運動は長寿に不可欠であることを私たちは知っていますが、その運動をどのように選択するかは大きく異なります。 健康な成人の場合、 CDCが推奨する 週5日、少なくとも30分間の中程度の強度の有酸素運動。 これは、ウォーキング、ランニング、サイクリング、さらには家事をすることで、心臓を刺激することを意味します。 しかし、どの家庭の仕事がジムのトレーニングの最良の代替品ですか? 調べるために読んでください。
istockphoto.com
まず第一に、私たちのほとんどは毎日30分の一貫した心臓を刺激する運動を必要とすることを忘れないでください。 フィットネスの目標を達成するために家事を使用している場合は、積極的に掃除している時間を過大評価しないようにしてください。 ある研究が見つけたように、過大評価は逆効果になり、体重増加につながる可能性があります。 だから、あなたの携帯電話のタイマーを30分に設定し、お気に入りの音楽をかけて、掃除をしてください。 あなたの床は始めるのに良い場所です:あなたの体重と活動の強さに応じて、30分の激しいこすり洗い、掃除機、そして拭き取りは99から166カロリーの間で燃えることができます。
istockphoto.com
カリフォルニア大学サンディエゴ校のアンドレア・ラクロワ博士によると、運動に関しては「あらゆる瞬間が重要」です。 「軽度と中等度の両方の身体活動のレベルを改善することは、主要な慢性疾患を予防するための厳格な定期的な運動とほぼ同じくらい効果的である可能性があります」とLaCroixは述べています。 身体活動を蓄積するための努力において、ベッドの剥ぎ取りと作り直しの利点を軽視しないでください。 これは、30分間の作業で187〜300カロリーを消費します(体重とレベルによって異なります) 強度)。
istockphoto.com
少なくとも30分から1時間かけてバスルームを掃除すると、光沢のある無菌の表面と強力な腕が得られます。 この活動を最大限に活用するには、すべてのベースを完全に覆います。シャワー室と浴槽、ウェットバキュームの床をこすり、蛇口と鏡を磨き、すべての固い表面を拭き取ります。 あなたがそれにいる間、シャワーカーテンとタオルを取り外して洗濯することによって追加のカロリーを捨ててください。 このすべての作業は心拍数を増加させ、呼吸をより深く、より速くするので、使用する洗浄剤に注意を払うようにしてください。
VOCを含む製品 (揮発性有機化合物)は健康への悪影響に関連しているため、次のような代替品を使用してください 13の環境に優しい洗浄液.関連している: カビを防ぐ8つの方法あなたのバスルームを証明する
istockphoto.com
おいしい家庭料理は健康的であり、前後の準備と片付けも健康的です。 野菜を刻んだり、テーブルを置いたり、鍋を洗ったり、手で料理をしたりすることはすべて、アクティブな状態を保ち、実際には数カロリー以上の余分なカロリーを消費するためのすべての方法です。 手で30分間立って皿を洗うと、体重とそのスポンジの強さにもよりますが、187〜300カロリーをたいまつすることができます。
istockphoto.com
最も退屈な作業でさえ、隠れた健康上の利点をもたらす可能性があります。 たとえば、 あなたが働いている間立っている 多くのカロリーを消費することはありませんが、腰痛の軽減や血糖値の改善など、他の多くの健康上の利点があります。 一般的に、仕事中に立ったり、しゃがんだり、ペースを上げたりするほど、良い結果が得られます。 ホームオフィスをまっすぐにするだけでカロリーを消費することもできます。 そのため、次に作業スペースが制御不能になったときは、明るい音楽をかけて、整理を始めてください。 少なくとも30分間(中程度の強度で)整頓して、毎日の活動量をすべて摂取できるようにしてください。
関連している: 9つのクリエイティブ企業から盗むホームオフィスのアイデア
istockphoto.com
芝刈り機を30分間押すと、特にあなたの財産の場合、間違いなくあなたにトレーニングを与えることができます 不均一:芝刈り機を丘の上や下に押すひずみは、脚と腕を強化します 筋肉。 乗用芝刈り機を操作するとカロリーを消費することもありますが、ずっと座っているので、有酸素運動に代わるものではありません。 平均的な成人の場合、芝刈り機を30分間押すと、135〜185カロリーが消費されます。 動力なしの芝刈り機を使用するとボーナスポイントがもらえます。この芝刈り機は、30分ごとに30〜40カロリーを追加で消費します。
関連している: あなたがあなたの芝生のためにできる最高のこと
istockphoto.com
側溝を掃除する動機付けが難しい場合は、次のことを検討してください。わずか30分で150〜222カロリーを燃焼できます。 ですから、この春、専門家を雇わないでください。 その代わり、 雨どいを自分で掃除する、そしてあなたはあなたのやることリストから2つのことを越えることができるでしょう:家の維持とあなたの毎日のトレーニング。 はしごを安定させ、必要な機器を手渡すことができるパートナーと協力して、体だけでなく注意も払うことを忘れないでください。 また、側溝ガードの設置も検討してください。 これらの便利なスクリーンは、葉がたまるのを防ぎ、来年の掃除の負荷を軽くします。
istockphoto.com
忙しくてジムに行くことができない場合、または長い一日の仕事の後にリラックスする必要がある場合は、緑色の親指を使ってみてください。 ガーデニングと庭仕事は確かにカロリーを消費します(強度レベルと体重に応じて、1時間あたり200から450カロリーの間)。 しかし、もっと重要なことは、手を土に入れて屋外で作業することで、メンタルヘルスのメリットも得られることです。 一つ メタアナリシス 「ガーデニングは身体的、心理的、社会的健康を改善することができ」、あなたとあなたのコミュニティ、そしてあなたの庭にプラスの効果をもたらすことがわかりました。
istockphoto.com
天候が暖まったら、洗車機を捨てて手で泡立てます。 車を30分間洗うことは、特にホイール、フロントガラス、内部を含むすべての細部を徹底的に掃除する場合に、良いトレーニングになる可能性があります。 30分の洗車は、体重と活動レベルに応じて、125〜200カロリーを消費する可能性があります。 子供たちを楽しくて不機嫌な運動に参加させましょう。友好的な水の戦いに参加すると、さらに火傷を負います。
関連している: あなたの車をきれいに保つための15の天才トリック
istockphoto.com
友人やパートナーに依頼して、屋根裏部屋、ガレージ、地下室を最高の形にするのを手伝ってください。 作業が速くなり、体の形も良くなるかもしれません。 リサーチ は、仲間と一緒に運動することで運動量が増えることを示しています。そのため、友人とチームを組むことで、これらの主要な清掃プロジェクトの生産性を高めることもできます。 注意してください。階段を上下にボックスを運ぶことは、有酸素運動と体重を支える優れた運動ですが、自分を傷つけたくはありません。 常に膝から持ち上げ、背中に負担をかけないでください。 既存の状態、または関節や筋肉の痛みがある場合は、活動を穏やかで軽量な整理と整頓に制限してください。
istockphoto.com
NS 最近の調査 アメリカ人の4人に3人が春の大掃除に従事しており、ほとんどの仕事は女性が担っています。 家族全員を春の大掃除の挑戦に参加させることで、負荷を分担し、健康上のメリットを増やします。 年齢や興味のレベルに応じてタスクを分割し、全員のやる気を維持するために賞品を配ります。 さらに、春の大掃除は本物になることができます ムードブースター.
istockphoto.com
清潔さは美徳かもしれませんが、きちんと保つことは私たちを形に保つものです。 NEAT、または非運動活動の熱発生は、睡眠、食事、運動以外の日常の活動をしているときに燃焼するエネルギーを指します。 家事は確かに重要であり、あなたがするほど、あなたのNEATスコアは高くなります。 リサーチ NEATは、健康的な体重を維持し、長期的にトリムとフィット感を維持するための要因であることがわかりました。 さらに、家事はあなたの心を若く保ち、認知症のリスクを減らすのにも役立つかもしれません。
istockphoto.com
より清潔で、より整頓された、より整理された家が欲しいですか? CleanSweepニュースレターにサインアップする 次のクリーニングセッションを最大化するのに役立つ毎週のヒント、ツール、および優れたアイデアを受け取ります。