Sua casa deve ser um refúgio sereno onde você pode escapar dos estressores do mundo exterior. Uma casa arrumada, ordenada e bem conservada se presta a uma mente calma, enquanto uma desordenada pode causar ansiedade. Felizmente, existem pequenos passos que você pode tomar para restaurar a sensação de calma em seu espaço de vida. Aqui estão alguns estressores comuns que podem estar escondidos em sua casa e ideias de como corrigi-los.
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Vamos começar com o estressor mais óbvio: Desordem. UMA estudo de 2010 descobriram que pessoas com casas desordenadas tinham níveis elevados de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo. Quando sua casa está cheia de objetos desnecessários, seu corpo fica sobrecarregado com estímulos visuais, dificultando o foco. Para manter sua casa organizada, comece se livrando das coisas que você não precisa. Em seguida, desenvolva um desorganização estratégia para ajudar a manter um espaço minimalista onde tudo tem um lugar.
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O som de uma torneira vazando é suficiente para deixar qualquer um louco, mas felizmente esse som irritante de pingar é fácil de consertar. Na maioria das vezes, o cartucho sob a torneira da torneira simplesmente precisa ser substituído. Conserte suas torneiras pingando fechando a água, removendo as alças e, em seguida, removendo os cartuchos e substituindo-os por novos. Em seguida, coloque as alças de volta e deixe a água correr para garantir que o problema seja resolvido. (Se uma nova instalação de torneira estiver nos cartões, confira nossos guias pesquisados sobre o melhores torneiras de cozinha e melhores torneiras de banheiro Do ano.)
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Existe algo mais desmoralizante do que olhar para uma planta de casa morrendo o dia todo? De fato, plantas negligenciadas são consideradas feng shui ruim porque dizem que drenam energia de um espaço. Há uma série de técnicas você pode empregar para revitalizar suas plantas, incluindo replantar, podar, fertilizar e aderir a um cronograma de rega rigoroso. Se uma planta estiver muito longe, no entanto, esteja disposto a desistir e substituí-la por uma nova.
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De acordo com uma pesquisa realizada por Sleepópolis, as pessoas que arrumam suas camas todos os dias são mais propensas a acordar mais cedo, pular o botão soneca e se sentir mais confiantes. Uma cama arrumada pode te fazer mais feliz, mas Muitos de nós ainda não conseguimos realizar essa tarefa simples. Tente incorporar a arrumação da cama como parte de sua rotina diária para definir o tom para uma noite de sono relaxante e veja se isso afeta seu humor.
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Pague suas contas regularmente e lide com as tarefas administrativas o mais rápido possível para evitar que elas se transformem em estressores. Designe um local em sua casa para manter os documentos em papel que precisam ser tratados para que fiquem fora de vista até que você tenha tempo de lidar com eles.
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Uma casa cheia de coelhinhos de poeira, espelhos manchados e bancadas sujas não é um lugar relaxante para se estar. Crie um agenda de limpeza diária para você e sua família garantir que o chão seja varrido, as superfícies sejam espanadas e a sujeira seja esfregada. Se a ideia de limpar todos os dias o enche de pavor, veja se consegue encontrar espaço no seu orçamento para contratar um profissional externo para fazer uma limpeza profunda semanal ou mensal do seu espaço.
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Você tem uma esteira que não usa há anos, uma guitarra que só tocou duas vezes ou uma calça jeans que não cabe mais pendurada no armário? Esses itens não utilizados podem afetar negativamente o seu humor toda vez que você colocar os olhos neles. Venda ou doe essas peças aspiracionais para encher sua casa com coisas que você realmente usa.
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Quando você está cozinhando, não há nada mais estressante do que não conseguir encontrar a ferramenta certa em um momento crucial. É por isso organização da cozinha é a chave para uma experiência culinária tranquila. Certifique-se de que as panelas e utensílios que você usa com frequência sejam facilmente acessíveis e que as ferramentas sejam armazenadas de forma consistente no mesmo local.
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Todos os seus sentidos devem estar envolvidos quando você está tentando relaxar, e um cheiro desagradável pode impedir isso. Certifique-se de que não há comida estragada em sua geladeira ou despensa, limpe suas latas de lixo, esvazie suas caixas de areia e esfregue seu banheiro. Para introduzir aromas mais desejáveis em sua casa, compre algumas flores frescas, invista em uma vela perfumada luxuosa – ou simplesmente abra uma janela para deixar o ar fresco entrar.
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Os seres humanos prosperam com o acesso à luz natural, mas nem todas as casas estão repletas de espaços bem iluminados. Crie um ambiente de iluminação ideal combinando a iluminação ambiente com luzes de realce para um efeito mais aconchegante. A iluminação de tarefas é importante em áreas onde você trabalhará, como cozinhas e escritórios. Certifique-se de que esses espaços estejam bem iluminados para evitar cansaço visual e acidentes.
A falta de luz natural pode até estar associada a transtorno afetivo sazonal (SAD) nos meses de inverno, o que causa fadiga, ansiedade e apatia. Se você sofre de SAD, considere investir em um lâmpada de terapia de luz para melhorar seus sintomas.
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Você sabia que as cores da sua casa podem estar lhe causando estresse indevido? Se a sua casa estiver cheia de tons brilhantes e estimulantes, incluindo vermelhos fortes, eles podem ter um efeito adverso no seu humor. Curiosamente, mesmo os espaços totalmente brancos podem causar estresse devido à falta de variedade de tons. Experimente escolher tintas e móveis em cores calmantes como taupes, azuis pálidos, beges e lilases.
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Seu quarto deve ser otimizado para promover uma sensação de calma, a fim de promover uma boa noite de sono. Se você estiver enviando e-mails de trabalho uma hora antes de as luzes se apagarem, isso pode colocá-lo na mentalidade errada para relaxar. De acordo com A base do sono, olhar para as telas antes de dormir suprime a produção de melatonina, evitando que você se sinta sonolento. Tente deixar seu laptop, tablet e smartphone em outra sala e aconchegue-se com um bom livro.
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Sua casa deve ser um lugar para relaxar. A poluição sonora pode evitar isso criando um ambiente estressante, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Se você mora em um ambiente urbano movimentado ou tem um vizinho que insiste em cortar a grama ao nascer do sol todos os sábados, há passos que você pode tomar para recuperar a paisagem sonora da sua casa. Experimente investir em um máquina de ruído branco ou realizar um projeto de isolamento acústico para restaurar a paz e o sossego.
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Hoje, mais e mais pessoas estão trabalhando em casa, o que é benéfico, pois elimina o tempo de deslocamento e permite que as pessoas passem mais tempo com suas famílias. Por outro lado, também elimina a clara delimitação entre trabalho e relaxamento. Saúde mental no local de trabalho recomenda manter um cronograma consistente ao trabalhar em casa e definir limites claros sobre quando você trabalhará. Se possível, mantenha seu computador de trabalho e outros acessórios profissionais em um espaço separado quando não estiverem em uso.
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Os espelhos tornam um quarto mais espaçoso e têm o benefício prático de nos permitir ver nosso reflexo. UMA relatório na revista Behavior Research and Therapy com base em pesquisas do Instituto de Psiquiatria de Londres, no entanto, afirma que olhar em espelhos causou estresse e ansiedade em seus sujeitos de teste. Considere remover alguns dos espelhos de sua casa para evitar um estressor desnecessário.
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Quando se trata de eliminar estressores de sua casa, é prudente considerar o que está em sua cozinha. O MD Anderson Cancer Center afirma que um número de alimentos pode causar estresse, incluindo açúcar, carboidratos refinados, frituras e itens ricos em gorduras trans. Pelo lado positivo, eles também recomendam alimentos e bebidas que podem reduzir o estresse. Estes incluem chás de ervas, alimentos fermentados e alimentos ricos em proteínas, como frango e peixe. Considere eliminar alimentos indutores de estresse e substituí-los por alternativas mais saudáveis.
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Embora receber bastante luz solar seja importante para reduzir o estresse, a exposição excessiva à luz artificial à noite pode ter efeitos adversos. De acordo com Geografia nacional, o aumento da luz à noite reduz a capacidade do seu corpo de produzir melatonina, o que não apenas resulta em problemas para dormir, mas também pode causar dores de cabeça, fadiga, estresse e ansiedade. Para reduzir a poluição luminosa em seus quartos, invista em um conjunto de cortinas blackout e certifique-se de que não há telas eletrônicas criando luz adicional no espaço.
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