Ficar em casa durante uma pandemia tem vantagens para a saúde, mas o estresse e as restrições associados podem afetar seu bem-estar físico e mental. Portanto, se você está trancado dentro de casa e começando a ficar um pouco louco, tente essas idéias para se manter saudável e são durante o confinamento.
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Ainda pode estar um pouco frio lá fora para manter as janelas abertas o dia todo, mas se sua casa parece abafada, tente quebrar uma janela para deixar o ar entrar. Verifique também o filtro de ar do seu sistema HVAC. Pode ser necessário substituí-lo se você não o alterar por um tempo. Se o ar viciado do interior o fez pensar em investir em um purificador de ar, não se esqueça de considerar o custo da substituição dos filtros e escolher uma unidade que não produza ozônio (como este purificador de ar Winix disponível na Amazon), uma substância que agrava as condições respiratórias.
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A mudança na rotina e horários de sono pode estar levando
um pedágio no seu humor, e você pode estar se sentindo um pouco sobrecarregado. Se seus níveis de felicidade parecem estar despencando, tente melhorar seu humor com a terapia da luz. Felizmente, as horas do dia estão aumentando - especialmente boas notícias para aqueles que sofrem de transtorno afetivo sazonal - mas um dispositivo de terapia de luz (como esta lâmpada de terapia Miroco da Amazônia) pode dar-lhe o impulso de que necessita para manter o seu ânimo elevado.istockphoto.com
Com as academias fechadas por causa da pandemia, muitas pessoas são forçadas a improvisar seus treinos em casa. Não tem um monte de equipamentos sofisticados? Os exercícios de peso corporal - exercícios que usam seu próprio peso para fornecer resistência - são alternativas fáceis e eficazes para trabalhar com máquinas comerciais pesadas. A maioria desses exercícios, incluindo flexões, agachamentos e estocadas, são movimentos de corpo inteiro que visam vários músculos. Movimentos de peso corporal também melhoram o equilíbrio e permitem que você trabalhe em sua forma.
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Ser produtivo não é obrigatório. Se você está estressado e preocupado com a situação atual, não se sinta pressionado a preencher seu tempo com atividades "úteis". Às vezes, a coisa mais produtiva que você pode fazer é sentar e relaxar. Se o estresse sobre a prática de atividade física suficiente está deixando você ansioso, faça outra coisa. Escolha uma atividade que distraia sua mente de suas preocupações e ajudará a reduzir sua pressão arterial no processo.
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Não jogue o relógio interno do seu corpo fora de sintonia. Com sua rotina no caos, cada dia pode parecer um fim de semana, e seguir uma rotina pode ser um desafio. Mas mantendo um horário de sono vai ajudá-lo a se sentir melhor - mental e fisicamente - e também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Ter uma boa noite de sono pode ser difícil quando há uma mudança dramática em sua vida diária, então dê a si mesmo uma chance de lutar tentando ir para a cama no mesmo horário todas as noites.
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Nem todo mundo foi feito para o lazer doméstico. Se você está lutando para se divertir e sente o tédio se aproximando, por que não explorar um novo hobby? Você sempre quis aprender a tricotar? Talvez você queira tentar jardinagem? Use o tempo de inatividade a seu favor, aprendendo algo novo. É preciso foco para adquirir uma nova habilidade, então mesmo que você não desenvolva um amor vitalício por uma nova nave, você pelo menos se distrairá da desgraça e da escuridão.
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Um número recorde de entusiastas de videogames se inscreveram em plataformas de jogos nas últimas semanas. Agora, mais do que nunca, as pessoas estão se voltando para mundos virtuais em busca de conforto e distração. Algum estudos mostrar que o jogo tem potencial para reduzir o estresse e melhorar o humor. Então, se você está se sentindo sozinho, por que não inicia um jogo multijogador e se reúne com seus amigos online?
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É difícil ser forçado a se separar de amigos e familiares, mas, felizmente, vivemos em um mundo com muitas oportunidades de nos conectarmos virtualmente. Entre em contato com seus entes queridos para fazer o check-in e ficar conectado. Quer seja um texto rápido para dizer olá todas as manhãs ou um bate-papo por vídeo para compartilhar um sorriso, manter contato é fácil e uma maneira infalível de melhorar seu humor. Se você não tem alguém com quem falar ou se sente sobrecarregado emocionalmente, considere procurar um profissional. Alguns municípios criaram linhas diretas de saúde mental gratuitas e há vários aplicativos de terapia e serviços online que você pode acessar com ou sem seguro. Além disso, hoje em dia, muitos profissionais de saúde mental estão equipados para fornecer serviços remotos.
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