Фото: istockphoto.com
Теплая погода чувствует себя прекрасно после долгой холодной зимы. Но жаркие, ленивые летние дни также приносят тепловое истощение, тепловой удар и другие заболевания, связанные с жарой. Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний, около 600 человек ежегодно умирают от болезней, связанных с жарой, и эти смерти в значительной степени можно предотвратить. Защитите себя и свою семью от опасного воздействия чрезмерной жары с помощью этих советов, как безопасно пережить жару.
Фото: istockphoto.com
Заболевания, связанные с жарой, начинаются, когда тело не может охладиться, и тело охлаждается в основном за счет пота. Когда в организме недостаточно воды для производства достаточного количества пота, здоровье может резко ухудшиться. Особенно в жаркую погоду важно не допускать обезвоживания, потягивая воду в течение дня. Хотя может возникнуть соблазн выпить ледяную воду, это может вызвать судороги, поэтому выбирайте прохладную, но не холодную воду.
СВЯЗАННЫЙ: 12 советов, которым нужно следовать, когда действует предупреждение о жаре
Фото: istockphoto.com
Оставайтесь в помещении с кондиционером в самое жаркое время дня. Если у вас дома нет кондиционера, отправляйтесь в общественные места, такие как библиотеки и торговые центры. обратите внимание, что такие места могут быть закрыты из-за ограничений или могут быть слишком переполнены для вашего уровня комфорта. Если это так, подумайте о покупке окно переменного тока или портативный кондиционер, или даже попробуйте поставить миску со льдом перед вентилятором для небольшого домашнего кондиционирования воздуха. В крайнем случае вы можете получить облегчение, положив влажные полотенца или мочалки на затылок или опустив ноги в прохладную воду.
Фото: istockphoto.com
Волна жары требует изменений в рутине. Физические нагрузки поздним утром, днем и даже ранним вечером могут привести к повышению температуры тела до нездорового уровня. Вместо этого запланируйте работа в саду, тренировки и другие активные занятия в ранние утренние или поздние вечерние часы, когда ртуть начинает падать. Если вы не можете приспособить свои тренировки к этому времени, подумайте о том, чтобы получить абонемент в тренажерный зал, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами кондиционера.
СВЯЗАННЫЙ: Руководство покупателя: лучшие солнцезащитные кремы
Фото: istockphoto.com
Во время жары будьте осторожны, находясь на улице. Когда температура резко поднимается, вы можете страдать от теплового истощения или теплового удара, даже если вы не делаете ничего особенно напряженного — даже если вы просто сидите на улице. Если мероприятия на свежем воздухе неизбежны, запланируйте их на более позднее время дня, когда температура начнет падать. Когда вы устраиваете собрание, дайте гостям множество способов избежать обезвоживания и защиты от солнца. Выберите участок с тенистыми деревьями или установите всплывающие навесы или палатки, чтобы вы могли спастись от жары.
Фото: istockphoto.com
Одежда играет ключевую роль в способности тела регулировать свою температуру. Помогите ей, надев светлую свободную одежду. Светлые цвета отражают тепло, а свободная одежда позволяет естественной системе охлаждения тела оставаться эффективной. Правильный выбор одежды также защитит вашу кожу от солнечных ожогов. Выбирайте одежду с длинными рукавами, головные уборы и одежду с защитой SPF, чтобы защитить кожу от болезненных повреждений.
Фото: istockphoto.com
Поскольку организму приходится много работать, чтобы переваривать тяжелую жирную пищу, жара — неподходящее время, чтобы насладиться большим жирным бургером. Вы просто будете подталкивать тело, чтобы создать больше тепла. Вместо этого ешьте легкую, хорошо сбалансированную пищу с большим количеством фруктов, овощей и постного белка. И хотя мы уже говорили об этом, стоит сказать еще раз: пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды.
СВЯЗАННЫЙ: 15 хитрых лайфхаков, которые помогут вам пережить летнюю жару
Фото: istockphoto.com
Не все жидкости одинаково увлажняют во время жары. Алкоголь изменяет работу организма, особенно почек, и блокирует антидиуретический гормон, который заставляет организм реабсорбировать воду. Следовательно, алкоголь оказывает мочегонное действие, заставляя организм выводить больше мочи, чем объем принятого алкоголя. Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к потере жидкости через рвоту.
Фото: istockphoto.com
Алкоголь — не единственный напиток, которого следует избегать во время жары. Также рекомендуется держаться подальше от напитков с кофеином и сладких напитков. Кофеин раздражает мочевой пузырь, что может вызвать учащение мочеиспускания, а у некоторых пьющих может оказывать мочегонное действие. Сладкие напитки тоже не лучший выбор в жаркую погоду, так как они могут помешать организму впитывать воду. Даже если вы пьете, ваше тело не может использовать эту жидкость так, как ему нужно. В жару вода — лучшее средство для увлажнения.
СВЯЗАННЫЙ: Руководство покупателя: лучшие стеклянные бутылки для воды
.
Фото: istockphoto.comТело теряет электролиты — важные минералы, такие как натрий и калий, — когда мы потеем. Если ваше тело усердно работает в течение длительного периода времени, ему может понадобиться больше, чем просто вода. Напитки, как Педиалит, Жидкость внутривенно, и спортивные напитки с низким содержанием сахара содержат натрий, калий, магний и другие питательные вещества, восполняющие электролиты организма. Однако не все спортивные напитки одинаковы. Всегда проверяйте информацию о пищевой ценности, чтобы убедиться, что выбранный вами продукт не содержит сахара.
Фото: istockphoto.com
Защитите себя и свою семью, знание признаков теплового истощения и теплового удара. Их симптомы схожи, и к ним всегда следует относиться серьезно. Следите за головокружением, головной болью, тошнотой, потерей сознания и учащением или ослаблением пульса. При тепловом истощении кожа холодная и бледная, на ощупь липкая. Как только начинается тепловой удар, температура тела поднимается до 103 градусов по Фаренгейту или выше, а кожа становится горячей, красной, сухой или влажной, потому что она перестает потеть. Если у вас или у кого-либо еще проявляются эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
СВЯЗАННЫЙ: 16 проблем, которые может вызвать отключение электричества дома
Фото: istockphoto.com
Сильная жара затрудняет охлаждение тела. Если вы нет кондиционера и комнатный вентилятор не режет, прыгайте в прохладную ванну или душ. Используйте прохладную воду, чтобы снизить температуру тела, так как ледяная ванна может вызвать озноб, который нагревает тело.