皮膚がんのリスクが高まる可能性があることを忘れないでください。まず、リスクと利点について医師に相談してください。
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ヨガや 瞑想 また、患者が季節性情動障害に対処するのを助けることができます。 メイヨークリニックは、SADと戦う方法としてアートセラピーや音楽を提案しています。 快適な場所を設定する 家でお気に入りの曲を聴いたり、お気に入りの芸術作品の本をめくったり、自分だけの小さなアートを作成したりすることもできます。
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多くの枕木にとって早起きはすでに困難ですが、冬の日が短く、太陽がまだ昇っていない場合はさらに困難になります。 JALLのこのような日の出目覚まし時計 日の出をシミュレートして眠る人をそっと目覚めさせ、設定された時間にわたって部屋をゆっくりと明るくします。 多くの場合、ユーザーが寝坊しないように聴覚アラートも装備されています。
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リサーチ で公開 エールジャーナルオブバイオロジーアンドメディシン 2020年6月、アロマテラピーとしてエッセンシャルオイルを使用すると、わずかな抗うつ効果が得られる可能性があるとのことです。 気分を高揚させる香りのオイルを選んで、自分で試してみてください。 高品質に投資する エッセンシャルオイルディフューザー、これは油の分子を分解し、それらをあなたの生活空間の空気中に分散させます。
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屋内植物は、単に部屋を明るくするだけでなく、多くの実用的な利点を提供します。 彼らは ストレスを減らします、および 勉強 2007年にノルウェーを離れたところ、工場に囲まれたサラリーマンは生産性が向上しただけでなく、気分も向上したことがわかりました。 この効果は、冬の間さらに増幅されました。 いくつか紹介してみてください 低メンテナンスの観葉植物 彼らが心理的な効果を持っているかどうかを確認するためにあなたの家に。
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SADの最大の要因の1つは、自然光へのアクセスの欠如です。 気分を高める1つの方法は、次のようなスマートな色を変える電球に投資することです。 PhilipsHueによる球根. 電球は、明るい日光を含む光スペクトルの何千もの異なる色を模倣して、日中の警戒心と活力を高めるのに役立ちます。 彼らはまたあなたの体が就寝時にくつろぐのを助けるために夜に居心地の良い琥珀色に薄暗くすることができます。
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