Мы знаем, что упражнения необходимы для долголетия, но способы их выполнения сильно различаются. Для здоровых взрослых, CDC рекомендует не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю. Это означает, что ваше сердце бьется быстрее, прогуливаясь, бегая, катаясь на велосипеде… или даже делая домашние дела! Но какие домашние дела лучше всего заменяют тренировки в тренажерном зале? Читай дальше что бы узнать.
istockphoto.com
Прежде всего, помните, что большинству из нас требуется 30 минут последовательных, стимулирующих сердце упражнений каждый день. Если вы выполняете работу по дому для достижения фитнес-цели, не переоценивайте количество времени, которое вы активно убираете. Как показало одно исследование, переоценка может иметь неприятные последствия, приводя к увеличению веса. Итак, установите таймер телефона на 30 минут, включите любимую музыку и приступайте к уборке. Ваши полы - хорошее место для начала: тридцать минут энергичной чистки, уборки пылесосом и мытья полов могут сжечь от 99 до 166 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности активности.
istockphoto.com
По словам доктора Андреа Лакруа из Калифорнийского университета в Сан-Диего, когда дело доходит до упражнений, «каждый момент на счету». «Повышение уровня физической активности, как легкой, так и умеренной, может быть почти таким же эффективным, как и строгие регулярные упражнения для предотвращения серьезного хронического заболевания», - отмечает Лакруа. В своих усилиях по увеличению физической активности не сбрасывайте со счетов преимущества раздевания и переделки кроватей, который сжигает от 187 до 300 калорий за 30 минут работы (в зависимости от вашего веса и уровня интенсивность).
istockphoto.com
Потратьте от 30 минут до часа на уборку ванных комнат, и вы будете вознаграждены блестящими, незащищенными от микробов поверхностями и сильными руками. Чтобы получить максимальную отдачу от этого занятия, тщательно покройте все основания: почистите душевую кабину и ванну, полы с влажным пылесосом, полируйте смесители и зеркала, а также протрите все твердые поверхности. Пока вы занимаетесь этим, избавьтесь от лишних калорий, сняв и постирая занавеску для душа и полотенца. Поскольку вся эта работа увеличит частоту сердечных сокращений и заставит вас дышать глубже и быстрее, обязательно обратите внимание на чистящие средства, которые вы используете. Продукты, содержащие летучие органические соединения (летучие органические соединения) были связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья, поэтому используйте такие альтернативы 13 экологически чистых чистящих средств.
Связанный: 8 способов защитить вашу ванную от плесени
istockphoto.com
Вкусная домашняя еда полезна для здоровья, равно как и подготовка и уборка до и после. Нарезать овощи, накрыть стол, мыть посуду и мыть посуду вручную - все это способы оставаться активными и сжечь несколько лишних калорий - на самом деле больше, чем несколько. Если вы стоите и мыть посуду вручную в течение 30 минут, вы можете сжечь от 187 до 300 калорий, в зависимости от вашего веса и того, насколько вы энергичны с губкой.
istockphoto.com
Даже самые утомительные задачи могут иметь скрытую пользу для здоровья. Например, хотя стоя, пока ты работаешь не сжигает много калорий, но имеет много других преимуществ для здоровья, включая уменьшение боли в спине и повышение уровня сахара в крови. В целом, чем больше вы стоите, приседаете и шагаете в течение рабочего дня, тем лучше. Вы даже можете сжигать калории, просто приводя в порядок свой домашний офис. Итак, в следующий раз, когда ваше рабочее место выйдет из-под контроля, включите оптимистичную музыку и приступайте к организации. Просто убедитесь, что вы приводите себя в порядок как минимум 30 минут (при средней интенсивности), чтобы получить полную дневную дозу активности.
Связанный: Идеи домашнего офиса, которые можно украсть у 9 творческих компаний
istockphoto.com
30-минутное движение газонокосилкой определенно даст вам тренировку, особенно если ваша собственность неравномерно: напряжение при толкании косилки вверх и вниз по холмам укрепит ваши ноги и руки мышцы. Использование ездовой косилки также может сжигать калории, но, поскольку вы все время сидите, это не заменит аэробную тренировку. Для среднего взрослого 30 минут толкания газонокосилки сжигает от 135 до 185 калорий. Вы получаете бонусные баллы за использование газонокосилки без привода, которая сжигает дополнительно от 30 до 40 калорий каждые 30 минут.
Связанный: Лучшее, что вы можете сделать для своего газона
istockphoto.com
Если вам сложно заставить себя вычистить желоба, подумайте вот о чем: вы можете сжечь от 150 до 222 калорий всего за 30 минут! Так что этой весной не нанимайте профессионала. Вместо, вычистите водосточные желоба самостоятельно, и вы сможете вычеркнуть две вещи из своего списка дел: содержание дома и ежедневные тренировки. Не забывайте проявлять осторожность так же, как и свое тело, работая с партнером, который может стабилизировать вашу лестницу и передать вам необходимое оборудование. Также подумайте об установке ограждений для желобов. Эти полезные сетки предотвращают скопление листьев и облегчат вашу уборку в следующем году.
istockphoto.com
Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, или если вам нужно расслабиться после долгого рабочего дня, попробуйте потренировать свой зеленый палец. Работа в саду и во дворе, безусловно, сжигает калории (от 200 до 450 калорий в час, в зависимости от уровня интенсивности и массы тела). Что еще более важно, работа на открытом воздухе с руками в почве также приносит пользу психическому здоровью. Один метаанализ обнаружили, что «садоводство может улучшить физическое, психологическое и социальное здоровье» с положительными эффектами для вас и вашего сообщества, а также для вашего сада.
istockphoto.com
Как только погода согреется, откажитесь от мытья машины и намылитесь вручную. Мытье машины в течение 30 минут может стать хорошей тренировкой, особенно если вы тщательно очистите все детали, включая колеса, лобовые стекла и интерьер. Полчаса мытья автомобиля могут сжечь от 125 до 200 калорий, в зависимости от вашего веса и уровня активности. Вовлеките своих детей в веселые упражнения с пеной - вы сгорите еще больше, если вступите в дружеский водный бой.
Связанный: 15 гениальных хитростей для поддержания чистоты в автомобиле
istockphoto.com
Поручите другу или партнеру помочь вам привести в порядок чердак, гараж или подвал. Работа пойдет быстрее, и вы тоже сможете привести свое тело в форму. Исследовать показывает, что тренировка с напарником увеличивает количество упражнений, которые мы выполняем, поэтому совместная работа с другом может также сделать вас более продуктивными в этих крупных проектах по уборке. Только будьте осторожны: перетаскивание коробок вверх и вниз по лестнице - отличное кардио-упражнение и упражнение с опорой на вес, но вы не хотите навредить себе. Всегда поднимайтесь с колен и не напрягайте спину. Если у вас есть какие-либо предшествующие заболевания, боли в суставах или мышцах, ограничьте свою деятельность аккуратной, легкой организацией и уборкой.
istockphoto.com
А недавний опрос обнаружил, что трое из четырех американцев занимаются генеральной уборкой, причем большую часть работы берут на себя женщины. Разделите нагрузку и приумножьте пользу для здоровья, вовлекая всю свою семью в весеннюю уборку. Распределите задачи в соответствии с возрастом и уровнем интересов и раздайте призы, чтобы поддерживать мотивацию каждого. К тому же генеральная уборка может стать настоящей усилитель настроения.
istockphoto.com
Чистота может быть добродетелью, но оставаться в ПОРЯДКЕ - это то, что держит нас в форме. NEAT, или термогенез активности, не связанной с упражнениями, относится к энергии, которую вы сжигаете во время повседневной деятельности, кроме сна, еды и упражнений. Домашние дела, безусловно, важны, и чем больше вы делаете, тем выше ваш балл NEAT. Исследовать обнаруживает, что NEAT является фактором поддержания здорового веса и поддержания формы и формы в долгосрочной перспективе. Кроме того, работа по дому также может помочь сохранить молодость ума и снизить риск развития деменции.
istockphoto.com
Хотите более чистый, аккуратный и организованный дом? Подпишитесь на рассылку новостей Clean Sweep чтобы еженедельно получать советы, инструменты и яркие идеи, которые помогут вам максимально эффективно провести следующий сеанс уборки.