Vieme, že cvičenie je nevyhnutné pre dlhovekosť, ale spôsob, akým sa ho rozhodneme získať, sa veľmi líši. Pre zdravých dospelých, odporúča CDC najmenej 30 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity, päť dní v týždni. To znamená, že vám rozbúcha srdce chôdza, beh, bicyklovanie... alebo dokonca domáce práce! Ktoré úlohy v domácnosti sú však najlepšou náhradou cvičenia v telocvični? Pokračujte v čítaní, aby ste to zistili.
istockphoto.com
V prvom rade si zapamätajte, že väčšina z nás potrebuje 30 minút dôsledného cvičenia, ktoré rozbúcha srdce. Ak na dosiahnutie cieľa v oblasti kondície používate domáce práce, uistite sa, že nepreceňujete čas, ktorý strávite aktívnym upratovaním. Ako zistila jedna štúdia, preceňovanie sa môže obrátiť, čo vedie k nárastu hmotnosti. Nastavte si teda na telefóne časovač na 30 minút, pustite si obľúbenú hudbu a pustite sa do upratovania. Vaše podlahy sú dobrým začiatkom: Tridsať minút intenzívneho drhnutia, vysávania a vytierania môže v závislosti od vašej hmotnosti a intenzity aktivity spáliť 99 až 166 kalórií.
istockphoto.com
Pokiaľ ide o cvičenie, „každý okamih sa počíta“, tvrdí doktorka Andrea LaCroix z Kalifornskej univerzity v San Diegu. "Zlepšenie miernej a stredne ťažkej fyzickej aktivity môže byť pri prevencii závažného chronického ochorenia takmer rovnako účinné ako dôsledné pravidelné cvičenie," poznamenáva LaCroix. Vo svojom úsilí akumulovať fyzickú aktivitu neznižujte výhody odstraňovania a prerábania postelí, ktorý spaľuje od 187 do 300 kalórií za 30 minút práce (v závislosti od vašej hmotnosti a úrovne) intenzita).
istockphoto.com
Strávte aspoň 30 minút až hodinu čistením kúpeľní a budete odmenení lesklými povrchmi, ktoré neobsahujú mikróby-a silnými rukami. Aby ste túto aktivitu využili naplno, dôkladne pokryte všetky základne: vydrhnite sprchovací kút a vaňu, podlahy vysajte namáčaním, vyleštite vodovodné batérie a zrkadlá a utrite všetky tvrdé povrchy. Kým ste pri tom, odstráňte ďalšie kalórie odstránením a praním sprchového závesu a uterákov. Pretože všetka táto práca zvýši váš srdcový tep a prinúti vás dýchať hlbšie a rýchlejšie, určite dávajte pozor na čistiace prostriedky, ktoré používate. Výrobky, ktoré obsahujú VOC (prchavé organické zlúčeniny) sú spájané s nepriaznivými účinkami na zdravie, preto používajte alternatívy, ako sú tieto 13 ekologických čistiacich riešení.
Súvisiace: 8 spôsobov, ako plesniam svedčiť o vašej kúpeľni
istockphoto.com
Lahodné domáce jedlo je zdravé, rovnako ako príprava a upratovanie pred a po. Sekanie zeleniny, prestieranie stolu, umývanie hrncov a ručné umývanie riadu sú všetky spôsoby, ako zostať aktívny a spáliť niekoľko kalórií navyše - viac ako niekoľko v skutočnosti. Postavenie a umývanie riadu ručne po dobu 30 minút môže spáliť medzi 187 a 300 kalóriami, v závislosti od vašej hmotnosti a sily tejto špongie.
istockphoto.com
Aj tie najnáročnejšie úlohy môžu mať skryté zdravotné výhody. Napríklad, aj keď státie pri práci nespáli veľa kalórií, má mnoho ďalších zdravotných výhod, vrátane zníženia bolesti chrbta a zlepšenia hladiny cukru v krvi. Vo všeobecnosti platí, že čím viac stojíte, drepujete a cvičíte počas pracovného dňa, tým lepšie. Môžete dokonca spáliť kalórie jednoduchým vyrovnaním domácej kancelárie. Takže nabudúce sa váš pracovný priestor vymkne kontrole, pustite si pozitívnu hudbu a začnite organizovať. Uistite sa, že máte upratané aspoň 30 minút (pri strednej intenzite), aby ste získali celú dennú dávku aktivity.
Súvisiace: Nápady na domácu kanceláriu ukradnúť od 9 kreatívnych spoločností
istockphoto.com
30 -minútové tlačenie kosačky na trávu vám môže dať poriadne zabrať, obzvlášť ak ide o váš majetok je nerovnomerné: Námaha pri tlačení kosačky hore a dole z kopca posilní vašu nohu a ruku svaly. Prevádzka kosačky na trávu môže tiež spáliť kalórie, ale pretože celý čas sedíte, nemôže to nahradiť aeróbne cvičenie. Pre priemerného dospelého človeka 30 minút tlačenia kosačky spáli 135 až 185 kalórií. Bonusové body získate za používanie kosačky bez pohonu, ktorá každých 30 minút spáli ďalších 30 až 40 kalórií.
Súvisiace: Najlepšie veci, ktoré môžete pre svoj trávnik urobiť
istockphoto.com
Ak je pre vás ťažké motivovať sa k odstráneniu odkvapov, zvážte toto: 150 až 222 kalórií spálite za 30 minút! Preto túto jar nenajmite profesionála. Namiesto toho, vyčistite si odkvapy sami, a budete môcť zo svojho zoznamu úloh vyškrtnúť dve veci: domácu údržbu a každodenné cvičenie. Nezabudnite na opatrnosť, ako aj na svoje telo, pri práci s partnerom, ktorý vám môže stabilizovať rebrík a odovzdať vám potrebné vybavenie. Zvážte tiež inštaláciu chráničov žľabov. Tieto užitočné obrazovky zabraňujú hromadeniu lístia a budúci rok odľahčia vašu čistiacu záťaž.
istockphoto.com
Ak ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste chodili do posilňovne, alebo si potrebujete oddýchnuť po celodennej práci, vyskúšajte cvičiť zelený palec. Záhradnícka a záhradná práca určite spáli kalórie (od 200 do 450 kalórií za hodinu, v závislosti od úrovne intenzity a telesnej hmotnosti). Ešte dôležitejšie je, že práca vonku, s rukami v pôde, prináša výhody pre duševné zdravie. Jeden metaanalýza zistili, že „záhradníctvo môže zlepšiť fyzické, psychické a sociálne zdravie“, čo má pozitívny vplyv na vás a vašu komunitu, ako aj na vašu záhradu.
istockphoto.com
Hneď ako sa počasie zahreje, umyte auto a vypeňte ručne. Umývanie auta 30 minút môže byť dobrým cvičením, najmä ak dôkladne vyčistíte všetky detaily vrátane kolies, čelných skiel a interiéru. Polhodina umývania auta môže spáliť 125 až 200 kalórií, v závislosti od vašej hmotnosti a úrovne aktivity. Zapojte svoje deti do zábavného a namáhavého cvičenia - spálite sa ešte viac, ak sa pustíte do priateľského vodného boja.
Súvisiace: 15 geniálnych trikov, ako udržať auto čisté
istockphoto.com
Požiadajte priateľa alebo partnera, aby vám pomohol dostať podkrovie, garáž alebo suterén do špičkovej podoby. Práca pôjde rýchlejšie a svoje telo možno dostanete aj vy. Výskum ukazuje, že práca s kamarátom zvyšuje množstvo cvičenia, ktoré robíme, takže spolupráca s priateľom môže tiež zvýšiť vašu produktivitu pri týchto veľkých upratovacích projektoch. Buďte len opatrní: ťahanie boxov hore a dole po schodoch je vynikajúce kardio cvičenie a cvičenie so záťažou, ale nechcete si ublížiť. Vždy dvíhajte z kolien a nenamáhajte si chrbát. Ak máte akékoľvek už existujúce stavy alebo bolesť kĺbov alebo svalov, obmedzte svoju aktivitu na jemné a ľahké organizovanie a upratovanie.
istockphoto.com
A nedávny prieskum zistil, že traja zo štyroch Američanov sa zaoberajú jarným upratovaním, pričom väčšinu práce majú na starosti ženy. Podeľte sa o záťaž a znásobte zdravotné výhody zapojením celej svojej rodiny do výzvy jarného upratovania. Rozdeľte úlohy podľa vekovej primeranosti a úrovne záujmu a rozdajte ceny, aby boli všetci motivovaní. Navyše, jarné upratovanie môže byť skutočné posilňovač nálady.
istockphoto.com
Čistota môže byť cnosť, ale udržať si NEAT je to, čo nás udržuje vo forme. NEAT, alebo termogenéza aktivity bez cvičenia, sa týka energie, ktorú spálite pri iných denných činnostiach, ako je spánok, jedenie a cvičenie. Domáce práce sa určite počítajú a čím viac ich robíte, tým vyššie je vaše NEAT skóre. Výskum zisťuje, že NEAT je faktorom pri udržiavaní zdravej hmotnosti a dlhodobom udržaní zdravej výživy a kondície. Domáce práce môžu tiež pomôcť udržať vašu myseľ mladú a znížiť riziko demencie.
istockphoto.com
Chcete čistší, upratanejší a organizovanejší domov? Zaregistrujte sa k odberu noviniek Clean Sweep dostávajte týždenne tipy, nástroje a skvelé nápady, ktoré vám pomôžu maximalizovať ďalšie upratovanie.