O clima quente é ótimo depois de um inverno longo e frio. Mas aqueles dias quentes e preguiçosos de verão também trazem exaustão pelo calor, insolação e outras doenças relacionadas ao calor. De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças, quase 600 pessoas morrem de doenças relacionadas ao calor a cada ano, e essas mortes podem ser evitadas em grande parte. Proteja você e sua família dos efeitos perigosos do calor excessivo com estas 11 dicas para passar com segurança por uma onda de calor.
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As doenças relacionadas ao calor aparecem quando o corpo não consegue se resfriar, e o corpo se resfria principalmente por meio do suor. Quando o corpo não tem água suficiente para produzir suor suficiente, a saúde pode piorar repentinamente. Particularmente durante o tempo quente, é importante se manter bem hidratado bebendo água ao longo do dia. Embora possa ser tentador beber água gelada, fazer isso pode causar cólicas, então opte por água fria, mas não gelada.
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Fique em um espaço com ar condicionado durante os horários mais quentes do dia. Se você não tem ar condicionado em casa, dirija-se a espaços públicos como bibliotecas e shoppings, mas observe que tais espaços podem estar fora dos limites devido a restrições ou podem ser muito lotados para o seu nível de conforto. Se for esse o caso, considere comprar uma janela ou aparelho de ar condicionado portátil, ou mesmo tente colocar uma tigela de gelo na frente de um ventilador para um ar condicionado caseiro. Em uma pitada, você pode obter alíviocolocar toalhas ou panos molhados na nuca oudescansando os pés em água fria.
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Uma onda de calor exige uma mudança na rotina. O esforço físico no final da manhã, tarde e até mesmo no início da noite pode fazer com que a temperatura corporal aumente a níveis prejudiciais à saúde. Em vez disso, programe o trabalho no jardim, exercícios e outras atividades ativas para o início da manhã ou tarde da noite, quando o mercúrio começa a cair. Se você não consegue adequar sua rotina de exercícios a esses horários, pense em se inscrever em uma academia para aproveitar o ar-condicionado.
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Durante uma onda de calor, tenha cuidado ao ficar do lado de fora. Quando as temperaturas sobem vertiginosamente, você pode sofrer de exaustão pelo calor ou insolação, mesmo quando não está fazendo nada particularmente extenuante - mesmo se estiver apenas sentado do lado de fora. Se as atividades ao ar livre forem inevitáveis, programe-as para o final do dia, quando a temperatura começar a cair. Quando você estiver hospedando, dê aos hóspedes várias maneiras de se manterem hidratados e longe do sol. Escolha uma área com sombra de árvores ou monte coberturas ou tendas para que as pessoas possam escapar do calor.
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As roupas desempenham um papel fundamental na capacidade do corpo de regular sua temperatura. Ajude-o vestindo roupas largas e de cores claras. As cores claras refletem o calor e as roupas largas permitem que o sistema de resfriamento natural do corpo permaneça eficaz. Escolher a roupa certa também protege sua pele contra queimaduras solares. Opte por mangas compridas, chapéus e roupas com FPS para proteger sua pele de danos dolorosos.
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Como o corpo precisa trabalhar muito para digerir alimentos pesados e gordurosos, uma onda de calor não é uma boa hora para saborear um hambúrguer grande e gorduroso. Você só vai empurrar o corpo para criar mais calor. Em vez disso, coma refeições leves e bem balanceadas, com muitas frutas, vegetais e proteínas magras. E embora já o tenhamos dito, vale a pena repetir: beba muita água, mesmo que não sinta sede.
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Nem todos os líquidos têm o mesmo valor durante uma onda de calor. O álcool muda a maneira como o corpo funciona, especialmente os rins, e bloqueia um hormônio antidiurético que diz ao corpo para reabsorver água. Conseqüentemente, o álcool tem um efeito diurético, fazendo com que o corpo elimine mais urina do que o volume de álcool ingerido. Além disso, o consumo de grandes quantidades de álcool pode levar à perda de líquidos por meio do vômito.
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O álcool não é a única bebida que você deve evitar durante uma onda de calor. É uma boa ideia ficar longe de bebidas com cafeína e açucaradas também. A cafeína irrita a bexiga, o que pode causar um aumento na frequência da urina e pode ter um efeito diurético em alguns bebedores. Da mesma forma, bebidas açucaradas são escolhas ruins em climas quentes, pois podem impedir o corpo de absorver água. Então, mesmo que você esteja bebendo, seu corpo não pode usar esse líquido da maneira que precisa. Em uma onda de calor, a água é sua melhor aposta para hidratação.
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O corpo perde eletrólitos - minerais essenciais como sódio e potássio - quando suamos. Se o seu corpo estiver trabalhando duro por um longo período, pode precisar de mais do que apenas água. Bebidas como Pedialyte e bebidas esportivas com baixo teor de açúcar contêm sódio, potássio, magnésio e outros nutrientes que reabastecem os eletrólitos do corpo. No entanto, nem todas as bebidas esportivas são iguais. Sempre verifique as informações nutricionais para se certificar de que o produto que você pegou não está carregado com açúcar.
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Proteja você e sua família conhecendo os sinais de exaustão e insolação. Seus sintomas são semelhantes e sempre devem ser levados a sério. Fique atento a tonturas, dores de cabeça, náuseas, perda de consciência e pulso rápido ou fraco. Com a exaustão pelo calor, a pele fica fria e pálida, e parece pegajosa. Depois que a insolação começa, a temperatura corporal sobe para 103 graus ou mais, e a pele fica quente, vermelha, seca ou úmida porque para de suar. Se você ou qualquer outra pessoa apresentar esses sintomas, procure atendimento médico imediatamente.
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O calor extremo dificulta o resfriamento do corpo. Se você não tem ar-condicionado e um ventilador de quarto não está funcionando, entre em uma banheira ou chuveiro frio. Use água fria para baixar a temperatura corporal, pois um banho gelado pode causar calafrios, que aquecem o corpo.
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