Vremea caldă se simte grozav după o iarnă lungă și rece. Dar acele zile fierbinți și leneșe de vară aduc, de asemenea, epuizare de căldură, insolatie și alte boli legate de căldură. In conformitate cu Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproape 600 de persoane mor din cauza bolilor legate de căldură în fiecare an, iar aceste decese sunt în mare măsură prevenibile. Protejați-vă și familia dvs. de efectele periculoase ale căldurii excesive cu aceste 11 sfaturi pentru a o face în siguranță printr-un val de căldură.
istockphoto.com
Bolile legate de căldură apar atunci când corpul nu se poate răci singur, iar corpul se răcește în primul rând prin transpirație. Atunci când corpul nu are suficientă apă pentru a produce suficientă transpirație, sănătatea poate lua o întorsătură bruscă în rău. În special pe vreme caldă, este important să rămâi bine hidratat sorbind apă pe tot parcursul zilei. Deși ar putea fi tentant să sufere apă cu gheață, acest lucru poate provoca crampe, deci optează pentru apă rece, dar nu rece.
Legate de: 12 sfaturi de urmat atunci când este în vigoare o recomandare de căldură
istockphoto.com
Stați într-un spațiu cu aer condiționat în cele mai fierbinți momente ale zilei. Dacă nu aveți aer condiționat acasă, mergeți la spații publice, cum ar fi bibliotecile și centrele comerciale, dar rețineți că astfel de spații pot fi interzise din cauza restricțiilor sau pot fi prea aglomerate pentru nivelul dvs. de confort. Dacă acesta este cazul, luați în considerare achiziționarea unei ferestre sau a unui aparat de aer condiționat portabil sau chiar încercați punând un castron de gheață în fața unui ventilator pentru puțină aer condiționat de casă. Într-o ciupire, puteți obține ușurareașezând prosoape umede sau șervețele pe spatele gâtului sauodihnindu-vă picioarele în apă rece.
istockphoto.com
Un val de căldură necesită o schimbare a rutinei. Efortul fizic dimineața târziu, după-amiaza și chiar seara devreme poate determina creșterea temperaturii corpului la niveluri nesănătoase. În schimb, programați lucrări în curte, antrenamente și alte activități active pentru dimineața devreme sau mai târziu seara, când mercurul începe să scadă. Dacă nu vă puteți adapta rutina de exerciții la acele vremuri, gândiți-vă la obținerea unui abonament la sală, astfel încât să puteți profita de aerul condiționat.
istockphoto.com
În timpul unei valuri de căldură, fiți precauți în a fi afară. Când temperaturile cresc, puteți suferi de epuizare sau căldură, chiar și atunci când nu faceți nimic deosebit de obositor - chiar dacă stați doar afară. Dacă activitățile în aer liber sunt inevitabile, programați-le pentru mai târziu în ziua când temperatura începe să scadă. Când găzduiești, oferă oaspeților o mulțime de modalități de a rămâne hidratat și în afara soarelui. Alegeți o zonă cu copaci la umbră sau montați copertine sau corturi pop-up pentru ca oamenii să scape de căldură.
istockphoto.com
Îmbrăcămintea joacă un rol esențial în capacitatea organismului de a-și regla temperatura. Ajutați-l purtând îmbrăcăminte deschisă de culoare deschisă. Culorile deschise reflectă căldura, iar hainele largi permit sistemului de răcire natural al corpului să rămână eficient. Alegerea hainelor potrivite vă protejează și pielea de arsurile solare. Optează pentru mâneci lungi, pălării și îmbrăcăminte de protecție SPF pentru a-ți salva pielea de daune dureroase.
istockphoto.com
Deoarece corpul trebuie să lucreze din greu pentru a digera alimentele grele, grele, un val de căldură nu este un moment bun pentru a vă bucura de un burger mare și gras, veți împinge corpul pentru a crea mai multă căldură. În schimb, mâncați mese ușoare, bine echilibrate, cu multe fructe, legume și proteine slabe. Și, deși am spus-o deja, merită să spunem din nou: Bea multă apă, chiar dacă nu îți este sete.
Legate de: 12 Hacks inteligente pentru a vă ajuta să bateți căldura de vară
istockphoto.com
Nu toate lichidele au valoare egală în timpul valului de căldură. Alcoolul schimbă modul în care funcționează corpul, în special rinichii, și blochează un hormon antidiuretic care îi spune organismului să reabsorbă apa. În consecință, alcoolul are un efect diuretic, determinând organismul să treacă mai multă urină decât volumul de alcool ingerat. De asemenea, consumul de cantități mari de alcool poate duce la pierderea de lichid prin vărsături.
istockphoto.com
Alcoolul nu este singura băutură pe care ar trebui să o evitați în timpul unui val de căldură. Este o idee bună să stați departe de băuturile cu cofeină și zaharuri. Cofeina irită vezica urinară, ceea ce poate determina o creștere a frecvenței urinei și poate avea un efect diuretic asupra unor băutori. De asemenea, băuturile cu zahăr sunt alegeri slabe în vreme caldă, deoarece pot opri corpul să absoarbă apa. Deci, chiar dacă bei, corpul tău nu poate folosi lichidul așa cum trebuie. Într-un val de căldură, apa este cel mai bun pariu pentru hidratare.
istockphoto.com
Corpul pierde electroliți - minerale esențiale precum sodiul și potasiul - atunci când transpirăm. Dacă corpul dumneavoastră lucrează deosebit de mult pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să aibă nevoie de mai mult decât de apă. Băuturile precum Pedialyte și băuturile sportive cu conținut scăzut de zahăr conțin sodiu, potasiu, magneziu și alți nutrienți care completează electroliții corpului. Cu toate acestea, nu toate băuturile sportive sunt la fel. Verificați întotdeauna informațiile nutriționale pentru a vă asigura că produsul pe care l-ați luat nu este încărcat cu zahăr.
istockphoto.com
Protejați-vă pe dumneavoastră și familia dvs. cunoscând semnele epuizării căldurii și a insolării. Simptomele lor sunt similare și trebuie întotdeauna luate în serios. Aveți grijă la amețeli, dureri de cap, greață, pierderea cunoștinței și pulsul rapid sau slăbit. Cu epuizare la căldură, pielea este rece și palidă și se simte strălucitoare. Odată ce a început lovitura de căldură, temperatura corpului crește la 103 grade sau mai mult, iar pielea devine fierbinte, roșie, uscată sau umedă, deoarece nu mai transpira. Dacă dumneavoastră sau oricine altcineva prezintă aceste simptome, solicitați imediat asistență medicală.
istockphoto.com
Căldura extremă face ca organismul să se răcească cu greu. Dacă nu aveți aer condiționat și un ventilator de cameră nu îl taie, treceți într-o cadă sau duș răcoros. Folosiți apă rece pentru a reduce temperatura corpului, deoarece o baie rece ca gheața ar putea provoca frisoane, care încălzesc corpul.
Legate de: 20 Hacks-uri de viață de vară de care are nevoie toată lumea
istockphoto.com