Теплая погода прекрасно себя чувствует после долгой холодной зимы. Но эти жаркие и ленивые летние дни также приносят тепловое истощение, тепловой удар и другие связанные с жарой болезни. Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний, около 600 человек умирают от болезней, связанных с жарой, каждый год, и эти смерти в значительной степени можно предотвратить. Защитите себя и свою семью от опасных последствий чрезмерной жары с помощью этих 11 советов, как безопасно пережить жару.
istockphoto.com
Заболевания, связанные с жарой, возникают, когда тело не может охладиться, и оно охлаждается в основном за счет пота. Когда в организме не хватает воды для производства достаточного количества потоотделения, состояние здоровья может резко ухудшиться. Особенно в жаркую погоду важно поддерживать водный баланс, попивая воду в течение дня. Хотя может возникнуть соблазн выпить ледяной воды, это может вызвать спазмы, поэтому выбирайте прохладную, но не холодную воду.
Связанный: 12 советов, которым нужно следовать, когда действует предупреждение о перегреве
istockphoto.com
Оставайтесь в помещении с кондиционером в самое жаркое время дня. Если у вас дома нет кондиционера, отправляйтесь в общественные места, такие как библиотеки и торговые центры, но имейте в виду, что такие места могут быть закрытыми из-за ограничений или могут быть слишком многолюдными для вашего уровня комфорта. В таком случае подумайте о покупке окна или переносного кондиционера или даже попробуйте поставить чашу со льдом перед вентилятором для небольшого домашнего кондиционирования воздуха. В крайнем случае вы можете получить облегчение,положить мокрые полотенца или мочалки на шею сзади илиотдыхая ногами в прохладной воде.
istockphoto.com
Жара требует изменения распорядка дня. Физические нагрузки поздним утром, днем и даже ранним вечером могут вызвать повышение температуры тела до нездорового уровня. Вместо этого запланируйте работу в саду, тренировки и другие активные занятия на раннее утро или более поздние вечерние часы, когда ртуть начнет падать. Если вы не можете приспособиться к этому времени, подумайте о том, чтобы получить абонемент в тренажерный зал, чтобы вы могли воспользоваться кондиционером.
istockphoto.com
Во время жары будьте осторожны, не выходя на улицу. Когда температура стремительно растет, вы можете страдать от теплового истощения или теплового удара, даже если вы не делаете ничего особенно напряженного - даже если вы просто сидите на улице. Если занятия на свежем воздухе неизбежны, запланируйте их на более поздний день, когда температура начнет падать. Когда вы принимаете гостей, дайте гостям множество способов избежать обезвоживания и укрыться от солнца. Выберите место с тенистыми деревьями или установите навесы или выдвижные палатки, чтобы люди могли избежать жары.
istockphoto.com
Одежда играет решающую роль в способности тела регулировать температуру. Помогите, надев светлую свободную одежду. Светлые цвета отражают тепло, а свободная одежда обеспечивает эффективную естественную систему охлаждения тела. Правильная одежда также защищает кожу от солнечных ожогов. Выбирайте одежду с длинными рукавами, головные уборы и защитную одежду с SPF, чтобы уберечь кожу от болезненных повреждений.
istockphoto.com
Поскольку организму приходится усердно работать, чтобы переваривать тяжелую жирную пищу, жара - не лучшее время, чтобы насладиться большим жирным бургером. Вы просто будете подталкивать тело к увеличению тепла. Вместо этого ешьте легкую, хорошо сбалансированную пищу с большим количеством фруктов, овощей и нежирного белка. И хотя мы уже говорили об этом, стоит сказать еще раз: пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды.
Связанный: 12 умных приемов, которые помогут вам победить летнюю жару
istockphoto.com
Не все жидкости имеют одинаковую ценность во время аномальной жары. Алкоголь изменяет способ функционирования организма, особенно почек, и блокирует антидиуретический гормон, который заставляет организм реабсорбировать воду. Следовательно, алкоголь обладает мочегонным действием, заставляя организм выделять больше мочи, чем объем выпитого алкоголя. Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к потере жидкости из-за рвоты.
istockphoto.com
Алкоголь - не единственный напиток, которого следует избегать во время жары. Также рекомендуется держаться подальше от напитков с кофеином и сладких напитков. Кофеин раздражает мочевой пузырь, что может вызвать учащение мочеиспускания, а также может оказывать мочегонное действие на некоторых пьющих. Кроме того, сладкие напитки - плохой выбор в жаркую погоду, так как они могут помешать организму поглощать воду. Итак, даже если вы пьете, ваше тело не может использовать эту жидкость должным образом. Во время жары вода является лучшим средством для увлажнения.
istockphoto.com
Когда мы потеем, организм теряет электролиты - важные минералы, такие как натрий и калий. Если ваше тело работает особенно тяжело в течение длительного периода времени, ему может потребоваться нечто большее, чем просто вода. Такие напитки, как Pedialyte и спортивные напитки с низким содержанием сахара, содержат натрий, калий, магний и другие питательные вещества, которые восполняют электролиты организма. Однако не все спортивные напитки одинаковы. Всегда проверяйте информацию о пищевой ценности, чтобы убедиться, что выбранный вами продукт не содержит сахара.
istockphoto.com
Защитите себя и свою семью, узнав признаки теплового истощения и теплового удара. Их симптомы схожи, и к ним всегда следует относиться серьезно. Следите за головокружением, головной болью, тошнотой, потерей сознания и учащенным или слабым пульсом. При тепловом истощении кожа становится холодной, бледной и липкой. Как только начинается тепловой удар, температура тела повышается до 103 градусов или выше, а кожа становится горячей, красной, сухой или влажной, потому что перестает потоотделение. Если у вас или у кого-либо еще проявляются эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
istockphoto.com
Сильная жара мешает телу охладиться. Если у вас нет кондиционера и комнатный вентилятор не работает, примите прохладную ванну или душ. Используйте прохладную воду, чтобы снизить температуру тела, так как ледяная ванна может вызвать дрожь, которая нагревает тело.
Связанный: 20 летних лайфхаков, которые нужны каждому
istockphoto.com