Плави понедељак се обично одржава трећег понедељка у јануару и познат је као најдепресивнији дан у години. Међутим, сезонски афективни поремећај (САД) може погодити свакога у било ком тренутку, чак и оне који га никада раније нису искусили. Према клиници Маио, САД је врста депресије која је повезана са сезонским променама. Обично почиње у јесен и завршава се у пролеће. Иако дани постепено постају све дужи, можда ћете открити да се осећате лоше, нерасположено или једноставно нерасположено. Искористите прилику овог Плавог понедељка да испробате неке од ових једноставних побољшања дома и промена начина живота које ће вам помоћи да изађете из тог сезонског лудила.
истоцкпхото.цом
Такође познат као фототерапија, светлосна терапија укључује излагање јаком светлу, идеално у току првог сата од буђења сваког дана. „Светлосна терапија опонаша природно светло на отвореном и чини се да изазива промене у хемикалијама у мозгу које су повезане са расположењем“, наводи Маио Цлиниц. Истраживања показују да светлосна терапија може бити ефикасна за већину људи у ублажавању симптома САД.
Третман захтева свакодневно излагање одређеном интензитету светлости коју емитује светлосна кутија постављена на одређеној удаљености од корисника. Пре куповине светлеће кутије, клиника Маио предлаже да се упознате са разним функцијама и доступне опције и консултације са лекаром како бисте сазнали која светлосна кутија би била најбоља за ваше потребе. (Погледајте наш истражени водич за најбоље лампе за светлосну терапију за дом за неке сјајне препоруке за лампу.)
истоцкпхото.цом
У борби против сезонског афективног поремећаја, брига о себи – укључујући добру количину квалитетног сна – иде далеко. Ако имате проблема са спавањем ноћу, покушајте да одржавате редован распоред спавања и уверите се да је ваш простор за спавање удобан и постављен на пријатну температуру. Такође размислите о куповини затамњене завесе да угасите улично светло, као и удобну постељину и ароматерапијске свеће или дифузоре који ће вам помоћи да ухватите неке З.
ПОВЕЗАН: Желите бољи ноћни одмор? Покушајте да спавате као Скандинавац
истоцкпхото.цом
Не заборавите да редовно вежбате и добро једете током целе године. Добре навике у исхрани могу помоћи у ублажавању стреса и анксиозности, од којих оба могу повећати симптоме САД-а, према клиници Маио. Поред тога, останак у форми може вам дати подстицај вашем расположењу и самопоштовању. Опскрбите своју оставу и фрижидер здравом, лако доступном храном како не бисте били у искушењу да зграбите удобну храну и грицкалице, који често нису тако добри за вас. Такође је паметна идеја да поставите а одређено подручје за вежбање у вашем дому, било у подруму, гостињској соби или чак напољу, у зависности од времена.
ПОВЕЗАН: 10 обавезних ствари у кућној теретани које ће вам помоћи да смршате у карантину
истоцкпхото.цом
Током дана унесите што више природног светла у свој дом. Отворите те ролетне и завесе и померите свој радни простор или простор за седење ближе прозору како бисте могли да уживате у сунцу. Одрежите гране дрвећа које блокирају светлост и размислите о улагању кровни прозори да осветлите мрачну собу у вашем дому.
ПОВЕЗАН: Скините завесе: 15 бољих начина да облачите прозор
истоцкпхото.цом
„За неке људе, повећана изложеност сунчевој светлости може помоћи у побољшању симптома САД“, наводи Америчко удружење психијатара. Покушајте да прошетате током паузе за ручак да бисте добили свеж ваздух и сунчеву светлост. Ако не можете да изађете напоље дуже време, покушајте са краћим нападима од 5 до 10 минута напољу да бисте добили мало витамина Д. Ако је време благо, дајте своје намештај за башту неки користе ову зиму и седе напољу око 10 минута.
истоцкпхото.цом
Боја може утицати на ваше расположење, па ако желите једноставно побољшање дома које може помоћи код сезонског афективног поремећаја, офарбајте собу. Права вредност нуди водич за психологију боја на веб страници компаније који ће вам помоћи да одаберете праву боју за ваше расположење. Жуте негују срећу и оптимизам, док црвене помажу самопоуздању, узбуђењу и енергији. Зелено може бити умирујуће, док поморанџе могу донети осећај живахности и ентузијазма.
ПОВЕЗАН: Најбоље боје за слабо осветљене собе
истоцкпхото.цом
Ако се осећате лоше, покушајте да радите ствари због којих се осећате боље. Јохнс Хопкинс Медицине предлаже гледање филма, чување баште (или неколико собне биљке), или бављење другим активностима које вас чине срећним. Нисте сигурни одакле да почнете? „Учинити нешто лепо за неког другог такође може помоћи да се осећате боље“, примећује Јохнс Хопкинс Медицине.
истоцкпхото.цом
Хигге је карактеристика данске културе која се фокусира на удобност и удобност. Када сте заглављени унутра током зимских месеци и осећате се помало плаво, прихватање аспеката хигге-а код куће може помоћи. Упалите своју омиљену мирисну свећу, окупајте се у врућој купки или се опустите уз књигу у удобном кутку у вашем дому.
истоцкпхото.цом
Покушати преуређивање вашег намештаја у вашој дневној соби, спаваћој соби или кућној канцеларији да би ваш простор био свеж и нов. Ако је могуће, Америчко удружење психијатара предлаже да померите свој примарни део за седење - било да је у вашем кућна канцеларија или дневна соба—ближе прозору тако да можете добити више сунчеве светлости током дана. Само запамтите, излагање УВ светлу од сунца може повећати ризик од рака коже, па прво разговарајте са својим лекаром о ризицима и предностима.
истоцкпхото.цом
Технике ума и тела као што су јога и медитација такође може помоћи оболелима да се изборе са сезонским афективним поремећајем. Клиника Мејо чак предлаже уметничку терапију или музику као начин борбе против САД. Поставите удобно место у свом дому где можете да слушате своје омиљене песме, листате књигу својих омиљених уметничких дела, или можда чак и креирате своју малу уметност.
истоцкпхото.цом
Рано буђење је већ тешко за многе спаваче, али је још теже када су дани у зимским месецима краћи, а сунце још није ни изашло. Будилник за излазак сунца попут овог из ЈАЛЛ-а нежно пробудите спаваче симулацијом изласка сунца, успоравајући осветљавање собе током одређеног временског периода. Често су опремљени и звучним упозорењима како би се осигурало да корисници не спавају.
истоцкпхото.цом
Истраживања објављено у Иале Јоурнал оф Биологи анд Медицине јуна 2020. каже да би употреба есенцијалних уља као ароматерапије потенцијално могла да обезбеди благи антидепресивни ефекат. Испробајте и сами бирајући уља у мирисима који вам подижу расположење. Инвестирајте у висококвалитетно дифузор етеричног уља, који ће разбити молекуле уља и распршити их у ваздух у вашем животном простору.
истоцкпхото.цом
Собне биљке пружају многе практичне предности осим једноставног осветљавања собе. Они раде да смањити стрес, и а студија из Норвешке 2007. године показало је да су канцеларијски радници који су били окружени биљкама били не само продуктивнији, већ су приметили и повећање расположења. Овај ефекат је још више појачан током зимских месеци. Покушајте да уведете неке кућне биљке које се не одржавају у ваш дом да видите да ли имају психолошки ефекат.
истоцкпхото.цом
Један од највећих фактора који доприносе САД је недостатак приступа природној сунчевој светлости. Један од начина да побољшате своје расположење је улагање у паметне сијалице које мењају боју, попут ових сијалице Пхилипс Хуе. Сијалице могу да опонашају хиљаде различитих боја у спектру светлости, укључујући јарко дневно светло како би вам помогле да се осећате будније и енергичније током дана. Такође се увече могу затамнити до пријатне боје ћилибара како би се ваше тело опустило пред спавање.
истоцкпхото.цом