Sezonska afektivna motnja (SAD) lahko kadar koli prizadene vsakogar, tudi tiste, ki je še nikoli niso doživeli. Po podatkih klinike Mayo je SAD vrsta depresije, vezane na sezonske spremembe. Običajno se začne jeseni in konča spomladi. Zdaj, ko so dnevi vse hladnejši in krajši, če ugotovite, da se počutite zaskrbljeni, razpoloženi ali pa ste le zunaj poskusite nekaj teh preprostih izboljšav doma in sprememb življenjskega sloga, ki vam bodo pomagale prebegniti iz te sezone funk.
istockphoto.com
Znana tudi kot fototerapija, svetlobna terapija vključuje izpostavljenost močni svetlobi, najbolje v prvi uri vsak dan po prebujanju. "Svetlobna terapija posnema naravno zunanjo svetlobo in zdi se, da povzroči spremembo možganskih kemikalij, povezanih z razpoloženjem," pravi Klinika Mayo. Raziskave kažejo, da je lahko svetlobna terapija za večino ljudi učinkovita pri lajšanju simptomov SAD.
Zdravljenje zahteva dnevno izpostavljenost določeni jakosti svetlobe, ki jo oddaja svetlobna škatla, nameščena na določeni razdalji od vas. Preden kupite svetlobno škatlo, vam klinika Mayo predlaga, da se seznanite z raznolikostjo funkcije in možnosti, ki so na voljo, in se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, katera svetlobna škatla bi bila najboljša za vas potrebe.
istockphoto.com
V boju proti sezonski afektivni motnji je skrb za sebe - vključno s kakovostnim spanjem - daleč. Če imate težave s spanjem ponoči, poskusite vzdrževati redni urnik spanja in poskrbite, da bo vaš prostor za spanje udoben in nastavljen na prijetno temperaturo. Razmislite tudi o nakupu zatemnitvenih zaves, ki preprečujejo ulično svetlobo, pa tudi prijetne posteljnine in sveče za aromaterapijo ali difuzorje, ki vam bodo pomagali ujeti nekaj Z-jev.
Povezano: 10 preprostih sestavin za zelo udobno posteljo
istockphoto.com
Ne pozabite redno telovaditi in jesti dobro skozi vse leto. Dobre prehranjevalne navade lahko pomagajo pri lajšanju stresa in tesnobe, ki lahko po mnenju klinike Mayo povečata simptome JZS. Poleg tega lahko ohranjanje kondicije okrepi vaše razpoloženje in samopodobo. Založite shrambo in hladilnik z zdravo in lahko dostopno hrano, da ne boste zamikali, da bi vzeli udobno hrano in prigrizke, ki vam prepogosto niso tako dobri. Pametna ideja je tudi, da nastavite določeno območje za vadbo v vašem domu, bodisi v kleti, sobi za goste ali celo zunaj, odvisno od vremena.
istockphoto.com
Čez dan v svoj dom vnesite čim več naravne svetlobe. Odprite žaluzije in zavese ter premaknite svoj delovni prostor ali sedežni prostor bližje oknu, da boste lahko uživali na soncu. Odrežite veje dreves, ki blokirajo svetlobo, in razmislite o vlaganju v strešna okna, da osvetlite temno sobo v vašem domu.
Povezano: Izgubite zavese: 15 boljših načinov oblačenja okna
istockphoto.com
"Nekaterim ljudem lahko povečana izpostavljenost sončni svetlobi pomaga izboljšati simptome SAD," pravi Ameriško psihiatrično združenje. Med odmorom za kosilo se odpravite na sprehod, da dobite svež zrak in sončno svetlobo. Če dolgo ne morete ven, poskusite krajše, 5- do 10-minutne napade zunaj, da dobite vitamin D. Če je vreme lepo, dajte svoje dvoriščno pohištvo nekateri uporabljajo to zimo in sedijo zunaj kakšnih 10 minut.
istockphoto.com
Barve lahko vplivajo na vaše razpoloženje, zato, če ste za preprosto izboljšanje doma, ki bi lahko pomagalo pri sezonski afektivni motnji, pobarvajte sobo. Resnična vrednost ponuja vodnik po barvni psihologiji na spletnem mestu podjetja, ki vam pomaga izbrati pravo barvo za vaše razpoloženje. Rumene spodbujajo srečo in optimizem, rdeče pa pomagajo z zaupanjem, navdušenjem in energijo. Zeleni so lahko pomirjujoči, pomaranče pa dajejo občutek živahnosti in navdušenja.
Povezano: Najboljše barve za sobe s šibko svetlobo
istockphoto.com
Če se počutite slabo, poskusite narediti stvari, zaradi katerih se boste počutili bolje. Medicina Johns Hopkins predlaga ogled filma, negovanje vrta (ali nekaj njih) sobne rastline) ali opravljanje drugih dejavnosti, ki vas osrečujejo. Niste prepričani, kje začeti? "Če naredite nekaj lepega za nekoga drugega, se lahko tudi počutite bolje," ugotavlja Johns Hopkins Medicine.
istockphoto.com
Hygge je značilnost danske kulture, ki se osredotoča na udobje in udobje. Ko se v zimskih mesecih zataknete notri in se počutite nekoliko modro, vam lahko pomaga sprejemanje vidikov higiene doma. Prižgite svojo najljubšo dišečo svečo, si privoščite vročo kopel ali se sprostite s knjigo v udobnem kotičku doma.
istockphoto.com
Poskusi preureditev pohištva v dnevni sobi, spalnici ali domači pisarni, da bo vaš prostor svež in nov. Če je mogoče, Ameriško psihiatrično združenje predlaga, da svoj primarni prostor za sedenje premaknete - ali naj bo to v vaši domači pisarni ali dnevni sobi - bližje oknu, da boste med dan. Ne pozabite, da izpostavljenost sončni svetlobi lahko poveča tveganje za kožni rak, zato se o tveganjih in koristih najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
istockphoto.com
Tehnike duha in telesa, kot sta joga ali meditacija, lahko pomagajo tudi bolnikom pri spopadanju s sezonsko afektivno motnjo. Klinika Mayo celo predlaga umetniško terapijo ali glasbo kot način boja proti SAD. Postavite udobno mesto v svojem domu, kjer lahko poslušate svoje najljubše pesmi, listate knjigo svojih najljubših umetniških del ali morda celo ustvarite svojo lastno umetnost.
istockphoto.com