S takmer ročnou pandémiou pod vašim pásom je celkom možné, že to, čo leží nad týmto pásom, trochu - alebo veľa narástlo. Koniec koncov, s telocvičňami v mnohých oblastiach zatvorenými, obmedzeným prístupom k pravidelným fitness aktivitám, domácimi prístreškami, a príliš veľa času stráveného nervóznym skenovaním najnovších správ, mnohí z nás počas karantény pribrali.
Našťastie nie ste odsúdení niesť túto váhu navyše navždy. Zdravou stravou a pravidelným cvičením vo svojom vlastnom dome môžete zhodiť tie nepotrebné kilá, nabrať svaly, spevniť telo a zlepšiť spánok a náladu.
Tu sú najlepšie tipy pre vašu domácu posilňovňu. Bez ohľadu na to, či začnete len s jedným, urobíte všetko a získate všetky, alebo sa usadíte niekde uprostred, budete na ceste k lepšiemu zdraviu a kondícii.
Súvisiace: Navrhnite domácu posilňovňu
istockphoto.com
Bez ohľadu na to, či je vaše tempo šliapania rýchle a zbesilé, alebo trochu voľnejšie, napr cvičný bicykel Stacionárny bicykel pre halové bicykle Yosuda vám prospeje nohy, glutety a jadro, pretože spaľujete kalórie. Tento vzpriamený stacionárny bicykel má viacero nastavení odporu, takže náročnosť môžete zvyšovať so zlepšovaním kondície. Veľké polstrované sedadlo zaisťuje pohodlné cvičenie a LCD monitor zobrazuje váš čas, vzdialenosť, rýchlosť a spálené kalórie na prvý pohľad.
K dispozícii naAmazon; $349.99.amazon.com
Aj keď sú príťahy spočiatku nepopierateľne ťažké, sú veľmi účinné pri posilňovaní hornej časti tela a tonizácii rúk, chrbta, hrudníka a ramien. Výsuvná tyč Garren Fitness Maximiza sa ľahko inštaluje do všetkých štandardných dverí, ktoré sú od 26 do 39 palcov široký a umožní vám začať pracovať, zvýšiť váš svalový tonus, vytrvalosť a celkovú silu. Polstrovaná pena sa toho drží výsuvná tyč zabráňte pošmyknutiu a znížte bolesť a únavu rúk. K dispozícii naAmazon; $43.98.
amazon.com
Činky patria medzi najvšestrannejšie nástroje na posilnenie a tonizáciu rúk, hrudníka a ramien. Existuje takmer nekonečné množstvo cvičení, ktoré s nimi môžete vykonávať, vrátane jednoduchých natiahnutí paží na posilnenie vašich bicepsov a spätných rázov na posilnenie vašich tricepsov. Spravidla však potrebujete niekoľko sérií s rôznymi hmotnosťami, aby ste sa postavili výzve - nie však s činkami Merax Deluxe. Tieto špičkové činky majú číselník, ktorý vám umožní ľahko nastaviť hmotnosť v krokoch po 5,5 libry, od 11 libier až po 71,5 libier, čo znamená, že získate ekvivalent 12 samostatných činiek jeden. Sada dvoch činiek je k dispozícii so stojanom alebo bez stojana. K dispozícii naAmazon; $859.99.
amazon.com
Kettlebell má veľmi jednoduchý dizajn: v zásade je to len ťažká kovová lopta zakončená rukoväťou. Nenechajte sa však zmiasť touto jednoduchosťou; tieto všestranné sponky do telocvične poskytujú seriózny tréning a dajú sa použiť na spevnenie celého tela v závislosti od toho, ako ich šviháte alebo dvíhate. Hladké, čierne železo kettlebells od Rogue Fitness majú dostatočne širokú rukoväť, ktorá sa zmestí do oboch rúk, čo zvyšuje možnosti cvičenia, a majú sploštenú základňu, aby sa pri položení neposúvali. Sú k dispozícii v hmotnosti od 9 libier až po neuveriteľných 203 libier, takže bez ohľadu na vašu fyzickú kondíciu je tu voľba, ktorá je pre vás to pravé. dostupné zRogue Fitness; ceny sa líšia.
Súvisiace: 12 domácich prác, ktoré by ste mali robiť namiesto toho, aby ste chodili do telocvične
roguefitness.com
Ab valec, čo je v podstate koleso s držadlom na každej strane, je ďalším jednoduchým fitness nástrojom so silnými výhodami. Keď prechádzate širokou škálou možných cvičení, posilňujete a tonizujete všetky brušné svaly, chrbtové svaly, ohýbače bokov a gluteálne svaly. Valec Perfect Fitness Ab Carver Pro má ultra široké koleso a ergonomické držadlá, vďaka ktorým je zariadenie veľmi stabilné a ľahko sa drží vo vašich rukách. Obsahuje dokonca aj penový chránič kolena pre pohodlie pri cvičení na tvrdých podlahách. K dispozícii naAmazon; $35.39.
amazon.com
Či už tomu hovoríte cvičná lopta„Švajčiarska lopta alebo stabilizačná lopta, táto veľká gumová lopta s priemerom obvykle 55 až 85 cm je ako celá telocvičňa v jednej skákacej guli. Vaše cvičebné možnosti sú obrovské - pomocou tohto jediného cvičebného zariadenia môžete veľmi efektívne zamerať bruško a jadro, spodnú časť tela a hornú časť tela. A s vysoko trvanlivou cvičnou loptou odolnou proti skĺznutiu a roztrhnutiu od URBNFit sa dostanete do formy a zhodíte nadbytočné kilá za chvíľu. Vyberať môžete z piatich veľkostí a mnohých farieb. Získate tiež užitočného sprievodcu digitálnym cvičením. K dispozícii naAmazon; $14.99-$34.97.
amazon.com
Počas cvičenia na Sunny Health & Fitness Magnetic sa nebudete kĺzať po vode Veslovací trenažér, ale určite budete precvičovať celé telo, od ramien až po spodky nohy. Napriek rozumnej cene je tento odolný Veslovací trenažér má veľa skvelých funkcií, vrátane tichého a plynulého výkonu, osem nastavení odporu, penové rukoväte, protišmykové nožné pedále a LCD monitor, ktorý zobrazuje čas, počet a kalórie spálený. Kolieska uľahčujú premiestnenie stroja do skladu, keď ho nepoužívate. K dispozícii naAmazon; $268.02.
Súvisiace: Výhody a nevýhody dokončenia nedokončeného suterénu
amazon.com
Cvičebná podložka je povinnou súčasťou každého druhu domáceho cvičenia, ktorá poskytuje ochranu nielen vašim kĺbom, ale aj vašim podlahám. A trojdielna skladacia hrubá cvičebná podložka ProsourceFit ide o krok za hranicu typickej plochej podložky; táto podložka na cvičenie s hrúbkou 1,5 palca sa dá ľahko zložiť po skončení cvičenia a má dve držadlá na prenášanie, ktoré uľahčuje prepravu. Rozložená podložka meria 6 stôp x 2 stopy. Vyberať môžete z piatich farieb. K dispozícii naAmazon; $43.22.
amazon.com
Odporové pásy sú v zásade elastické dĺžky z latexu, látky alebo gumy, často s držadlami na koncoch. Ale tieto jednoduché pásy je možné použiť na efektívne a rýchle tónovanie každého palca vášho tela a na základe týchto fitness nástrojov nájdete širokú škálu cvičebných rutín. Latexová sada od TRIBE PREMIUM má všetko, čo potrebujete na začiatok: päť pásiem s rôznym odporom od 5 libier až 35 libier, dve odpružené držadlá, kotva na dverách, dva popruhy na členok, taška na prenášanie a digitálne cvičenie sprievodca. Je to ako celá telocvičňa v jednej praktickej taške, ktorá zaberá takmer žiadny úložný priestor. K dispozícii naAmazon; $26.99.
amazon.com
Nedovoľte, aby vám zlé počasie, nedostatok denného svetla alebo spoločenské vzdialenosti bránili v každodennom prechádzaní. S inteligentným bežeckým pásom Sunny Health & Fitness sa dostanete do kroku, kedykoľvek budete chcieť. Navyše, so vstavanými reproduktormi, mediálnym portom a pripojením Bluetooth sa môžete zabaviť aj pri chôdzi. The bežiaci pás má maximálnu rýchlosť 8 mph a ponúka 12 úrovní sklonu (od 0 do 12 percent), gripy na monitorovanie srdcového tepu, niekoľko prednastavené tréningové programy a digitálny ovládací panel zobrazujúci vašu rýchlosť, vzdialenosť, čas, spálené kalórie a srdce sadzba. Keď ho práve nepoužívate, zložte ho a ľahko ho vráťte do skladu. K dispozícii naAmazon; $499.99.
amazon.com