Blue Monday zwykle odbywa się w trzeci poniedziałek stycznia i jest znany jako najbardziej przygnębiający dzień w roku. Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) może jednak dotknąć każdego w dowolnym momencie, nawet tych, którzy nigdy wcześniej tego nie doświadczyli. Według Mayo Clinic SAD to rodzaj depresji związany ze zmianami sezonowymi. Zwykle zaczyna się jesienią i kończy wiosną. Mimo że dni stopniowo się wydłużają, może się okazać, że czujesz się przygnębiony, nastrojony lub po prostu nieswojo. Skorzystaj z okazji w ten Niebieski Poniedziałek, aby wypróbować niektóre z tych prostych ulepszeń domu i zmian w stylu życia, które pomogą Ci wyrwać się z tej sezonowej frajdy.
istockphoto.com
Znany również jako fototerapia, terapia światłem obejmuje ekspozycję na jasne światło, najlepiej w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu każdego dnia. „Terapia światłem naśladuje naturalne światło zewnętrzne i wydaje się powodować zmianę substancji chemicznych w mózgu związanych z nastrojem”, zgodnie z Klinika majonezu
. Badania pokazują, że terapia światłem może być skuteczna dla większości ludzi w łagodzeniu objawów SAD.Zabieg wymaga codziennego naświetlania światłem o określonym natężeniu emitowanym przez kaseton umieszczony w określonej odległości od użytkownika. Mayo Clinic przed zakupem kasetonu świetlnego sugeruje zapoznanie się z różnorodnymi funkcjami i dostępne opcje oraz skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, która kaseta świetlna będzie najlepsza dla Twoich potrzeb. (Zobacz nasz sprawdzony przewodnik po najlepsze lampy do terapii światłem do domu dla kilku wspaniałych zaleceń dotyczących lamp.)
istockphoto.com
W walce z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi dbanie o siebie — w tym zapewnienie dobrej jakości snu — to długa droga. Jeśli masz problemy ze snem w nocy, spróbuj utrzymać regularny harmonogram snu i upewnij się, że twoja przestrzeń do spania jest wygodna i ustawiona na przyjemną temperaturę. Rozważ również zakup Zasłony zaciemniające aby nie dopuścić do światła ulicznego, a także przytulną pościel i świece do aromaterapii lub dyfuzory, które pomogą Ci złapać trochę Z.
ZWIĄZANE Z: Chcesz lepiej odpocząć w nocy? Spróbuj spać jak Skandynaw
istockphoto.com
Nie zapomnij regularnie ćwiczyć i dobrze się odżywiać przez cały rok. Według Kliniki Mayo, dobre nawyki żywieniowe mogą pomóc złagodzić stres i niepokój, które mogą nasilać objawy SAD. Ponadto utrzymanie dobrej kondycji może poprawić nastrój i poczucie własnej wartości. Zaopatrz swoją spiżarnię i lodówkę zdrową, łatwo dostępną żywnością, aby nie skusić się na wygodne jedzenie i przekąski, które często nie są dla Ciebie tak dobre. Dobrym pomysłem jest również założenie wyznaczony obszar ćwiczeń w Twoim domu, czy to w piwnicy, pokoju gościnnym, a nawet na zewnątrz, w zależności od pogody.
ZWIĄZANE Z: 10 artykułów niezbędnych do domowej siłowni, które pomogą Ci schudnąć podczas kwarantanny
istockphoto.com
W ciągu dnia dostarcz do domu jak najwięcej naturalnego światła. Otwórz rolety i zasłony i przesuń swoje miejsce pracy lub część wypoczynkową bliżej okna, aby cieszyć się słońcem. Przytnij tylne gałęzie drzew, które blokują światło, i rozważ zainwestowanie w świetliki rozjaśnić ciemne pomieszczenie w Twoim domu.
ZWIĄZANE Z: Zrzuć zasłony: 15 lepszych sposobów na udekorowanie okna
istockphoto.com
„W przypadku niektórych osób zwiększona ekspozycja na światło słoneczne może pomóc złagodzić objawy SAD”, zgodnie z Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. Spróbuj wybrać się na spacer podczas przerwy na lunch, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i promieni słonecznych. Jeśli nie możesz wyjść przez dłuższy czas, spróbuj krótszych 5- do 10-minutowych ataków na zewnątrz, aby uzyskać trochę witaminy D. Jeśli pogoda jest łagodna, daj swoje meble ogrodowe niektórzy używają tej zimy i siedzą na zewnątrz przez około 10 minut.
istockphoto.com
Kolor może mieć wpływ na Twój nastrój, więc jeśli masz ochotę na prosty remont domu, który może pomóc w przypadku zaburzeń afektywnych sezonowych, pomaluj pokój. Prawdziwa wartość oferuje przewodnik po psychologii kolorów na stronie internetowej firmy, który pomoże Ci wybrać odpowiedni kolor do Twojego nastroju. Żółci sprzyjają szczęściu i optymizmowi, a czerwone dodają pewności siebie, podekscytowania i energii. Zieleń może działać uspokajająco, a pomarańcze mogą wnosić energię i entuzjazm.
ZWIĄZANE Z: Najlepsze kolory farb do pomieszczeń o słabym oświetleniu
istockphoto.com
Jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj robić rzeczy, które sprawią, że poczujesz się lepiej. Medycyna Johnsa Hopkinsa sugeruje obejrzenie filmu, pielęgnację ogrodu (lub kilku rośliny doniczkowe) lub angażowanie się w inne czynności, które Cię uszczęśliwiają. Nie wiesz, od czego zacząć? „Zrobienie czegoś miłego dla kogoś innego może również pomóc ci poczuć się lepiej” — zauważa Johns Hopkins Medicine.
istockphoto.com
Hygge to cecha kultury duńskiej, która stawia na przytulność i wygodę. Kiedy utkniesz w środku w miesiącach zimowych i czujesz się trochę przygnębiony, przyjęcie aspektów hygge w domu może pomóc. Zapal ulubioną świecę zapachową, weź gorącą kąpiel lub zrelaksuj się z książką w zaciszu swojego domu.
istockphoto.com
Próbować przemeblowanie w Twoim salonie, sypialni lub biurze domowym, aby Twoja przestrzeń była świeża i nowa. Jeśli to możliwe, Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne sugeruje przeniesienie głównego miejsca do siedzenia — niezależnie od tego, czy znajduje się on w Twoim domowe biuro lub w salonie — bliżej okna, aby w ciągu dnia uzyskać więcej światła słonecznego. Pamiętaj tylko, że ekspozycja na promieniowanie UV ze słońca może zwiększyć ryzyko raka skóry, więc najpierw porozmawiaj z lekarzem o ryzyku i korzyściach.
istockphoto.com
Techniki umysł-ciało, takie jak joga i medytacja może również pomóc chorym radzić sobie z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi. Klinika Mayo sugeruje nawet arteterapię lub muzykę jako sposób na walkę z SAD. Ustaw wygodne miejsce w swoim domu, gdzie możesz słuchać ulubionych piosenek, przeglądać książkę z ulubionymi dziełami sztuki, a może nawet stworzyć własną małą sztukę.
istockphoto.com
Wczesne wstawanie jest już trudne dla wielu śpiących, ale jest jeszcze trudniej, gdy dni są krótsze w miesiącach zimowych, a słońce jeszcze nawet nie wzeszło. Budziki o wschodzie słońca, takie jak ten od JALL delikatnie obudź śpiących, symulując wschód słońca, spowalniając rozjaśnianie pokoju przez określony czas. Często są również wyposażone w alerty dźwiękowe, aby upewnić się, że użytkownicy nie zasypiają.
istockphoto.com
Badania opublikowany w Yale Journal of Biology and Medicine w czerwcu 2020 r. mówi, że stosowanie olejków eterycznych jako aromaterapii może potencjalnie zapewnić lekki efekt przeciwdepresyjny. Wypróbuj sam, wybierając olejki o zapachach poprawiających nastrój. Zainwestuj w wysokiej jakości dyfuzor olejków eterycznych, który rozbije cząsteczki olejków i rozproszy je w powietrzu w Twojej przestrzeni życiowej.
istockphoto.com
Rośliny domowe zapewniają wiele praktycznych korzyści poza zwykłym rozjaśnieniem pomieszczenia. Pracują, aby redukować stres, i badanie z Norwegii w 2007 roku pokazały, że pracownicy biurowi, którzy byli otoczeni przez zakłady, byli nie tylko bardziej produktywni, ale także odnotowali wzrost nastrojów. Efekt ten został jeszcze bardziej wzmocniony w miesiącach zimowych. Spróbuj przedstawić trochę łatwe w utrzymaniu rośliny doniczkowe do domu, aby sprawdzić, czy mają one efekt psychologiczny.
istockphoto.com
Jednym z największych czynników przyczyniających się do SAD jest brak dostępu do naturalnego światła słonecznego. Jednym ze sposobów na poprawę nastroju jest zainwestowanie w inteligentne, zmieniające kolor żarówki, takie jak te żarówki Philips Hue. Żarówki mogą naśladować tysiące różnych kolorów w spektrum światła, w tym jasne światło dzienne, aby pomóc Ci czuć się bardziej czujnym i pełnym energii w ciągu dnia. Można je również przyciemnić do przytulnego bursztynowego odcienia wieczorami, aby pomóc organizmowi odpocząć przed snem.
istockphoto.com