![Chateau de Gudanes i jego zmartwychwstanie](/f/3e4b29020114bf18d0b3af873c179208.jpg?width=100&height=100)
Zdjęcie: istockphoto.com
Ciepła pogoda to świetne uczucie po długiej, mroźnej zimie. Ale gorące, leniwe dni lata przynoszą również wyczerpanie cieplne, udar cieplny i inne choroby związane z upałem. Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobomprawie 600 osób umiera każdego roku z powodu chorób związanych z upałami, a zgonom tym można w dużej mierze zapobiec. Chroń siebie i swoją rodzinę przed niebezpiecznymi skutkami nadmiernego ciepła dzięki tym wskazówkom, jak bezpiecznie przetrwać falę upałów.
Zdjęcie: istockphoto.com
Choroby związane z upałem pojawiają się, gdy ciało nie może się ochłodzić, a ciało ochładza się głównie przez pot. Kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości wody, aby wytworzyć wystarczającą ilość potu, zdrowie może nagle ulec pogorszeniu. Szczególnie podczas upałów ważne jest, aby być dobrze nawodnionym, popijając wodę przez cały dzień. Chociaż kuszące może być wypicie lodowatej wody, może to spowodować skurcze, więc wybierz chłodną, ale nie lodowatą wodę.
POWIĄZANY: 12 wskazówek, których należy przestrzegać, gdy obowiązuje ostrzeżenie przed upałami
Zdjęcie: istockphoto.com
Przebywaj w klimatyzowanym pomieszczeniu w najgorętszych porach dnia. Jeśli nie masz klimatyzacji w domu, udaj się do miejsc publicznych, takich jak biblioteki i centra handlowe, ale pamiętaj, że takie miejsca mogą być niedostępne ze względu na ograniczenia lub mogą być zbyt zatłoczone dla Twojego poziomu komfortu. W takim przypadku rozważ zakup Okno AC Lub przenośny klimatyzator, a nawet spróbuj postawić miskę lodu przed wentylatorem, aby uzyskać trochę domowej klimatyzacji. W razie potrzeby możesz uzyskać ulgę, umieszczając mokre ręczniki lub myjki na karku lub zanurzając stopy w chłodnej wodzie.
Zdjęcie: istockphoto.com
Fala upałów wymaga zmiany rutyny. Wysiłek fizyczny późnym rankiem, po południu, a nawet wczesnym wieczorem może spowodować wzrost temperatury ciała do niezdrowego poziomu. Zamiast tego harmonogram Prace ogrodowe, treningi i inne aktywne zajęcia we wczesnych godzinach porannych lub późnych godzinach wieczornych, kiedy słupek rtęci zaczyna spadać. Jeśli nie możesz dopasować swojej rutyny ćwiczeń do tych czasów, pomyśl o wykupieniu karnetu na siłownię, aby móc skorzystać z klimatyzacji.
POWIĄZANY: Przewodnik kupującego: najlepsze filtry przeciwsłoneczne
Zdjęcie: istockphoto.com
Podczas fali upałów należy zachować ostrożność podczas przebywania na zewnątrz. Kiedy temperatury gwałtownie rosną, możesz cierpieć z powodu wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego, nawet jeśli nie robisz nic szczególnie forsownego – nawet jeśli po prostu siedzisz na zewnątrz. Jeśli zajęcia na świeżym powietrzu są nieuniknione, zaplanuj je na później w ciągu dnia, kiedy temperatura zacznie spadać. Kiedy organizujesz spotkanie, zapewnij gościom wiele sposobów na nawodnienie i ochronę przed słońcem. Wybierz obszar z cienistymi drzewami lub ustaw wysuwane zadaszenia lub namioty, aby uciec przed upałem.
Zdjęcie: istockphoto.com
Odzież odgrywa kluczową rolę w zdolności organizmu do regulowania jego temperatury. Pomóż mu, nosząc jasne, luźne ubrania. Jasne kolory odbijają ciepło, a luźne ubranie pozwala zachować skuteczność naturalnego systemu chłodzenia organizmu. Wybór odpowiedniej odzieży chroni również skórę przed poparzeniem słonecznym. Zdecyduj się na długie rękawy, czapki i odzież ochronną SPF, aby uchronić skórę przed bolesnymi uszkodzeniami.
Zdjęcie: istockphoto.com
Ponieważ organizm musi ciężko pracować, aby strawić ciężkie, tłuste potrawy, fala upałów nie jest dobrą porą na delektowanie się dużym, tłustym burgerem. Po prostu popychasz ciało, aby wytworzyło więcej ciepła. Zamiast tego jedz lekkie, dobrze zbilansowane posiłki z dużą ilością owoców, warzyw i chudego białka. I choć już to powiedzieliśmy, warto powtórzyć: Pij dużo wody, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.
POWIĄZANY: 15 sprytnych hacków, które pomogą ci pokonać letnie upały
Zdjęcie: istockphoto.com
Nie wszystkie płyny są równie nawilżające podczas fali upałów. Alkohol zmienia sposób funkcjonowania organizmu, zwłaszcza nerek, i blokuje hormon antydiuretyczny, który nakazuje organizmowi ponowne wchłanianie wody. W konsekwencji alkohol ma działanie moczopędne, powodując, że organizm wydala więcej moczu niż objętość spożytego alkoholu. Również spożywanie dużych ilości alkoholu może prowadzić do utraty płynów w wyniku wymiotów.
Zdjęcie: istockphoto.com
Alkohol nie jest jedynym napojem, którego należy unikać podczas fali upałów. Dobrym pomysłem jest również trzymanie się z daleka od napojów zawierających kofeinę i słodkich. Kofeina podrażnia pęcherz, co może powodować zwiększenie częstości oddawania moczu, a u niektórych osób pijących może mieć działanie moczopędne. Słodkie napoje również są złym wyborem podczas upałów, ponieważ mogą powstrzymać organizm przed wchłanianiem wody. Nawet jeśli pijesz, twoje ciało nie może wykorzystać tego płynu tak, jak powinien. Podczas fali upałów woda jest najlepszym sposobem na nawodnienie.
POWIĄZANY: Przewodnik kupującego: najlepsze szklane butelki na wodę
.
Zdjęcie: istockphoto.comCiało traci elektrolity – niezbędne minerały, takie jak sód i potas – kiedy się pocimy. Jeśli twoje ciało ciężko pracuje przez długi czas, może potrzebować czegoś więcej niż tylko wody. Napoje jak Pedialyta, płyn dożylny, I niskosłodzone napoje dla sportowców zawierają sód, potas, magnez i inne składniki odżywcze, które uzupełniają elektrolity w organizmie. Jednak nie wszystkie napoje dla sportowców są takie same. Zawsze sprawdzaj informacje o wartości odżywczej, aby upewnić się, że wybrany produkt nie zawiera cukru.
Zdjęcie: istockphoto.com
Chroń siebie i swoją rodzinę przez znając oznaki wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego. Ich objawy są podobne i zawsze należy je traktować poważnie. Uważaj na zawroty głowy, ból głowy, nudności, utratę przytomności i szybki lub słabnący puls. Przy wyczerpaniu cieplnym skóra jest zimna, blada i lepka. Po wystąpieniu udaru cieplnego temperatura ciała wzrasta do 103 stopni Fahrenheita lub więcej, a skóra staje się gorąca, czerwona, sucha lub wilgotna, ponieważ przestaje się pocić. Jeśli ty lub ktokolwiek inny wykazuje takie objawy, natychmiast wezwij pomoc lekarską.
POWIĄZANY: 16 Problemy, jakie może spowodować przerwa w dostawie prądu w domu
Zdjęcie: istockphoto.com
Ekstremalne ciepło utrudnia organizmowi ochłodzenie. Jeśli ty nie mają klimatyzacji i wentylator pokojowy nie kroi, wskocz do chłodnej kąpieli lub prysznic. Użyj chłodnej wody, aby obniżyć temperaturę ciała, ponieważ lodowata kąpiel może wywołać dreszcze, które rozgrzewają ciało.