Foto: istockphoto.com
Chcete nájsť spôsoby, ako zlepšiť svoj život, no chýba vám motivácia? Nie si sám. Mnoho ľudí chce zlepšiť svoju každodennú rutinu, no uviaznu v časovo náročných cieľoch. Významné zmeny si vyžadujú veľa energie a odhodlania a implementácia obrovských zmien naraz často vedie k skoku z lode.
Malé víťazstvá sú kľúčom k skutočnej zmene. Jednoduché každodenné úlohy, ktoré sa dajú ľahko splniť, sú povznášajúce a pozitívne. Tieto malé úlohy sa môžu zmeniť na návyky, ktoré by v budúcnosti mohli viesť k dramatickejším zmenám. Vytvorili sme zoznam 10 jednoduchých úloh spolu s dôvodmi, prečo lekári, psychológovia a ďalší odborníci podporujú výhody týchto malých zmien.
SÚVISIACE: 10 upratovacích návykov šťastných ľudí
Foto: istockphoto.com
Neustlaná posteľ vás môže nabádať, aby ste vliezli späť pod prikrývku, zatiaľ čo pekne ustlaná posteľ je signálom, aby ste sa posunuli ďalej. Uloženie postele naštartuje váš deň a výskumy ukazujú, že to dokonca podporuje vyššiu produktivitu, pretože splnenie tejto malej úlohy poskytuje dávku úspechu, čo je naozaj príjemné. Bonusom pri ustlaní postele je nedostatok vizuálneho neporiadku – uprataná izba vám uľahčí myseľ, keď sa vrátite do spálne spať.
SÚVISIACE: Ako urobiť posteľ správnym spôsobom
Foto: istockphoto.com
Práca na diaľku môže zmazať hranicu medzi prácou a domovom. Je nevyhnutné vytvoriť zámerné priestory pre tieto rôzne aktivity – obe sa môžu odohrávať pod jednou strechou, ale oddelené oblasti môžu pomôcť vytvoriť lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Stanovenie hraníc pomôže udržať váš domov ako miesto oddychu.
Oddelený pracovný priestor vám pomáha sústrediť sa a byť produktívnejší, pretože váš mozog spája oblasť s prácou, nie s domácimi aktivitami. Keď nemáte čas, je jednoduchšie nechať prácu na jednom mieste, než aby vás nasledovala z miestnosti do miestnosti. Vyhradený pracovný priestor navyše signalizuje ostatným v domácnosti, že pracujete a mali by ste zostať sami, čo ešte viac zvyšuje vašu produktivitu.
SÚVISIACE: 10 tipov na vytvorenie domácej kancelárie, ktorá vám vyhovuje
Foto: istockphoto.com
Ste vinní, že nechávate kopy špinavej bielizne naskladané na stoličke v spálni alebo necháte recykláciu hromadiť sa na pulte namiesto toho, aby ste ju odniesli do skladu? Malé neporiadky sa sčítajú. Upratovanie vášho domova vám môže pomôcť spravovať váš stres alebo úzkosť, pretože neporiadok môže viesť k pocitu preťaženia.
Urobte si poriadok vo svojom dome tým, že sa zameriate na malé oblasti, aby ste sa vyhli preťaženiu. Nemusí to byť veľký projekt, aby to malo veľký efekt. Vložte bielizeň do koša, triedte poštu alebo presuňte recykláciu do garáže alebo auta, aby ste znížili vizuálny vplyv neporiadku.
SÚVISIACE: 28 šialene šikovných spôsobov, ako poraziť neporiadok
Foto: istockphoto.com
Mnoho ľudí je pripojených k svojim zariadeniam aj počas nočnej rutiny. Odstráňte zo svojej spálne čo najviac zariadení, aby ste mali lepší spánok a boli zdravší.
Podľa Nadácia spánkuSvetlá a zvuky z vašej elektroniky môžu negatívne ovplyvniť spánok stimuláciou mysle a narušením produkcie melatonínu. Ak spíte so zariadením na dosah, pokušenie použiť ho je vždy prítomné. Odstráňte tieto rušivé vplyvy a zobuďte sa sviežejší a pripravený na nový deň.
SÚVISIACE: 10 spôsobov, ako si kúpiť lepší spánok
Foto: istockphoto.com
Podniky majú na konci dňa procesy na zatvorenie dňa a ponechanie vecí v poriadku na zajtra. „Uzávierku“ môžete zaviesť aj doma. Vytvorte si rutinu, ktorá signalizuje koniec vášho dňa, a vytvorte si zoznam úloh na konci dňa, ktoré môžete rýchlo dokončiť, aby ste sa ráno pripravili na úspech. Napríklad naplňte a spustite umývačku riadu, zabaľte zajtrajší obed, utrite pulty alebo si vyberte oblečenie do práce.
Príprava na zajtrajšok vám môže uľahčiť ráno a upratovanie môže pomôcť znížiť úzkosť alebo stres a môže vám pomôcť zlepšiť náladu a dokonca aj spánok.
SÚVISIACE: 10 jednoduchých ingrediencií pre veľmi pohodlnú posteľ
Foto: istockphoto.com
Prokrastinácia môže z dlhodobého hľadiska zvýšiť stres a možno stratiť čas. Každú úlohu, ktorá trvá menej ako 2 minúty, vykonajte vždy ihneď, namiesto toho, aby ste ju odložili. Napríklad špinavú misku vložte hneď do umývačky riadu namiesto toho, aby ste ju nechali na pulte na neskôr. Ak je rolka toaletného papiera prázdna, rýchlo ju vymeňte.
Je ľahké odložiť úlohu, ktorá „trvá len minútu“, ale tieto jednoduché úlohy sa hromadia a zrazu sa vám nahromadila hodinová práca – čo prispieva k neporiadku a stresu v domácnosti. Riešenie malých, zvládnuteľných úloh okamžite odstráni stres a dokončenie týchto malých víťazstiev vám pomôže cítiť sa sebaisto.
SÚVISIACE: 19 chýb pri údržbe domácnosti, ktorých oprava zaberie len minútu
Foto: istockphoto.com
Úprava kúta alebo steny šťastia určite vyvolá príjemné chvíle. Zaveste obľúbenú fotografiu svojich priateľov, postavte malú keramickú mačku alebo iné tchotchkes a pridajte do svojho priestoru ďalšie veci, ktoré vám vykúzlia úsmev na tvári – dekorujte pre radosť, nie pre štýl.
Zdobenie pozitívnymi spomienkami alebo predmetmi vám pomôže vytvoriť priestor, ktorý vám môže priniesť pocity pohody a šťastia. toto "komfortné zdobenie“ vám môže pomôcť získať pocit kontroly a zároveň zvýšiť vašu náladu. V závislosti od vášho zámeru sa tento pohodlný priestor môže stať a meditačná oblasť, kútik na čítanie alebo pokojné miesto na posedenie pri horúcom nápoji.
SÚVISIACE: Najlepšie obrazové rámy na stenu galérie
Foto: istockphoto.com
Uvoľnenie je prebiehajúci proces. Mnoho ľudí má vo svojich domovoch predmety, ktorých sa držia, aj keď ich nepoužívajú alebo sa im obzvlášť páčia. Napríklad deti rýchlo vyrastú z oblečenia, hračiek a iných predmetov a je ľahké nechať nepoužívané veci visieť donekonečna.
Ak predmety pridávajú do vášho domova neporiadok a nezlepšujú váš život, je načase, aby si našli nový domov, ale upratať všetky časti domu naraz môže byť skľučujúce. Uschovajte si v skrini krabicu na dary. Keď narazíte na veci, ktoré nechcete alebo nepotrebujete, vložte ich do krabice – keď je plná, darujte krabicu a potom začnite odznova. Ak prevezmete kontrolu nad nepotrebnými vecami uprataním, budete sa cítiť šťastnejší a uvoľnenejší a v dôsledku toho budete prirodzene aj lepšie spať.
SÚVISIACE: 25 vecí, ktoré vaša miestna predajňa nechce, aby ste darovali
Foto: istockphoto.com
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť svoj život, je zmeniť osvetlenie. Správne osvetlenie pomáha zvýšiť vašu náladu, kreativitu a kognitívny výkon. Ak je váš domov tmavý, vneste do svojho priestoru trochu svetla. Niektoré rýchle spôsoby, ako pridať viac prirodzeného svetla, sú čistenie okien, aby dovnútra preniklo prirodzené svetlo, alebo odstránenie ťažkých závesov v prospech tých sviežejších.
Pokiaľ ide o lampy a žiarovky, vyberte si svetlá v teplých tónoch, aby ste vytvorili útulný relaxačný priestor. Dobré osvetlenie je obzvlášť dôležité v zimných mesiacoch, keď je menej hodín prirodzeného svetla. Pustite si viac slnka a zlepšite si náladu.
SÚVISIACE: 11 nápadov na osvetlenie domácej kancelárie pre produktívnejší pracovný priestor
Foto: istockphoto.com
Samotná prítomnosť rastlín môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, znížiť stres a zanechať vo vás pokojný a pozitívny pocit. Rastliny dodajú domovu život navyše a priblížia vás k prírode.
Získajte výhody pre duševné zdravie, keď sa staráte o svoje izbové rastliny, a zároveň sa spoliehajte na to, že rastliny prirodzene zvýšia čistotu vzduchu. Samozrejme, tieto výhody získate len vtedy, ak sa o svoje izbové rastliny správne staráte – nejaké si zaobstaráte nenáročné na údržbu môže byť tou správnou cestou, ak hľadáte niečo s minimálnymi požiadavkami na starostlivosť.