Mėlynasis pirmadienis paprastai vyksta trečiąjį sausio pirmadienį ir yra žinoma kaip pati slogiausia metų diena. Tačiau sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) gali užklupti bet kurį asmenį bet kuriuo metu, net ir tuos, kurie niekada to nepatyrė. Pasak Mayo klinikos, BAD yra depresijos rūšis, susijusi su sezoniniais pokyčiais. Paprastai jis prasideda rudenį ir baigiasi pavasarį. Nors dienos pamažu ilgėja, galite pastebėti, kad jaučiatės prislėgti, nusiteikę ar tiesiog neveikiate. Pasinaudokite proga šį mėlynąjį pirmadienį ir išbandykite šiuos paprastus namų patobulinimus ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie padės jums ištrūkti iš šio sezoninio pomėgio.
istockphoto.com
Taip pat žinomas kaip fototerapija, šviesos terapija apima ryškios šviesos poveikį, geriausia per pirmąją valandą po pabudimo kiekvieną dieną. „Šviesos terapija imituoja natūralią lauko šviesą ir, atrodo, sukelia smegenų cheminių medžiagų pokyčius, susijusius su nuotaika“, – teigia mokslininkas. Mayo klinika. Tyrimai rodo, kad šviesos terapija daugeliui žmonių gali būti veiksminga mažinant BAD simptomus.
Gydymui reikalingas kasdienis tam tikro intensyvumo šviesos, kurią skleidžia šviesos dėžutė, pastatyta tam tikru atstumu nuo vartotojo, skleidžiama šviesa. Prieš perkant šviesos dėžutę, Mayo Clinic siūlo susipažinti su funkcijų įvairove ir turimas galimybes bei pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kuri šviesos dėžė geriausiai atitiktų jūsų poreikius. (Žr. mūsų ištirtą vadovą, skirtą geriausios šviesos terapijos lempos namams už kai kurias puikias lempų rekomendacijas.)
istockphoto.com
Kovojant su sezoniniais afektiniais sutrikimais, rūpinimasis savimi, įskaitant kokybišką miegą, yra labai svarbus. Jei jums sunku užmigti naktį, pabandykite laikytis reguliaraus miego grafiko ir įsitikinkite, kad jūsų miego vieta yra patogi ir nustatyta malonioje temperatūroje. Taip pat apsvarstykite galimybę įsigyti tamsios užuolaidos kad nebūtų gatvių šviesos, taip pat jauki patalynė ir aromaterapinės žvakės ar difuzoriai, padėsiantys sugauti Z raides.
SUSIJĘS: Norite geresnio nakties poilsio? Pabandykite miegoti kaip skandinavas
istockphoto.com
Nepamirškite reguliariai mankštintis ir tinkamai maitintis ištisus metus. Pasak Mayo klinikos, geri mitybos įpročiai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kurie abu gali padidinti BAD simptomus. Be to, geros formos palaikymas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir savigarbą. Aprūpinkite savo sandėliuką ir šaldytuvą sveikais, lengvai prieinamais maisto produktais, kad nekiltų pagunda pasiimti patogaus maisto ir užkandžių, kurie dažnai jums netinka. Taip pat protinga idėja sukurti a paskirta pratybų zona Jūsų namuose, rūsyje, svečių kambaryje ar net lauke, priklausomai nuo oro.
SUSIJĘS: 10 namų sporto salės dalykų, kurie padės numesti karantino svorį
istockphoto.com
Dienos metu į namus pateikite kuo daugiau natūralios šviesos. Atidarykite šias žaliuzes ir užuolaidas ir perkelkite savo darbo ar svetainės zoną arčiau lango, kad galėtumėte mėgautis saulės spinduliais. Nukirpkite šviesą užstojančias medžių šakas ir apsvarstykite galimybę investuoti stoglangiai kad apšviestumėte tamsų kambarį savo namuose.
SUSIJĘS: Pameskite užuolaidas: 15 geresnių būdų aprengti langą
istockphoto.com
„Kai kuriems žmonėms padidėjęs saulės spindulių poveikis gali padėti pagerinti BAD simptomus“, – teigia mokslininkas Amerikos psichiatrų asociacija. Pabandykite per pietų pertrauką pasivaikščioti, kad gautumėte gryno oro ir saulės šviesos. Jei negalite išeiti į lauką ilgą laiką, išbandykite trumpesnius 5–10 minučių pasivaikščiojimus lauke, kad gautumėte vitamino D. Jei oras švelnus, duok savo lauko baldai kai kurie naudojasi šią žiemą ir sėdi lauke maždaug 10 minučių.
istockphoto.com
Spalva gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, taigi, jei norite patobulinti namus, kurie gali padėti esant sezoniniam afektiniam sutrikimui, nudažykite kambarį. Tikroji Vertė įmonės svetainėje siūlo spalvų psichologijos vadovą, kuris padės pasirinkti jūsų nuotaikai tinkamą spalvą. Geltona spalva skatina laimę ir optimizmą, o raudona suteikia pasitikėjimo, susijaudinimo ir energijos. Žalieji gali nuraminti, o apelsinai – suteikti gyvybingumo ir entuziazmo.
SUSIJĘS: Geriausios dažų spalvos prastai apšviestoms patalpoms
istockphoto.com
Jei jaučiatės prislėgti, pabandykite daryti tai, kas pagerintų jūsų savijautą. Johnso Hopkinso medicina siūlo pažiūrėti filmą, prižiūrėti sodą (ar kelis kambariniai augalai) arba užsiimdami kita veikla, kuri jus džiugina. Nežinote, nuo ko pradėti? „Padarydami ką nors malonaus kitam, galite jaustis geriau“, – pažymi Johnsas Hopkinsas Medicine.
istockphoto.com
Hygge yra danų kultūros, kuri orientuota į jaukumą ir komfortą, savybė. Kai žiemos mėnesiais įstrigote viduje ir jaučiatės šiek tiek pamėlynavęs, gali padėti apsivalymas namuose. Uždekite mėgstamą kvapnią žvakę, išsimaudykite karštoje vonioje arba atsipalaiduokite su knyga jaukiame namų kampelyje.
istockphoto.com
Bandyti baldų pertvarkymas savo svetainėje, miegamajame ar namų biure, kad jūsų erdvė jaustųsi gaivi ir nauja. Jei įmanoma, Amerikos psichiatrų asociacija siūlo perkelti pagrindinę sėdėjimo zoną, nesvarbu, ar tai būtų jūsų namų biuras arba svetainė – arčiau lango, kad dieną galėtumėte gauti daugiau saulės šviesos. Tiesiog nepamirškite, kad saulės UV spinduliai gali padidinti odos vėžio riziką, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju apie riziką ir naudą.
istockphoto.com
Proto ir kūno technikos, tokios kaip joga ir meditacija taip pat gali padėti sergantiesiems susidoroti su sezoniniu afektiniu sutrikimu. Mayo klinika netgi siūlo meno terapiją ar muziką kaip būdą kovoti su SAD. Įrengkite patogią vietą savo namuose, kur galėsite klausytis mėgstamų dainų, pavartyti mėgstamų meno kūrinių knygą, o gal net sukurti šiek tiek savo meno.
istockphoto.com
Daugeliui miegančiųjų anksti keltis jau sunku, bet dar sunkiau, kai žiemos mėnesiais dienos trumpesnės, o saulė dar net nepakilusi. Saulėtekio žadintuvai, kaip šis iš JALL švelniai pažadinkite miegamuosius imituodami saulėtekį, sulėtindami, šviesindami kambarį per nustatytą laikotarpį. Jie dažnai taip pat aprūpinti garsiniais įspėjimais, kad vartotojai neužmigtų.
istockphoto.com
Tyrimas paskelbtas m Jeilio biologijos ir medicinos žurnalas 2020 m. birželio mėn. teigia, kad eterinių aliejų naudojimas kaip aromaterapija gali turėti nedidelį antidepresinį poveikį. Išbandykite patys, rinkdamiesi nuotaiką pakeliančius kvapus aliejus. Investuokite į aukštą kokybę eterinių aliejų difuzorius, kuris suardys aliejų molekules ir paskleis jas jūsų gyvenamosios erdvės ore.
istockphoto.com
Kambariniai augalai suteikia daug praktinių privalumų, be to, kad tiesiog pagyvina kambarį. Jie dirba sumažinti stresą, ir a studijuoti iš Norvegijos 2007 m. parodė, kad augalų apsupti biurų darbuotojai buvo ne tik produktyvesni, bet ir pagerėjo jų nuotaika. Šis poveikis dar labiau sustiprėjo žiemos mėnesiais. Pabandykite pristatyti kai kuriuos mažai priežiūros reikalaujantys kambariniai augalai į savo namus, kad pamatytumėte, ar jie turi psichologinį poveikį.
istockphoto.com
Vienas iš didžiausių BAD veiksnių yra prieigos prie natūralios saulės šviesos trūkumas. Vienas iš būdų pagerinti nuotaiką yra investuoti į išmaniąsias spalvas keičiančias lemputes, tokias kaip šios Philips Hue lemputes. Lemputės gali imituoti tūkstančius skirtingų šviesos spektro spalvų, įskaitant ryškią dienos šviesą, kad dieną jaustumėtės žvalesni ir energingesni. Vakarais juos taip pat galima pritemdyti iki jaukaus gintaro atspalvio, kad kūnas atsipalaiduotų prieš miegą.
istockphoto.com