ფოტო: istockphoto.com
თბილი ამინდი მშვენივრად იგრძნობა გრძელი, ცივი ზამთრის შემდეგ. მაგრამ ზაფხულის ცხელ, ზარმაცი დღეებს ასევე მოაქვს სითბური დაღლილობა, სიცხე და სხვა სიცხესთან დაკავშირებული დაავადებები. მიხედვით დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრებიყოველწლიურად დაახლოებით 600 ადამიანი იღუპება სიცხესთან დაკავშირებული დაავადებებით და ამ სიკვდილის თავიდან აცილება დიდწილად შესაძლებელია. დაიცავით საკუთარი თავი და თქვენი ოჯახი გადაჭარბებული სიცხის სახიფათო ზემოქმედებისგან ამ რჩევებით, რათა უსაფრთხოდ გადახვიდეთ სიცხის ტალღაზე.
ფოტო: istockphoto.com
სიცხესთან დაკავშირებული დაავადებები იწყება მაშინ, როდესაც ორგანიზმი თავისთავად გაცივებას ვერ ახერხებს და სხეული თავისთავად გაცივდება ძირითადად ოფლის მეშვეობით. როდესაც სხეულს არ აქვს საკმარისი წყალი საკმარისი ოფლის გამოსამუშავებლად, ჯანმრთელობა შეიძლება მოულოდნელად გაუარესდეს. განსაკუთრებით ცხელ ამინდში, მნიშვნელოვანია იყოთ კარგად დატენიანებული წყლის დალევით მთელი დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს ყინულის წყლის ამოღება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, ამიტომ აირჩიეთ გრილი, მაგრამ არა ცივი წყალი.
დაკავშირებული: 12 რჩევა, რომელიც უნდა დაიცვან, როდესაც სიცხის შესახებ რჩევა მოქმედებს
ფოტო: istockphoto.com
დარჩით კონდიცირებულ სივრცეში დღის ყველაზე ცხელ დროს. თუ სახლში კონდიციონერი არ გაქვთ, მიმართეთ საჯარო სივრცეებს, როგორიცაა ბიბლიოთეკები და სავაჭრო ცენტრები, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი ადგილები შეიძლება იყოს აკრძალული შეზღუდვების გამო ან შეიძლება იყოს ძალიან გადატვირთული თქვენი კომფორტის დონისთვის. თუ ეს ასეა, განიხილეთ ა ფანჯარა AC ან პორტატული კონდიციონერი, ან თუნდაც სცადოთ ყინულის თასი დადოთ ვენტილატორის წინ პატარა ხელნაკეთი კონდიციონერისთვის. შვების მიღება შეგიძლიათ კისრის უკანა მხარეს სველი პირსახოცების ან პირსახოცების განთავსებით ან ფეხების გრილ წყალში დასვენებით.
ფოტო: istockphoto.com
სიცხის ტალღა მოითხოვს რუტინის შეცვლას. ფიზიკური დატვირთვა გვიან დილით, შუადღისას და საღამოს ადრეც კი შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ტემპერატურის არაჯანსაღ დონემდე აწევა. ამის ნაცვლად, დაგეგმეთ ეზოს სამუშაო, ვარჯიში და სხვა აქტიური აქტივობები დილით ადრე ან გვიან საღამოს საათებში, როდესაც ვერცხლისწყალი იწყებს ვარდნას. თუ ვერ შეასრულებთ თქვენს ვარჯიშს იმ დროს, იფიქრეთ სპორტული დარბაზის წევრობაზე, რათა ისარგებლოთ კონდიციონერით.
დაკავშირებული: მყიდველის სახელმძღვანელო: საუკეთესო მზისგან დამცავი საშუალებები
ფოტო: istockphoto.com
სიცხის დროს ფრთხილად იყავით გარეთ ყოფნაზე. როდესაც ტემპერატურა მკვეთრად იზრდება, შეიძლება განიცადოთ სითბური დაღლილობა ან სითბური ინსულტი მაშინაც კი, როდესაც არ აკეთებთ რაიმე განსაკუთრებულ შრომას, მაშინაც კი, თუ უბრალოდ გარეთ ზიხართ. თუ გარე საქმიანობა გარდაუვალია, დაგეგმეთ ისინი დღის მეორე ნახევარში, როდესაც ტემპერატურა იკლებს. როდესაც თქვენ მასპინძლობთ შეკრებას, მიეცით სტუმრებს უამრავი გზა, რათა დაიცვან დატენიანება და მზეზე მოშორება. შეარჩიეთ ხეების ჩრდილიანი ტერიტორია ან მოაწყეთ ამომხტარი ტილოები ან კარვები, რათა სიცხეს გაექცეთ.
ფოტო: istockphoto.com
ტანსაცმელი გადამწყვეტ როლს ასრულებს სხეულის ტემპერატურის რეგულირების უნარში. დაეხმარეთ მას ღია ფერის, თავისუფალი ტანსაცმლის ტარებით. ღია ფერები ასახავს სითბოს, ხოლო თავისუფალი ტანსაცმელი საშუალებას აძლევს სხეულის ბუნებრივი გაგრილების სისტემას დარჩეს ეფექტური. სწორი ტანსაცმლის არჩევა ასევე იცავს თქვენს კანს მზის დამწვრობისგან. აირჩიე გრძელი სახელოები, ქუდები და SPF დამცავი ტანსაცმელი, რათა დაიცვა კანი მტკივნეული დაზიანებისგან.
ფოტო: istockphoto.com
იმის გამო, რომ სხეულს უწევს მძიმე შრომა მძიმე, ცხიმოვანი საკვების მოსანელებლად, სიცხის ტალღა არ არის კარგი დრო დიდი, ცხიმიანი ბურგერით ტკბობისთვის. თქვენ უბრალოდ უბიძგებთ სხეულს მეტი სითბოს შესაქმნელად. ამის ნაცვლად, მიირთვით მსუბუქი, კარგად დაბალანსებული კვება, დიდი რაოდენობით ხილით, ბოსტნეულით და მჭლე ცილებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკვე ვთქვით, კიდევ ერთხელ უნდა ითქვას: დალიეთ ბევრი წყალი, მაშინაც კი, თუ არ გწყურდებათ.
დაკავშირებული: 15 ჭკვიანი ჰაკი, რომელიც დაგეხმარებათ ზაფხულის სიცხის დაძლევაში
ფოტო: istockphoto.com
ყველა სითხე არ არის თანაბრად დამატენიანებელი სიცხის ტალღის დროს. ალკოჰოლი ცვლის სხეულის ფუნქციონირებას, განსაკუთრებით თირკმელებს და ბლოკავს ანტიდიურეზულ ჰორმონს, რომელიც ავალდებულებს ორგანიზმს წყლის ხელახლა შთანთქმას. შესაბამისად, ალკოჰოლს აქვს შარდმდენი მოქმედება, რის გამოც ორგანიზმი უფრო მეტ შარდს გამოყოფს, ვიდრე მიღებული ალკოჰოლის მოცულობა. ასევე, დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სითხის დაკარგვა ღებინების გამო.
ფოტო: istockphoto.com
ალკოჰოლი არ არის ერთადერთი სასმელი, რომელსაც უნდა მოერიდოთ სიცხის ტალღის დროს. ასევე კარგი იდეაა, თავი შეიკავოთ კოფეინიანი და შაქრიანი სასმელებისგან. კოფეინი აღიზიანებს შარდის ბუშტს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შარდის სიხშირის მომატება და შეიძლება ჰქონდეს შარდმდენი მოქმედება ზოგიერთ მსმელზე. შაქრიანი სასმელები ასევე ცუდი არჩევანია ცხელ ამინდში, რადგან მათ შეუძლიათ ორგანიზმს წყლის შეწოვა შეაჩერონ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სვამთ, თქვენი სხეული ვერ გამოიყენებს ამ სითხეს ისე, როგორც საჭიროა. სითბოს ტალღაში წყალი საუკეთესო საშუალებაა დატენიანებისთვის.
დაკავშირებული: მყიდველის გზამკვლევი: საუკეთესო შუშის წყლის ბოთლები
.
ფოტო: istockphoto.comსხეული კარგავს ელექტროლიტებს - აუცილებელ მინერალებს, როგორიცაა ნატრიუმი და კალიუმი - როდესაც ჩვენ ოფლიანობთ. თუ თქვენი სხეული დიდხანს მუშაობს, მას შეიძლება მეტი წყალი დასჭირდეს. სასმელები, როგორიცაა პედიალიტი, თხევადი I.V., და დაბალი შაქრის სპორტული სასმელები შეიცავს ნატრიუმს, კალიუმს, მაგნიუმს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ავსებენ ორგანიზმის ელექტროლიტებს. თუმცა ყველა სპორტული სასმელი ერთნაირი არ არის. ყოველთვის შეამოწმეთ კვების ინფორმაცია, რათა დარწმუნდეთ, რომ პროდუქტი, რომელიც თქვენ აიღეთ, არ არის დატვირთული შაქრით.
ფოტო: istockphoto.com
დაიცავით საკუთარი თავი და თქვენი ოჯახი ამით სითბური ამოწურვისა და სითბური დარტყმის ნიშნების ცოდნა. მათი სიმპტომები მსგავსია და ყოველთვის სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. დააკვირდით თავბრუსხვევას, თავის ტკივილს, გულისრევას, გონების დაკარგვას და პულსის სწრაფ ან შესუსტებას. სითბური დაღლილობისას კანი ცივი და ფერმკრთალია და სველდება. სითბური დარტყმის დაწყების შემდეგ, სხეულის ტემპერატურა იზრდება 103 გრადუსამდე ფარენჰეიტამდე ან უფრო მაღალი, ხოლო კანი ხდება ცხელი, წითელი, მშრალი ან ნესტიანი, რადგან ის წყვეტს ოფლიანობას. თუ თქვენ ან ვინმეს გამოავლენთ ეს სიმპტომები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
დაკავშირებული: 16 პრობლემა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროენერგიის გათიშვამ სახლში
ფოტო: istockphoto.com
ექსტრემალური სიცხე ართულებს ორგანიზმის გაციებას. Თუ შენ არ აქვს კონდიციონერი და ა ოთახის ვენტილატორი არ ჭრის, გადახტე გრილ აბაზანაში ან შხაპი. გამოიყენეთ გრილი წყალი სხეულის ტემპერატურის შესამცირებლად, რადგან ყინულის ცივი აბაზანამ შეიძლება გამოიწვიოს კანკალი, რაც ახურებს სხეულს.