ჩვენ ვიცით, რომ ვარჯიში აუცილებელია სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის, მაგრამ ის, თუ როგორ ვირჩევთ ამ ვარჯიშს, მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ჯანმრთელი მოზარდებისთვის, CDC გვირჩევს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში საშუალო ინტენსივობის აერობული აქტივობა, კვირაში ხუთი დღე. ეს ნიშნავს, რომ გული ამოგივარდება სიარულით, სირბილით, ველოსიპედით... ან თუნდაც საოჯახო საქმეებით! მაგრამ რომელი საშინაო დავალებაა საუკეთესო შემცვლელი სავარჯიშო დარბაზისთვის? წაიკითხეთ რომ გაიგოთ.
istockphoto.com
უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ ჩვენ უმეტესობას სჭირდება 30 წუთი თანმიმდევრული, გულის ამრევი ვარჯიში ყოველდღე. თუ თქვენ იყენებთ საშინაო დავალებას ფიტნეს მიზნის მისაღწევად, დარწმუნდით, რომ არ აფასებთ იმ დროს, რომელსაც აქტიურად ასუფთავებთ. როგორც ერთმა კვლევამ დაადგინა, გადაჭარბებულმა შეფასებამ შეიძლება უკუაგდო, რაც იწვევს წონის მატებას. ასე რომ, დააყენეთ თქვენი ტელეფონის ტაიმერი 30 წუთის განმავლობაში, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და გაიწმინდეთ. თქვენი იატაკი კარგი ადგილია დასაწყებად: ოცდაათი წუთის განმავლობაში ენერგიული გაწმენდა, მტვერსასრუტი და გაწმენდა შეიძლება დაიწვას 99 -დან 166 კალორიამდე, თქვენი წონის და აქტივობის ინტენსივობიდან გამომდინარე.
istockphoto.com
რაც შეეხება ვარჯიშს, "ყოველი წამი მნიშვნელოვანია", ამბობს დოქტორი ანდრეა ლაკროიქსი კალიფორნიის უნივერსიტეტიდან, სან დიეგო. ”მსუბუქი და ზომიერი ფიზიკური აქტივობის დონის გაუმჯობესება შეიძლება იყოს თითქმის ისეთივე ეფექტური, როგორც მკაცრი რეგულარული ვარჯიში ძირითადი ქრონიკული დაავადების თავიდან ასაცილებლად”, - აღნიშნავს ლაკროიქსი. თქვენი ფიზიკური აქტივობის დაგროვების მცდელობებში, ნუ დააკნინებთ საწოლების მოხსნისა და გადაკეთების სარგებელს, რომელიც წვავს 187 -დან 300 კალორიას 30 წუთის განმავლობაში მუშაობისას (დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და დონეზე ინტენსივობა).
istockphoto.com
დაუთმეთ მინიმუმ 30 წუთიდან ერთ საათს აბაზანის დასუფთავებისთვის და თქვენ დაჯილდოვდებით ბრწყინვალე, ჩანასახების გარეშე ზედაპირებითა და ძლიერი ხელებით. ამ საქმიანობის მაქსიმალურად გამოყენების მიზნით, საფუძვლიანად დაფარეთ ყველა საფუძველი: გახეხეთ საშხაპე და აბაზანა, დაასველეთ იატაკი, გაასუფთავეთ ონკანები და სარკეები და გაწმინდეთ ყველა მყარი ზედაპირი. სანამ ამას აკეთებთ, მოიცილეთ დამატებითი კალორია საშხაპე ფარდისა და პირსახოცების მოხსნით და გარეცხვით. იმის გამო, რომ მთელი ეს სამუშაო გაზრდის თქვენს გულისცემას და გახდის თქვენ უფრო ღრმად და სწრაფად სუნთქვას, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მიერ გამოყენებულ საწმენდი საშუალებებს. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს VOC– ებს (არასტაბილური ორგანული ნაერთები) ასოცირდება ჯანმრთელობის უარყოფით ეფექტებთან, ამიტომ გამოიყენეთ მსგავსი ალტერნატივები 13 ეკოლოგიურად სუფთა საწმენდი ხსნარი.
დაკავშირებული: აბაზანის გაფუჭების 8 გზა
istockphoto.com
უგემრიელესი, სახლში მომზადებული კვება არის ჯანსაღი, ასევე მოსამზადებელი და გასუფთავებული ადრე და მის შემდეგ. ბოსტნეულის დაჭრა, სუფრის გაშლა, ქვაბების გაწმენდა და ხელით ჭურჭლის გაკეთება არის ყველა გზა იმისთვის, რომ იყოთ აქტიური და დაწვათ რამდენიმე დამატებითი კალორია - სინამდვილეში რამდენიმეზე მეტი. დგომა და ჭურჭლის ხელით რეცხვა 30 წუთის განმავლობაში შეიძლება დაიწიოს 187 -დან 300 კალორიამდე, ეს დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და რამდენად ენერგიული ხართ ამ ღრუბელთან ერთად.
istockphoto.com
ყველაზე დამღლელ ამოცანებსაც კი შეიძლება ჰქონდეთ დაფარული ჯანმრთელობის სარგებელი. მაგალითად, თუმცა დგახარ მუშაობისას არ დაწვავს ბევრ კალორიას, მას აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სხვა სარგებელი, მათ შორის ზურგის ტკივილის შემცირება და სისხლში შაქრის დონის გაუმჯობესება. ზოგადად, რაც უფრო მეტს დგახარ, იჯექი და ტემპს იკავებ სამუშაო დღის განმავლობაში, მით უკეთესი. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ კალორია, უბრალოდ გაასწოროთ თქვენი სახლის ოფისი. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი სამუშაო სივრცე კონტროლიდან გამოვა, ჩართეთ ოპტიმისტური მუსიკა და დაიწყეთ ორგანიზება. დარწმუნდით, რომ დაალაგეთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში (საშუალო ინტენსივობით), რათა მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური ყოველდღიური აქტივობა.
დაკავშირებული: საშინაო ოფისის იდეები 9 შემოქმედებითი კომპანიის მოპარვისთვის
istockphoto.com
გაზონის სათიბს 30 წუთის განმავლობაში დაჭერა ნამდვილად მოგცემთ ვარჯიშს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ქონებაა არათანაბარია: სათიბს მაღლა და ქვევით ბორცვების დაძაბვისას გაძლიერდება თქვენი ფეხი და მკლავი კუნთები. საცხენოსნო სალონის მუშაობას ასევე შეუძლია კალორიების დაწვა, მაგრამ რადგანაც თქვენ მთელი დრო იჯექით, ის არ ცვლის აერობულ ვარჯიშს. საშუალოდ ზრდასრული ადამიანისთვის გაზონის სათიბი მანქანა 30 წუთის განმავლობაში 135 – დან 185 კალორიამდე წვავს. თქვენ იღებთ ბონუს ქულებს არასამთავრობო კვების სათიბი მანქანის გამოყენებისათვის, რომელიც წვავს დამატებით 30-40 კალორიას ყოველ 30 წუთში.
დაკავშირებული: საუკეთესო რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი გაზონისთვის
istockphoto.com
თუ გიჭირთ საკუთარი თავის მოტივირება ღრძილების გაწმენდისას, გაითვალისწინეთ ეს: თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 150 -დან 222 კალორიამდე სულ რაღაც 30 წუთში! ამ გაზაფხულზე, ნუ დაიქირავებ პროფესიონალს. სამაგიეროდ, გაასუფთავეთ თქვენი ნაგავი თავადდა თქვენ შეძლებთ გადაკვეთოთ ორი რამ თქვენი დავალებების სიიდან: სახლის მოვლა და ყოველდღიური ვარჯიში. დაიმახსოვრეთ, რომ გამოიჩინოთ სიფრთხილე ისევე როგორც თქვენი სხეული პარტნიორთან თანამშრომლობით, რომელსაც შეუძლია თქვენი კიბის სტაბილიზაცია და მოგაწოდოს საჭირო აღჭურვილობა. ასევე, განიხილეთ ნაკადის დამცავების დაყენება. ეს დამხმარე ეკრანები ხელს უშლის ფოთლების დაგროვებას და მომავალ წელს შეამსუბუქებს თქვენს დასუფთავების დატვირთვას.
istockphoto.com
თუ ძალიან დაკავებული ხართ სავარჯიშო დარბაზში მოსასვლელად, ან თუ გჭირდებათ განტვირთვა ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ, სცადეთ განახორციელოთ მწვანე ცერა თითი. მებაღეობა და ეზოში მუშაობა, რა თქმა უნდა, წვავს კალორიებს (საათში 200 -დან 450 კალორიამდე, ინტენსივობისა და სხეულის წონის მიხედვით). რაც უფრო მნიშვნელოვანია, თუმცა, გარეთ მუშაობა, ხელები მიწაში, ასევე იძლევა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელს. ერთი მეტა-ანალიზი აღმოჩნდა, რომ "მებაღეობას შეუძლია გააუმჯობესოს ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და სოციალური ჯანმრთელობა" დადებით გავლენას მოახდენს როგორც თქვენ, ასევე თქვენს საზოგადოებაზე, ასევე თქვენს ბაღზე.
istockphoto.com
როგორც კი ამინდი გათბდება, მიატოვეთ მანქანის სარეცხი მანქანა და გაწურეთ ხელით. თქვენი მანქანის 30 წუთის განმავლობაში დაბანა შეიძლება კარგი ვარჯიში იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ღრმად გაწმენდით ყველა დეტალს, მათ შორის ბორბლებს, საქარე მინას და ინტერიერს. მანქანის გარეცხვის ნახევარ საათს შეუძლია დაწვა 125 -დან 200 კალორიამდე, თქვენი წონისა და აქტივობის დონის მიხედვით. ჩაერთეთ თქვენს ბავშვებში რაიმე სახალისო და უაზრო ვარჯიშში - თქვენ კიდევ უფრო დაიწვებით, თუ მეგობრულ წყალში ჩხუბობთ.
დაკავშირებული: 15 გენიალური ხრიკი თქვენი მანქანის სისუფთავისთვის
istockphoto.com
მოიწვიე მეგობარი ან პარტნიორი, რათა დაგეხმარო შენი სხვენის, ავტოფარეხის ან სარდაფის საუკეთესო ფორმაში. მუშაობა უფრო სწრაფად წავა და შესაძლოა თქვენი სხეულიც ფორმაში მოიყვანოთ. Კვლევა გვიჩვენებს, რომ მეგობართან ერთად ვარჯიში ზრდის ჩვენს მიერ განხორციელებულ ვარჯიშებს, ამიტომ მეგობართან ერთად გაერთიანებამ შეიძლება უფრო პროდუქტიული გახადოს ამ ძირითადი დასუფთავების პროექტებში. უბრალოდ ფრთხილად იყავით: კიბეებზე ასვლა კიბეებზე არის შესანიშნავი კარდიო და წონის მატარებელი ვარჯიში, მაგრამ თქვენ არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს. ყოველთვის აწიეთ მუხლებიდან და ნუ დაძაბავთ ზურგს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე წინაპირობები, ან სახსრების ან კუნთების ტკივილი, შეზღუდეთ თქვენი საქმიანობა ნაზი, მსუბუქი ორგანიზებითა და მოწესრიგებით.
istockphoto.com
ა ბოლო გამოკითხვა აღმოაჩენს, რომ ოთხი ამერიკელიდან სამი გაზაფხულის წმენდას ეწევა, ქალები კი უმეტესობას იღებენ სამუშაოს. გაზიარეთ დატვირთვა და გაამრავლეთ ჯანმრთელობის სარგებელი, მთელი თქვენი ოჯახის ჩართვით გაზაფხულის დასუფთავების გამოწვევაში. გაანაწილეთ დავალებები ასაკის შესაბამისად და ინტერესთა დონის მიხედვით და გასცეს პრიზები ყველას მოტივაციის შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, საგაზაფხულო გაწმენდა შეიძლება იყოს ნამდვილი განწყობის გამაძლიერებელი.
istockphoto.com
სისუფთავე შეიძლება იყოს სათნოება, მაგრამ სისუფთავე არის ის, რაც გვინარჩუნებს ფორმას. NEAT, ან არა სავარჯიშო საქმიანობის თერმოგენეზი, ეხება ენერგიას, რომელსაც თქვენ წვავთ ყოველდღიური საქმიანობის დროს, გარდა ძილის, ჭამისა და ვარჯიშის. საოჯახო საქმეები რა თქმა უნდა ითვლება და რაც მეტს აკეთებთ, მით უფრო მაღალია თქვენი NEAT ქულა. Კვლევა აღმოაჩენს, რომ NEAT არის ფაქტორი ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისა და გრძელვადიან პერსპექტივაში შენარჩუნებისა და მორგების შენარჩუნებაში. უფრო მეტიც, საშინაო დავალებამ ასევე შეიძლება შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და შეამციროს დემენციის რისკი.
istockphoto.com
გსურთ უფრო სუფთა, მოწესრიგებული, უფრო ორგანიზებული სახლი? დარეგისტრირდით სუფთა Sweep ბიულეტენზე მიიღოთ ყოველკვირეული რჩევები, ინსტრუმენტები და ნათელი იდეები, რაც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი შემდეგი დასუფთავების სესია.