Po dlhej, studenej zime je teplé počasie skvelé. Ale tieto horúce, lenivé letné dni prinášajú aj vyčerpanie z tepla, úpal a ďalšie choroby súvisiace s teplom. Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb„Každý rok zomrie na choroby súvisiace s teplom takmer 600 ľudí a týmto úmrtiam sa dá do značnej miery predchádzať. Chráňte seba a svoju rodinu pred nebezpečnými účinkami nadmerného tepla pomocou týchto 11 rád, ako sa bezpečne dostať cez vlnu horúčav.
istockphoto.com
Choroby súvisiace s teplom nastanú, keď sa telo nemôže samo ochladiť a telo sa ochladzuje predovšetkým potením. Keď telo nemá dostatok vody, aby produkovalo dostatok potu, zdravie môže náhle naberať na obrátkach. Zvlášť v horúcom počasí je dôležité zostať dobre hydratovaný popíjaním vody po celý deň. Aj keď môže byť lákavé piť ľadovú vodu, môže to spôsobiť kŕče, rozhodnite sa však pre studenú, ale nie mrazivú vodu.
Súvisiace: 12 tipov, ktoré je potrebné dodržať, keď začne platiť poradenstvo o teple
istockphoto.com
Ubytujte sa v klimatizovaných priestoroch počas najhorúcejších dní dňa. Ak nemáte doma klimatizáciu, zamierte do verejných priestorov, ako sú knižnice a nákupné centrá, ale Upozorňujeme, že takéto priestory môžu byť z dôvodu obmedzení zakázané alebo môžu byť pre vašu úroveň pohodlia príliš preplnené. Ak je to tak, zvážte kúpu okna alebo prenosnej klimatizačnej jednotky, alebo to dokonca vyskúšajte
položenie misky ľadu pred ventilátor na malú domácu klimatizáciu. V zlomku môžete získať úľavu tým, žepoloženie mokrých uterákov alebo žínok na zátylok aleboopierať nohy v studenej vode.istockphoto.com
Vlna horúčav si vyžaduje zmenu rutiny. Fyzická námaha v neskorých ranných hodinách, popoludňajších hodinách a dokonca aj podvečer môže spôsobiť zvýšenie telesnej teploty na nezdravú úroveň. Namiesto toho naplánujte prácu na dvore, tréningy a ďalšie aktívne aktivity na skoré ranné alebo neskoré večerné hodiny, keď ortuť začne klesať. Ak sa vám do tých čias nehodí cvičebná rutina, porozmýšľajte o tom, či si zacvičíte v posilňovni, aby ste mohli využívať výhody klimatizácie.
istockphoto.com
Počas horúčav buďte opatrní, keď ste vonku. Keď teploty prudko rastú, môžete trpieť vyčerpaním z tepla alebo úpalmi, aj keď nerobíte nič obzvlášť namáhavé - aj keď len sedíte vonku. Ak sa outdoorovým aktivitám nedá vyhnúť, naplánujte si ich na deň, keď teploty začnú klesať. Keď hostíte, dajte hosťom veľa spôsobov, ako zostať hydratovaní a mimo slnka. Vyberte si oblasť s tienistými stromami alebo postavte prístrešky alebo vyskakovacie stany, aby ľudia mohli uniknúť horúčave.
istockphoto.com
Oblečenie hrá kľúčovú úlohu v schopnosti tela regulovať teplotu. Pomáhajte si tým, že oblečiete svetlé oblečenie voľného strihu. Svetlé farby odrážajú teplo a voľný odev umožňuje prirodzenému chladiacemu systému tela zostať účinný. Správny výber oblečenia tiež ochráni vašu pokožku pred spálením od slnka. Rozhodnite sa pre dlhé rukávy, klobúky a ochranný odev SPF, ktoré ochránia vašu pokožku pred bolestivým poškodením.
istockphoto.com
Pretože telo musí tvrdo pracovať, aby strávilo ťažké, tučné jedlá, vlna horúčav nie je vhodný čas na vychutnanie si veľkého, mastného hamburgera, budete iba tlačiť na telo, aby vytvorilo viac tepla. Jedzte radšej ľahké, vyvážené jedlá s dostatkom ovocia, zeleniny a chudých bielkovín. A aj keď sme to už povedali, stojí za to znova povedať: Pite veľa vody, aj keď necítite smäd.
Súvisiace: 12 chytrých hackov, ktoré vám pomôžu prekonať letné horúčavy
istockphoto.com
Nie všetky tekutiny majú počas vlny horúčav rovnakú hodnotu. Alkohol mení spôsob, akým funguje telo, najmä obličky, a blokuje antidiuretický hormón, ktorý telu prikazuje vstrebávať vodu. V dôsledku toho má alkohol diuretický účinok, čo spôsobuje, že telo vylučuje viac moču, ako je objem prijatého alkoholu. Konzumácia veľkého množstva alkoholu môže tiež viesť k strate tekutín vracaním.
istockphoto.com
Alkohol nie je jediným nápojom, ktorému by ste sa počas horúčav mali vyhnúť. Je tiež dobré vyhýbať sa kofeínovým a sladkým nápojom. Kofeín dráždi močový mechúr, čo môže spôsobiť zvýšenie frekvencie moču a na niektorých pijanov môže pôsobiť močopudne. Sladké nápoje sú v horúcom počasí tiež zlou voľbou, pretože môžu zabrániť telu absorbovať vodu. Takže aj keď pijete, vaše telo nemôže používať túto tekutinu tak, ako potrebuje. V horúčavách je voda najlepšou voľbou na hydratáciu.
istockphoto.com
Keď sa potíme, telo stráca elektrolyty - základné minerály, ako je sodík a draslík. Ak vaše telo pracuje obzvlášť tvrdo po dlhšiu dobu, môže potrebovať viac než len vodu. Nápoje ako Pedialyte a športové nápoje s nízkym obsahom cukru obsahujú sodík, draslík, horčík a ďalšie živiny, ktoré dopĺňajú telesné elektrolyty. Nie všetky športové nápoje sú však rovnaké. Vždy skontrolujte informácie o výživovej hodnote, aby ste sa uistili, že výrobok, ktorý ste vybrali, neobsahuje cukor.
istockphoto.com
Chráňte seba a svoju rodinu tým, že poznáte príznaky vyčerpania z tepla a úpal. Ich príznaky sú podobné a treba ich vždy brať vážne. Sledujte závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť, stratu vedomia a rýchly alebo slabnúci pulz. Po vyčerpaní teplom je pokožka studená a bledá a cíti sa lepkavá. Akonáhle začne úpal, telesné teploty stúpnu na 103 stupňov alebo viac a pokožka sa stane horúcou, červenou, suchou alebo vlhkou, pretože sa prestane potiť. Ak vy alebo ktokoľvek iný vykazuje tieto príznaky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
istockphoto.com
Extrémne horúčavy spôsobujú, že sa telo ochladzuje. Ak nemáte klimatizáciu a izbový ventilátor ju nereže, šup do studenej vane alebo sprchy. Na zníženie telesnej teploty použite studenú vodu, pretože ľadový kúpeľ môže spôsobiť triašku, ktorá zahrieva telo.
Súvisiace: 20 letných životov, ktoré každý potrebuje
istockphoto.com