თქვენ ვერ გადადგამთ სათანადო ზომებს სიცხის დასაძლევად, თუ არ იცით რჩევები და გაფრთხილებები. ინფორმაციის შენარჩუნების მრავალი გზა არსებობს: თვალყური ადევნეთ თქვენს ადგილობრივ ტელევიზიას და რადიოს; დაარეგულირეთ NOAA ამინდის რადიო; შეამოწმეთ ამინდი ინტერნეტით, ან ჩამოტვირთეთ უფასო სითბოს უსაფრთხოების ინსტრუმენტი პროფესიული უსაფრთხოების და ჯანმრთელობის ადმინისტრაციისგან (OSHA) თქვენი Android ან iPhone მობილური მოწყობილობისთვის.
istockphoto.com
ბავშვები, შინაური ცხოველები და მოხუცები განსაკუთრებით დაუცველები არიან სითბოს ზემოქმედების მიმართ, მაგრამ ჯანმრთელ მოზრდილებსაც კი შეუძლიათ სწრაფად დაემორჩილონ გაჩერებულ მანქანას სითბოს გამოფიტვას ან ინსულტს. მანქანის შიგნით ტემპერატურა სწრაფად იზრდება, თუნდაც ფანჯრები ღია დარჩეს - და შედეგები შეიძლება იყოს ტრაგიკული. ყოველწლიურად ათეულობით ბავშვი და ასობით შინაური ცხოველი იღუპება მას შემდეგ, რაც სითბოს ტალღის დროს პარკირებულ მანქანებში რჩებიან.
istockphoto.com
შეინარჩუნეთ სათანადო ჰიდრატაცია უამრავი წყლის ან უალკოჰოლო სასმელის დალევით. მაშინაც კი, თუ არ გწყურდებათ, განაგრძეთ წყლის დალევა. მოერიდეთ ალკოჰოლს, რომელიც დეჰიდრატაციას ახდენს, ასევე კოფეინიანი სასმელები და სოდა, რომელიც შეიძლება იყოს ნაკლებად დამატენიანებელი, ვიდრე კარგი ძველი წყალი.
დაკავშირებული: 10 შეცდომა, რომელსაც თითქმის ყველა უშვებს მზეზე დროის გატარებამდე
istockphoto.com
შეამცირეთ გარეთ გატარებული დრო და მოერიდეთ მზის პირდაპირ ზემოქმედებას. თუ გარეთ გასვლა გჭირდებათ, დაგეგმეთ თქვენი გარე საქმიანობა გრილ დილით ადრე ან საღამოს საათებში. მოერიდეთ გარეთ ყოფნას დილის 10 საათიდან საღამოს 4 საათამდე, რაც, როგორც წესი, დღის ყველაზე ცხელი ნაწილია.
istockphoto.com
ატარეთ მაგარი, მსუბუქი და ფხვიერი ტანსაცმელი და ქუდი ფართო გარსით. ასევე, შეარჩიეთ ღია ფერის ტანსაცმელი, რომელიც ასახავს მზის შუქს და გაგრილებთ. ქოლგა ან ქოლგა არის "მაგარი" აქსესუარი, რომელიც დაგეხმარებათ მზის მოშორებაში. დარწმუნდით, რომ ხშირად წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება მზის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად.
istockphoto.com
შეანელეთ და გააკეთეთ ხშირი შესვენებები, სასურველია შიგნით ან ჩრდილში. არ გაუშვათ, ითამაშეთ თამაშები და არ შეასრულოთ გარე საქმიანობა.
istockphoto.com
ეს არ არის გასაგები: გამოიყენეთ კონდიციონერები, რომ გაცივდეთ სითბოს ტალღის დროს. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ფილტრების სისუფთავე, რომ უზრუნველყოთ მაქსიმალური შესრულება. თუ კონდიციონერი არ გაქვთ, წადით სადმე, სადაც არის ბიბლიოთეკა, სავაჭრო ცენტრი ან გამაგრილებელი ცენტრი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პორტატული ელექტრული გულშემატკივარი თქვენი ოთახებიდან ცხელი ჰაერის ამოსაღებად ან უფრო მაგარი ჰაერის შესანახად თქვენს სახლში. დააყენეთ ჭერის ვენტილატორები საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, რომ მაგარი ჰაერი თქვენსკენ აიწიოს.
დაკავშირებული: ეს არის 12 საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი AC– სთვის
istockphoto.com
სალათები, ხილი და ცივი სუპები კარგი ვარიანტია სადილის დროს სიცხის ტალღის დროს, რადგან მათი მონელება ადვილია და გრძნობთ უფრო მაგარს, ვიდრე ცხელი, მძიმე საკვების მიღების შემდეგ. თუ თქვენ აწყობთ საჭმელს პიკნიკისთვის, დარწმუნდით, რომ ჩაყარეთ გამაგრილებელში, სავსე ყინულით ან ყინულის პაკეტებით; საკვები ძალიან სწრაფად ფუჭდება სიცხეში.
istockphoto.com
შეამოწმეთ მეზობლები, ოჯახი და მეგობრები, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ხანდაზმულებსა და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათ იციან გათბობის შესახებ და იღებენ ადეკვატურ ზომებს. დარწმუნდით, რომ დაუცველი პირები გრილ ადგილას არიან და სვამენ უამრავ წყალს.
დაკავშირებული: მეზობლებთან მეგობრობის 11 ეგოისტური მიზეზი
istockphoto.com
დახურეთ ჟალუზები, ფარდები ან ფარდები სახლის მზიან მხარეს, რათა შეამციროთ სითბო. შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს ჩარდახები განსაკუთრებით დაუცველ ფანჯრებზე მეტი ჩრდილის უზრუნველსაყოფად.
istockphoto.com
იცოდეთ სიცხესთან დაკავშირებული გამაფრთხილებელი ნიშნები და რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი დაიწყებთ მათ გამოვლენას. სითბოს კრუნჩხვები-კუნთების მტკივნეული სპაზმი ფეხებში ან მუცლის არეში-და ძლიერი ოფლიანობა შეიძლება იყოს სითბოსთან დაკავშირებული დაავადების პირველი ნიშნები. სითბოს გამოფიტვას ახასიათებს ძლიერი ოფლიანობა, სისუსტე, შეშუპებული კანი, სწრაფი ან სუსტი პულსი, თავბრუსხვევა, გულისრევა ან ღებინება და გულისრევა. სითბოს ინსულტის სიმპტომები მოიცავს თავის ტკივილს, დაბნეულობას, გულისრევას, თავბრუსხვევას, არაღრმა სუნთქვას, გონების დაკარგვას, სხეულის ტემპერატურას 103 გრადუსზე მაღლა და ფსიქიკურ მდგომარეობას. სითბოს ექსპოზიციის დაძლევის შესახებ ინფორმაციისთვის, ჩამოტვირთეთ უფასო სითბოს ტალღის უსაფრთხოების ჩამონათვალი ამერიკული წითელი ჯვრისგან.
istockphoto.com