Šilti orai puikiai jaučiasi po ilgos, šaltos žiemos. Tačiau tos karštos, tingios vasaros dienos taip pat sukelia šilumos išsekimą, šilumos smūgį ir kitas su karščiu susijusias ligas. Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, kasmet nuo karščio sukeliamų ligų miršta beveik 600 žmonių, ir tų mirčių iš esmės galima išvengti. Apsaugokite save ir savo šeimą nuo pavojingo per didelio karščio, naudodami šiuos 11 patarimų, kaip saugiai ištverti karščio bangą.
istockphoto.com
Su karščiu susijusios ligos prasideda tada, kai kūnas negali pats atvėsti, o kūnas pirmiausia atvėsta per prakaitą. Kai organizmui nepakanka vandens, kad susidarytų pakankamai prakaito, sveikata gali staiga pasisukti į blogąją pusę. Ypač karštu oru svarbu išlaikyti gerą hidrataciją gurkšnojant vandenį visą dieną. Nors gali būti viliojanti užkimšti ledinį vandenį, tai gali sukelti mėšlungį, todėl rinkitės vėsų, bet ne šaltą vandenį.
Susijęs: 12 patarimų, kurių reikia laikytis, kai veikia karščio patarimas
istockphoto.com
Karščiausiu paros metu būkite patalpoje su oro kondicionieriumi. Jei namuose neturite oro kondicionieriaus, eikite į viešąsias erdves, tokias kaip bibliotekos ir prekybos centrai, bet atkreipkite dėmesį, kad tokios erdvės gali būti ribojamos dėl apribojimų arba gali būti perpildytos jūsų patogumui. Jei taip, apsvarstykite galimybę įsigyti langą ar nešiojamą oro kondicionavimo įrenginį ar net pabandyti
prieš ventiliatorių pastatydami dubenėlį ledo, kad būtų galima šiek tiek pasigaminti oro kondicionierių. Truputį galite palengvintiuždėdami šlapius rankšluosčius ar rankšluosčius ant kaklo arpadėkite kojas vėsiame vandenyje.istockphoto.com
Karščio banga reikalauja keisti įpročius. Fizinis krūvis vėlyvą rytą, popietę ir net ankstyvą vakarą gali pakelti kūno temperatūrą iki nesveikos. Vietoj to, suplanuokite kiemo darbus, treniruotes ir kitus aktyvius užsiėmimus anksti ryte arba vėliau vakare, kai gyvsidabris pradeda kristi. Jei negalite priderinti savo pratimų prie tų laikų, pagalvokite apie narystę sporto salėje, kad galėtumėte pasinaudoti oro kondicionieriumi.
istockphoto.com
Per karščio bangą būkite atsargūs būdami lauke. Kai temperatūra pakyla iki dangaus, galite patirti šilumos išsekimą ar šilumos smūgį, net jei nedarote nieko ypač sunkaus - net jei tiesiog sėdite lauke. Jei veikla lauke yra neišvengiama, suplanuokite ją vėlesnei dienai, kai temperatūra pradės kristi. Priimdami svečius, suteikite svečiams daugybę būdų, kaip išlaikyti drėgmę ir būti saulėje. Pasirinkite vietą su šešėliniais medžiais arba pastatykite baldakimus ar iškylančias palapines, kad žmonės galėtų pabėgti nuo karščio.
istockphoto.com
Drabužiai vaidina lemiamą vaidmenį organizmo gebėjime reguliuoti savo temperatūrą. Padėkite tai dėvėdami šviesius, laisvus drabužius. Šviesios spalvos atspindi šilumą, o laisvi drabužiai leidžia natūraliai kūno aušinimo sistemai išlikti efektyviai. Tinkamų drabužių pasirinkimas taip pat apsaugo jūsų odą nuo saulės nudegimo. Pasirinkite ilgas rankoves, skrybėles ir apsauginius drabužius, apsaugančius nuo SPF, kad jūsų oda būtų išvengta skausmingos žalos.
istockphoto.com
Kadangi kūnas turi sunkiai dirbti, kad suvirškintų sunkų, riebų maistą, karščio banga nėra tinkamas laikas mėgautis dideliu, riebiu mėsainiu, jūs tiesiog stumiate kūną, kad sukurtumėte daugiau šilumos. Vietoj to valgykite lengvus, gerai subalansuotus patiekalus, kuriuose yra daug vaisių, daržovių ir liesų baltymų. Ir nors mes tai jau sakėme, verta dar kartą pasakyti: gerkite daug vandens, net jei nejaučiate troškulio.
Susijęs: 12 gudrių įsilaužimų, kurie padės įveikti vasaros karštį
istockphoto.com
Ne visi skysčiai yra vienodos vertės karščio bangos metu. Alkoholis keičia organizmo, ypač inkstų, funkcionavimą ir blokuoja antidiuretinį hormoną, liepiantį organizmui reabsorbuoti vandenį. Dėl to alkoholis turi diuretikų poveikį, todėl organizmas išskiria daugiau šlapimo, nei išgeriamas alkoholis. Be to, vartojant daug alkoholio, vemiant gali prarasti skysčių.
istockphoto.com
Alkoholis nėra vienintelis gėrimas, kurio turėtumėte vengti karščio bangos metu. Taip pat verta atsisakyti kofeino turinčių ir saldžių gėrimų. Kofeinas dirgina šlapimo pūslę, dėl to gali padažnėti šlapinimasis, o kai kuriems geriantiesiems jis gali turėti diuretikų poveikį. Be to, karštu oru saldūs gėrimai yra prastas pasirinkimas, nes jie gali neleisti organizmui absorbuoti vandens. Taigi, nors ir geriate, jūsų kūnas negali naudoti to skysčio taip, kaip reikia. Karščio bangoje vanduo yra geriausias jūsų drėkinimo būdas.
istockphoto.com
Prakaituojant organizmas netenka elektrolitų - būtinų mineralų, tokių kaip natris ir kalis. Jei jūsų kūnas ilgą laiką dirba ypač sunkiai, jam gali prireikti ne tik vandens. Tokiuose gėrimuose kaip „Pedialyte“ ir sportiniuose gėrimuose, kuriuose nėra cukraus, yra natrio, kalio, magnio ir kitų maistinių medžiagų, kurios papildo organizmo elektrolitus. Tačiau ne visi sportiniai gėrimai yra vienodi. Visada patikrinkite informaciją apie maistingumą, kad įsitikintumėte, jog jūsų pasiimtame produkte nėra cukraus.
istockphoto.com
Apsaugokite save ir savo šeimą žinodami šilumos išsekimo ir šilumos smūgio požymius. Jų simptomai yra panašūs ir į juos visada reikia žiūrėti rimtai. Stebėkite galvos svaigimą, galvos skausmą, pykinimą, sąmonės praradimą ir greitą ar silpnėjantį pulsą. Išsekus šilumai, oda yra šalta ir blyški, jaučiasi drėgna. Prasidėjus šilumos smūgiui, kūno temperatūra pakyla iki 103 laipsnių ar daugiau, o oda tampa karšta, raudona, sausa ar drėgna, nes nustoja prakaituoti. Jei jums ar kam nors kitam pasireiškia šie simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
istockphoto.com
Dėl didelio karščio organizmui sunku atvėsti. Jei neturite oro kondicionieriaus ir kambario ventiliatorius jo nepjauna, šokinėkite į vėsią vonią ar dušą. Naudokite vėsų vandenį, kad sumažintumėte kūno temperatūrą, nes ledo vonia gali sukelti drebulį, kuris šildo kūną.
Susijęs: 20 vasaros gyvenimo įsilaužimų, kurių reikia visiems
istockphoto.com